5 načina za sprječavanje pada moždane funkcije kod starijih osoba •

Kod starijih ili starijih osoba se izvana ne mijenja samo fizički izgled. Razni organi tijela također doživljavaju starenje, uključujući mozak. Da, kako starite, dolazi i do postupnog pada funkcije mozga. Općenito, pad funkcije mozga počet će se javljati od 40. godine života iz različitih razloga. Pa, znate li što se podrazumijeva pod smanjenom funkcijom mozga? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.

Što se podrazumijeva pod smanjenom funkcijom mozga?

Jeste li se ikada osjećali kao da ste zaboravili nešto odložiti? Obično je iznenadno zaboravljanje jednostavnih stvari često povezano sa starenjem. Razlog je to što je povećanje dobi u skladu s padom funkcije mozga.

Smanjena funkcija mozga stanje je koje karakterizira sljedeće:

  • Proces regeneracije živaca mozga se usporava.
  • Količina neurotransmitera (tvari koje pomažu u komunikaciji između stanica u mozgu) je smanjena.
  • Razina hormona u mozgu nije uravnotežena.
  • Smanjenje volumena mozga, osobito u područjima koja se koriste za učenje i složene mentalne aktivnosti.
  • Dotok krvi u mozak počinje se smanjivati.
  • Rizik od upale u mozgu, koji se obično pojavljuje samo kao odgovor tijela na ozljede i bolesti, počinje rasti.

Međutim, starenje nije jedini čimbenik koji uzrokuje pad funkcije mozga. Postoji nekoliko drugih čimbenika koji mogu ubrzati proces, na primjer:

  • Specifični geni povezani s Alzheimerovom bolešću.
  • Smanjena aktivnost mozga.
  • Prekomjerna upotreba određenih tvari, poput pušenja i pijenja alkohola.
  • Nedostatak tjelesne vježbe.
  • Pothranjenost.
  • Kronični stres.
  • Određena medicinska stanja, kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, visoki kolesterol, depresija i oslabljen vid i sluh.
  • Smanjena uključenost u različite društvene aktivnosti.

Međutim, dob je doista glavni čimbenik koji uzrokuje razne probleme u mozgu, uključujući i pad funkcije ovog organa. Pa, pad funkcije mozga može povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, demencije i moždanog udara.

Pojava smanjene funkcije mozga u starijih osoba

Jedna od najistaknutijih promjena u tijelu starijih osoba zbog smanjene funkcije mozga su promjene u kognitivnim sposobnostima ili sposobnostima razmišljanja. Ovo stanje uzrokuje usporeno djelovanje mozga u misaonom procesu.

To znači da se sposobnost mozga da obrađuje informacije, uključujući brzinu mozga da obrađuje informacije, donosi odluke, pamti, zamišlja i razne druge moždane aktivnosti ne može obavljati tako brzo kao prije.

Čak i tako, pad moždane funkcije ne znači da kada uđete u starost, vaš mozak može dobro razmišljati. Razlog je taj što ovo stanje zahvaća samo promjena njegove funkcije i strukture.

Osim toga, ljudi u starijoj dobi mogu shvatiti da njihova sposobnost razmišljanja ili pamćenja nije ista kao kad su bili mlađi. Međutim, ako im se da dovoljno vremena da nauče nešto novo, stariji će to ipak moći.

To ukazuje da je jedina razlika brzina razumijevanja nečega. Razlog tome je, unatoč padu funkcije mozga, ovaj organ još uvijek ima sposobnost mijenjanja i prilagođavanja novim izazovima iako ste iskusili sve veću dob.

Zdrav način života koji može spriječiti pad funkcije mozga

Studija iz 2015. navodi da se pad funkcije mozga može spriječiti usvajanjem zdravog načina života. Sljedeće su neke promjene zdravog načina života kod starijih osoba koje se mogu učiniti:

1. Budite aktivniji u sportu

Jeste li znali da se kognitivne funkcije kod starije osobe mogu poboljšati redovitom tjelovježbom? Da, pokazalo se da zdrave aktivnosti za starije osobe poput ove mogu pomoći u poboljšanju kognitivnih sposobnosti poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem stresa, čime se sprječava pad kognitivnih funkcija mozga.

