Bolje je spriječiti dijabetes nego ga liječiti. Pa, osim promjene zdravog načina života, morate ograničiti i neke namirnice i pića koja uzrokuju povišeni šećer u krvi. Koji je popis?
Hrana i pića koja uzrokuju povišeni šećer u krvi
Svi znaju da ljudi dobivaju različite hranjive tvari iz hrane i pića kako bi preživjeli. Međutim, nisu sva hrana ili pića koja se konzumiraju zdrava za tijelo.
Ako želite smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, promjene u prehrani trebaju biti dio vaše strategije kontrole šećera u krvi, zajedno s tjelovježbom i upravljanjem stresom.
Neka hrana i pića mogu uzrokovati visoku razinu šećera u krvi, što može povećati rizik od razvoja dijabetesa, kao što su:
1. Hrana bogata ugljikohidratima
Hrana bogata ugljikohidratima, kao što su bijelo brašno, bijeli šećer i riža, u osnovi je visokokalorična hrana s visokim udjelom šećera.
Te namirnice tijelo vrlo lako probavlja, pa razina šećera i inzulina u krvi može brzo porasti. S vremenom to može dovesti do dijabetesa.
Neke namirnice bogate ugljikohidratima uključuju:
- Kruh
- Muffini
- Torta
- Hrskavi škampi
- Krafne
- Tjestenina
Grašak, kukuruz ili slatki krumpir također su namirnice na koje treba obratiti pažnju. U biti, gore navedene namirnice još uvijek možete jesti, ali morate paziti na količinu koja ulazi u tijelo.
Mogućnosti riže i zdravi izvori ugljikohidrata koji zamjenjuju rižu za dijabetes
2. Hrana bogata zasićenim mastima i trans mastima
Zasićene masti i transmasti također mogu biti namirnice koje uzrokuju visok šećer u krvi jer povećavaju razinu kolesterola u krvi, što je faktor rizika za dijabetes tipa 2. Ove masti se nalaze u prerađenom mesu koje ima visoku razinu natrija i nitrita.
Dok bi dijabetičarima trebalo smanjiti konzumaciju crvenog mesa jer sadrži visoku količinu željeza koje može oštetiti stanice koje proizvode inzulin. Pržena ili pečena hrana također sadrži trans masti. Neke namirnice s visokim udjelom zasićenih masti i trans masti uključuju:
- Masno meso
- Maslac
- Sir
- Masno mlijeko
3. Ušećereno sušeno voće
Iako je napravljeno od voća, kandirano sušeno voće poput grožđica može biti hrana koja uzrokuje visok šećer u krvi. To se svakako razlikuje od izravnog jedenja svježeg voća.
Štoviše, kandiranom sušenom voću se obično dodaje šećer, konzervansi i dodatne boje kako bi se okus dulje održao, a boja bila privlačna.
4. Gazirana pića
Ovo bezalkoholno piće nalazi se na prvom mjestu na listi pića koja uzrokuju povišeni šećer u krvi i dijabetes koji se moraju izbjegavati. Gazirana pića sadrže dodani šećer, što može dovesti do debljanja i karijesa. To može povećati rizik od dijabetesa ako se često konzumira.
5. Piće s dodatkom šećera
Postoji mnogo napitaka zaslađenih šećerom kao što su sok, čaj, mlijeko, kava ili gazirana pića. Iako zdrav, dodani šećer u ovim napitcima sadrži veliku količinu ugljikohidrata. To će sigurno utjecati na šećer u krvi i povećati rizik od debljanja.
Postoje li zdravije zamjene za šećer za dijabetičare?
6. Energetski napitak
Energetska pića općenito sadrže kofein i bogata su ugljikohidratima. Istraživanja pokazuju da konzumiranje energetskih napitaka ne samo da podiže razinu šećera u krvi, već može dovesti i do rezistencije na inzulin. Stoga ovaj napitak može biti uzrok povišenog šećera u krvi i dijabetesa. Osim toga, previše kofeina može uzrokovati nesanicu i porast krvnog tlaka.
7. Alkoholna pića
Alkohol se često povezuje s vrstom hrane i pića koja uzrokuje visok šećer u krvi. Stanje osoba s dijabetesom koje redovito konzumiraju alkohol može se pogoršati i povećati rizik od komplikacija dijabetesa.
Studija pod naslovom Konzumacija alkohola i rizik od pred-dijabetesa otkrili da muškarci koji piju alkohol imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Jedan od najboljih načina je da nastavite piti puno vode i ograničiti upotrebu šećera u kavi, čaju, soku ili mlijeku. Ili možete odabrati zamjensku hranu, kao što je nemasno meso, mlijeko s malo masti ili odabrati voće koje se konzumira izravno umjesto pakiranog kandiranog voća.
Međutim, preventivno djelovanje nije samo reguliranje unosa hrane koja uzrokuje visok šećer u krvi. Također su važne redovite tjelovježbe i zdravstveni pregledi kod liječnika, posebno radi provjere razine šećera u krvi. Ova akcija može biti rana prevencija kako biste saznali rizik od skoka šećera u krvi.
Živite li vi ili vaša obitelj s dijabetesom?
Nisi sam. Pridružite se zajednici pacijenata s dijabetesom i pronađite korisne priče drugih pacijenata. Prijavi se sad!
