Tijekom trudnoće povećava se nutricionistički unos koji je potreban za održavanje rasta i razvoja fetusa. Pogotovo ako postite u mjesecu ramazanu, morate što bolje prilagoditi prehranu kako bi vaše potrebe za vitaminima i mineralima i dalje bile zadovoljene. Pa, jedan od važnih nutrijenata potrebnih trudnicama je kalcij. Dakle, koliko se potrebe za kalcijem trudnica moraju zadovoljiti tijekom posta? Ovo je potpuno objašnjenje.
Različite prednosti kalcija za trudnice i fetus
Kao što znate, kalcij igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju od rizika od osteoporoze.
To se zapravo ne odnosi samo na trudnice, već i na fetus u maternici.
Potrebe trudnica za kalcijem obično su veće nego prije trudnoće. To je zato što će se svaki unos kalcija koji uđe u majčino tijelo također koristiti za rast kostiju i zuba fetusa.
Ako potreba za kalcijem tijekom trudnoće nije zadovoljena, fetus će ga uzeti iz kostiju majke.
To će sigurno utjecati na zdravlje kostiju majke i utjecati na rizik od osteoporoze kasnije u životu.
Osim rasta kostiju i zuba, fetusu je potreban kalcij kako bi se povećao razvoj jetre, živaca i mišića.
Dapače, kalcij je koristan i za jačanje otkucaja srca vašeg mališana kako bi se rodio u zdravom i normalnom stanju.
U međuvremenu, za trudnice je potreban unos kalcija kako bi se smanjio rizik od hipertenzije i preeklampsije. Obje su uključene u vrste komplikacija koje se najčešće javljaju tijekom trudnoće.
Stoga je vrlo važno zadovoljiti potrebe kalcija tijekom trudnoće kako bi se spriječio rizik od komplikacija trudnoće koje mogu naštetiti majci i fetusu.
Kada se vaše dijete rodi do kraja razdoblja isključivog dojenja, i dalje ste dužni zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem.
To je zato što će kalcij uvijek biti potreban za održavanje zdravlja vaših kostiju i sprječavanje njihovog slabljenja u budućnosti.
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta općenito su iste kao i u normalnim danima.
Samo treba što bolje prilagoditi prehranu kako bi potrebe za kalcijem tijekom posta i dalje bile podmirene, a ne pretjerane.
Potrebe za kalcijem tijekom trudnoće povećavaju se za 200 miligrama (mg) u odnosu na uobičajene potrebe, kako u 1., 2. i 3. tromjesečju.
No, to se vidi i iz starosti same trudnice.
Za više detalja, pogledajmo količinu kalcija potrebnu trudnicama na temelju stope nutritivne adekvatnosti (RDA) kroz Uredbu ministra zdravstva Republike Indonezije br. 75 iz 2019. u nastavku:
- Trudnice u dobi od 19-49 godina trebaju čak 1200 miligrama (mg) kalcija dnevno.
Kako bi potrebe za kalcijem bile zadovoljene tijekom posta, pokušajte jesti različite izvore kalcija kao što su mlijeko, sir, jogurt, žitarice i špinat.
Uglavnom, ovim namirnicama nije preteško zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem.
Uzmimo za primjer ako ste trudni u dobi od 25 godina i imate potrebu za kalcijem od 1300 mg, to možete zadovoljiti jedenjem zdjelice žitarica koja sadrži 1000 mg kalcija i čaše mlijeka koje sadrži 299 mg kalcija.
Međutim, neke trudnice ne vole piti mlijeko jer ono može uzrokovati mučninu ili povraćanje.
Polako, ovo možete zaobići s nekoliko drugih izvora kalcija kao što su:
- Sok od naranče, sadrži 415 mg kalcija
- Sardine, sadrži 375 mg kalcija
- Tofu, sadrži 253 mg kalcija
- Bok coy, sadrži 74 miligrama
- Kruh, sadrži 73 miligrama
No, također pazite da se unos drugih nutrijenata tijekom posteće trudnice također pravilno ispunjava iz zdrave svakodnevne hrane.
