Tijekom tog vremena većina ljudi se previše oslanja na proizvode za njegu kao što su šampon, regenerator i drugi kako bi održali zdravlje svoje kose. Zapravo, hrana koju konzumirate zapravo utječe i na zdravlje vaše kose.
Dakle, koju hranu trebate jesti da vaša kosa bude zdravija i ljepša?
Najbolja hrana za zdravlje kose
Hrana za zdravu kosu treba biti bogata korisnim tvarima. Evo nekih namirnica koje možete konzumirati.
1. Losos
Čak 3% pramena kose sastoji se od omega-3. Ove masne kiseline nalaze se u slojevima stanica vlasišta i u uljima za kosu koja održavaju vašu kosu vlažnom. Nažalost, tijelo ne može proizvoditi omega-3 masne kiseline i mora ih unositi hranom.
Losos, sardine i skuša su masne ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Konzumacija sva tri ne samo da čini da vaša kosa izgleda gusta i sjajna, već i pomaže da rast kose bude zdraviji.
2. grčki jogurt
grčki jogurt je hrana koja je korisna za zdravlje kose. Osim što je bogat proteinima, ovaj mliječni proizvod sadrži i vitamin B5 ili pantotensku kiselinu. Ovaj vitamin se dugo koristi u proizvodima za njegu kose.
Vitamin B5 djeluje kao humektant koji povećava vlažnost i elastičnost kose. Osim toga, vitamin B5 također pomaže poboljšati protok krvi u vlasištu i podržava zdrav rast kose.
3. Špinat
Poput zelenog povrća općenito, špinat je bogat hranjivim tvarima koje su korisne za tijelo. Ovo povrće je bogato vitaminom A, željezom, beta karotenom, folatom i vitaminom C. Svi ovi hranjivi sastojci rade zajedno kako bi kosu održavali hidratiziranom i podatnom.
Navlaženom i podatnom kosu izbjeći ćete problem lomljenja kose ili ispucanih vrhova. Kako bi zdravlje kose bilo optimalnije, možete jesti i sličnu hranu kao što su kelj, kelj i katuk.
4. Guava
Jeste li znali da hrana koja sadrži vitamin C nije samo korisna za zdravu kožu, već i kosu? Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans koji štiti kosu od slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja.
Osim toga, vitamin C pomaže stvaranje kolagena, kao i apsorpciju željeza što je važno za rast kose. Jedan jednostavan način da povećate unos vitamina C je da pojedete nekoliko guava svaki dan.
5. Žitarice obogaćene željezom
Pokretanje studije iz 2013. godine, nedostatak željeza može uzrokovati gubitak kose. Dugoročno, to može uzrokovati ćelave mrlje na glavi. Zbog toga morate zadovoljiti prehrambene potrebe dnevne hrane.
Postoji mnogo izvora željeza, ali velike količine željeza možete pronaći u obogaćenim žitaricama. Osim toga, također možete povećati unos željeza iz govedine, leće, povrća i graha.
6. Batat
Još jedna namirnica koja je dobra za zdravlje kose je slatki krumpir. Slatki krumpir je izvrstan izvor beta karotena, tvari koja se u vašem tijelu pretvara u vitamin A. Poput vitamina C, vitamin A ima nekoliko prednosti za kosu.
Vitamin A stimulira žlijezde na vašem tjemenu da proizvode više sebuma (prirodnog ulja) tako da vlasište ostane hidratizirano. Kao antioksidans, vitamin A također štiti tijelo od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati štetu.
7. Nemasno meso
Ako vam nedostaje proteina, rast kose može se usporiti ili čak zaustaviti. Kada vam kosa prestane rasti i kosa koja vam je već na glavi opada, to može dovesti do ćelavosti.
Ovaj protein možete dobiti iz nemasnog mesa, kao što su piletina i puretina. Ova vrsta mesa ne sadrži previše zasićenih masti u usporedbi s govedinom i svinjetinom.
Ovdje su karakteristike zdrave kose koje morate znati
8. Jaja
Jaja su namirnice koje su korisne za zdravlje kose. Razlog je što je ova hrana bogata vitaminom A, vitaminom E, biotinom i folatima koji kosu održavaju zdravom i gustom.
Žumanjak također sadrži razne vitamine koji kosu čine otpornijom na oštećenja, posebno na suhoj kosi. Redovita konzumacija jaja također može smanjiti rizik od ćelavosti zbog nedostatka željeza.
9. Kamenice
Kamenice su izvrstan izvor minerala zvanog cink. Nedostatak cinka općenito je rijedak i bezopasan. Međutim, teški slučajevi nedostatka cinka mogu dovesti do ćelavosti, čak i do vaših trepavica.
To je zato što stanice koje čine kosu jako ovise o cinku kako bi rasle optimalno. Da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za cinkom, možete jesti morske plodove kao što su kamenice, škampi, rakovi i jastozi.
10. Zob
Zob Bogat cinkom, biotinom, magnezijem i kalijem. Ako vam nedostaju ti hranjivi sastojci, jedan dio tijela koji je zahvaćen je kosa. Možda ćete imati probleme kao što su lomljiva kosa, gubitak kose i lomljenje.
Da biste dobili optimalne rezultate, stručnjaci preporučuju polaganje zob prije nego što ga konzumirate. Nakon toga promiješajte zob mlijekom i ostaviti preko noći. Sljedeći dan možete jesti kao i obično.
Zdravlje kose ne ovisi samo o proizvodima koje koristite, već i o hrani koju konzumirate. Stoga pazite da jedete hranu koja je korisna za zdravlje kose kako bi vaša kosa ostala zdrava i sjajna.
