Vodič za dijetu s ugljikohidratima prije naporne vježbe

Postoje mnoge metode prehrane koje možete poduzeti kako biste dobili idealnu težinu ili samo da biste živjeli zdravim životom. Međutim, dijeta puna ugljikohidrata je drugačija. Ova dijeta nema za cilj mršavljenje, jer ova dijeta zapravo konzumira ugljikohidrate u velikim količinama. Za što?

Što je dijeta puna ugljikohidrata?

Termin opterećenje ugljikohidratima ili ono što je uobičajeno poznato kao dijeta s unosom ugljikohidrata većini ljudi još uvijek može izgledati strano. Razlog, ova dijeta je poznata samo među određenim sportašima.

Dijeta puna ugljikohidrata je strategija prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata osmišljena za hranjenje mišićnih stanica glikogenom. Potrošene ugljikohidrate tijelo obrađuje i pohranjuje u jetri i mišićnom tkivu u obliku glikogena – u molekule koje proizvode energiju. To ima za cilj povećati količinu goriva pohranjenog u vašim mišićima, čime se usporava umor i poboljšavaju vaše atletske performanse tijekom dugotrajnog vježbanja ( izdržljivost ), kao što je trčanje maratona, na primjer.

U principu, dijeta s ugljikohidratima je dijetalna metoda koja uključuje regulaciju prehrane i promjene u obrascima vježbanja kako bi se maksimizirali izvori energije u obliku mišićnog glikogena.

Kako napraviti dijetu punu ugljikohidrata?

Ugljikohidratna dijeta se radi tjedan dana prije bavljenja sportom izdržljivost. Trik je u povećanju unosa hrane bogate ugljikohidratima, što je popraćeno postupnim smanjenjem intenziteta vježbanja.

Obično je potreban unos ugljikohidrata pri redovitom vježbanju samo 5-7 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine dnevno. Međutim, kada rade ovu metodu prehrane, sportašima se idealno preporučuje da zadovolje unos ugljikohidrata od 10-12 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine dnevno tri do četiri dana prije natjecanja/naporne vježbe.

Tako, na primjer, imate 50 kg, tada trebate konzumirati 500-600 grama ugljikohidrata za dijetu punjenja ugljikohidrata. To je učinjeno kako bi sportaši imali dovoljno energije za dulje vježbanje prije nego što se suoče s padom izvedbe izdržljivosti.

Može li dijeta puna ugljikohidrata raditi za svakoga?

Dijeta s ugljikohidratima razlikuje se od prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, jer se dijeta s ugljikohidratima preporučuje samo onima koji vježbaju 90 minuta ili više. Općenito, ovu metodu prehrane s ugljikohidratima provode sportaši granskih sportova izdržljivost kao što su triatlonci, maratonci, biciklističke utrke i motociklistički skupovi na duge staze, plivanje na duge staze i veslanje na duge staze. Međutim, postoje i bodibilding sportaši i natjecatelji koji koriste strategiju prehrane s ugljikohidratima.

U međuvremenu, sportovi kojima se ne preporučuje provođenje strategije prehrane s ugljikohidratima su sportaši iz sportova koji zahtijevaju više mišićne snage, sportovi koji nisu turniri, a trajanje je manje od 90 minuta. Stoga, ako niste trenirani sportaš i bavite se sportom samo u teretani, laganim šetnjama ili samo za rekreaciju, ovaj način prehrane se ne preporučuje.

Razlog je to što ćete se tako udebljati umjesto da smršavite, jer visoki unos ugljikohidrata nije proporcionalan sagorijevanju kalorija koje radite.

Najnoviji postovi