Čim se ujutro probudite, vagate se (nakon pražnjenja mjehura, ali prije doručka, naravno) i… na kraju igla pokazuje fantastičan broj! Sav naporan rad stroge dijete i redovite tjelovježbe sada se isplatio. No onda se odlučite ponovno vagati prije spavanja, a vaga pokazuje dva kilograma debljanja. Kako to?
Kažu, unos od 3500 kalorija je pola kilograma viška masti, ali ne jedete do 10.000 kalorija dnevno. Odakle ova dva dodatna kilograma? Je li istina da se u samo jednom danu možete udebljati i do dva dodatna kilograma?
Ali čekaj, nije debelo
Ne brinite, ne gubite mišiće/dobijate dodatnu masnoću svaki put kada se igla vage pomakne udesno — kao što možda mislite.
Jeste li znali da ljudsko tijelo može pohraniti priličnu težinu u našem debelom crijevu? Nije potrebno puno znanosti da podupre ovo, da se izvagate prije i nakon pražnjenja crijeva. Možete doživjeti promjenu težine od oko 1-2 kilograma jednostavnim odlaskom na WC.
Dobivanje i gubitak težine je normalno i događa se svima. Ove fluktuacije mogu biti uzrokovane raznim čimbenicima, kao što su konzumacija velikih obroka, prekomjerni unos soli, zatvor i hormonalne promjene. Jedna stvar koju trebate znati je da dodatna težina koju vidite na vagi ne dolazi od povećane tjelesne masti; Ta dodatna "masnoća" može doći iz vode, otpadnih proizvoda ili drugih tvari koje privremeno ostaju u vašem tijelu.
Što uzrokuje razliku u tjelesnoj težini ujutro i navečer?
Kada su u pitanju fluktuacije težine, voda je vaš glavni osumnjičenik. Promjene u težini po danu, pa čak i po satu, često su rezultat toga koliko vode zadržite u svom tijelu. “Tijekom dana naša tijela zadržavaju tekućinu dok jedemo i pijemo”, kaže Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinatorica kliničke prehrane u Centru za dojke Dubin u bolnici Mount Sinai. Hogan je nastavio, samo konzumiranjem dvije male šalice vode, na primjer, ali također dobivate unos iz hrane. To može dodati nekoliko dodatnih grama težine. Nema nikakve veze s postotkom tjelesne masti ili mišićnom masom.
Također, konzumiranje previše slane hrane uzrokuje da se osjećate dehidrirano i napuhano jer vaše tijelo zadržava tekućinu u tijelu. Kada ne pijemo dovoljno tekućine, tijelo će automatski zadržati preostalu vodu u tijelu kako bi održalo ravnotežu tekućine. Zatim, naši bubrezi izlučuju manje tekućine kroz mokraću jer su bubrezi programirani da održavaju tu ravnotežu. To je ono što uzrokuje pomak u brojevima na vašoj ljestvici.
Oscilacije u težini također su uzrokovane skladištenjem energetskih rezervi
Osim soli i vode, količina ugljikohidrata koju jedete također utječe na to koliko se vode pohranjuje u tijelu jer je našem tijelu potrebna dodatna tekućina za skladištenje glikogena (ugljikohidrata) kao energije.
Za pohranu svakog grama glikogena tijelu je potrebno tri grama vode. Kada jedemo ugljikohidrate, ovaj jednostavan unos šećera pohranjuje se kao glikogen na različitim mjestima u tijelu, uključujući crvene i bijele krvne stanice, mozak i bubrege (u malim količinama). Glikogen služi kao sekundarna dugotrajna pohrana energije, nakon masti. Mišićni glikogen se pretvara u glukozu od strane mišićnih stanica, a glikogen jetre se pretvara u glukozu za korištenje u cijelom tijelu, uključujući središnji živčani sustav.
Svaki gram pohrane ugljikohidrata uzrokuje da vaše tijelo zadrži 2,7-4 puta više glikogena od vode. Kombinacija povećanog unosa ugljikohidrata i vezanja vode na ugljikohidrate uzrokuje debljanje.
Zanima vas zašto se osjećate lakše nakon znojnog treninga? Iako možete primijetiti gubitak težine odmah nakon intenzivne vježbe, možete dobiti više na težini ako vaši mišići zadržavaju tekućinu. “Trening s otporom ili čak isprobavanje novih vježbi mogu rezultirati zadržavanjem tekućine ako mišići naporno rade”, kaže Hogan. Dio odgovora tijela na popravak mikroskopskih suza u mišićima je zadržavanje tekućine.
Koliko se obično udebljate od tih fluktuacija težine?
Oscilacije u težini mogu rezultirati privremenim debljanjem do 2,5 kg dnevno. Vašem probavnom sustavu potrebno je neko vrijeme da pravilno obradi hranu, tekućinu i sol koju konzumirate te tvari koje se još uvijek pravilno obrađuju prije nego što doprinesu vašoj stvarnoj težini.
Kada ste večer prije imali veliku večeru, vaša će težina i dalje biti ista kada se ujutro probudite ako niste imali nuždu. To je osobito istinito ako jedete hranu bogatu soli. Čak i ako jedete više nego inače, vaša težina se možda neće značajno povećati preko noći. Vaša stvarna težina rezultat je procesa koji se odvija kontinuirano tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Vagati jednom tjedno, ne svaki dan
Jedan od načina da spriječite stres koji je posljedica fluktuacija tjelesne težine je suzdržavanje od vaganja što je više moguće svaki dan. Vagajte se jednom tjedno, i to bez nošenja odjeće i obuće, što može dodati kilogram ili dva na vagu.
Pokušajte se izvagati nakon što ujutro ispraznite želudac. Ako primijetite da vaša težina još uvijek varira kada vagate jednom tjedno, trebali biste piti puno vode kako biste smanjili količinu soli u tijelu. Zatim dva dana kasnije, ujutro, ponovno vagati. Ako su rezultati i dalje visoki, možda ćete morati ponovno procijeniti svoju prehranu i program vježbanja kako biste bili sigurni da ne trošite više kalorija nego što sagorijevate.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Zašto nas stres tjera da se prejedemo?
- Najbolja hrana za jesti prije i poslije vježbanja
- Koliko je zdravo biti vegan?