Sport koji odaberete ne mora biti naporan. Barem, pet puta tjedno aktivno pomičite svoje tijelo oko 30 minuta svaki dan. Jedan od pravih izbora vježbanja je aerobik koji može pomoći u usporavanju napredovanja Alzheimerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja.

U biti, svaki dan radite razne pozitivne tjelesne aktivnosti. Ne samo to, dobro upravljanje stresom, dovoljno sna, prestanak pušenja i ograničavanje konzumacije alkohola također vam mogu pomoći da održite dobru funkciju mozga.

2. Jedite zdravu hranu

Osim što ćete ostati aktivni, morate paziti i na obrasce i dnevne jelovnike hrane ako želite spriječiti pad funkcije mozga. Dajte prednost dnevnoj prehrani s niskim udjelom kolesterola i masti. Razlog je u tome što prehrana s niskim udjelom kolesterola i zasićenih masti može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.

Uz to, konzumirajte više masne ribe, osobito one koja sadrži omega-3 kao što su losos, tuna, skuša, sardine, te povrće i voće koje sadrži visoke antioksidanse poput bobičastog voća, špinata, brokule, luka i patlidžana.

3. Izazovite svoj um da nastavite učiti

Tjelesna starost može stariti, ali nemojte to koristiti kao izgovor da prestanete učiti. Treniranje mozga kontinuiranim "gutanjem" novih informacija dobar je način za sprječavanje pada funkcije mozga.

Ako imate dovoljno financijskih sredstava, nema ništa loše u nastavku školovanja na višu razinu ili pohađanju tečajeva stranih jezika ili drugih novih vještina, poput kuhanja, šivanja, glazbenih instrumenata i tako dalje.

Još jedan jednostavan način za sprječavanje pada funkcije mozga je čitanje i igranje igrica poput sudokua, škrabati, i križaljke za usavršavanje funkcije mozga. Uvježbavanje vašeg uma da nastavi učiti nove i teške stvari može uvelike spriječiti pad mozga.

To je vidljivo u pojedinim grupama superstari, izraz za starije osobe starije od 65 godina koje imaju kognitivne funkcije mozga kao što je dob od 25 godina. Učenje svladavanja novih stvari poboljšat će komunikaciju u mozgu i kao rezultat toga će se povećati kognitivna funkcija mozga.

Osim toga, učenje također ima pozitivan učinak kao što je povećanje samopouzdanja i vježbanje kreativnosti i velike znatiželje.

4. Ostanite mirni i dovoljno se odmarajte

Važno je trenirati i izazivati ​​svoj um, ali nemojte dopustiti da vas to stvara paniku i stres. Kombinacija panike i stresa može poremetiti kognitivne procese mozga za učenje i pamćenje.

Ako se nastavi, može ograničiti kapacitet vlastitih sposobnosti pojedinca. Stoga pokušajte raditi aktivnosti poput joge, meditacije i ne zaboravite se nastaviti zabavljati kako biste smanjili stres i smirili um.

Osim toga, pobrinite se da imate dovoljno odmora. Ako starije osobe imaju problema sa spavanjem, odmah se obratite liječniku. Budući da poremećaji spavanja mogu utjecati na kognitivne sposobnosti osobe.

5. Aktivno se družite

Jeste li znali da što se manje družite s drugim ljudima, to je veći rizik od razvoja demencije? Naravno, to je također usko povezano s padom funkcije mozga kod starijih osoba. Stoga, ako želite zadržati funkciju mozga, socijalizirajte se s mnogo ljudi.

Kod starijih osoba možete redovito komunicirati s obitelji, prijateljima i susjedima. I ne samo to, sudjelujte u raznim zanimljivim društvenim aktivnostima i dovedite vam nove ljude.

Na taj način možete izbjeći pad funkcije mozga jer te aktivnosti pomažu stimulirati um i testirati sposobnost starijih osoba da uspostave komunikaciju s drugima.

Najnoviji postovi