Vježbanje je najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija. Zato mnogi misle da ako želite smršaviti, samo vježbajte, vježbajte i vježbajte dok ne smršate. Nema potrebe da se zamarate s jedenjem porcija ili obraćanjem pažnje na druge stvari. Međutim, je li ova metoda mršavljenja bez dijete dobra za tijelo?
Možete li smršaviti bez dijete, samo vježbanja?
Što marljivije vježbate, više kalorija i masti možete sagorjeti. S vremenom ćete brzo smršavjeti. Lako, zar ne? No, nažalost, kako smršaviti samo vježbanjem zapravo može biti štetno za zdravlje.
Bez obzira koliko intenzivna bila vaša redovita tjelovježba, vaš će unos kalorija i dalje biti visok ako nastavite neoprezno jesti. Problem je u tome što što se više osjećate umorno nakon vježbanja, to ćete više osjećati glad i potrebu za puno jela.
Glad je signal tijela da vam kaže da je vrijeme za punjenje nakon značajnog gubitka tijekom vježbe.
Možete vježbati svaki dan. Ali ako broj kalorija koje ulaze u tijelo i dalje premašuje broj sagorjenih kalorija, i dalje će biti teško smršavjeti bez dijete. Rezultati vašeg redovitog vježbanja također mogu biti kaotični. Razlog je taj što će unos i izlazak kalorija koje nisu uravnotežene postupno poremetiti metaboličke procese u tijelu.
Stoga samo vježbanje bez postavljanja zdrave prehrane nije dobra strategija mršavljenja.
Ne treba se bojati, dijeta nije uopće nejesti
Nema potrebe razmišljati o dijeti kao o nečemu što će vas mučiti sve dok ne izgladnite jer uopće ne jedete. Sama dijeta znači reguliranje načina prehrane, a ne ukidanje rasporeda prehrane.
Dobar i učinkovit način dijeta koji pomaže pri mršavljenju jest osigurati da kalorije moraju biti manje od kalorija koje će se potrošiti tijekom vježbanja. Najbolja dijeta je shema prehrane koja se može izvoditi dugo vremena, ne daje ekstremne učinke i može se prilagoditi vašem načinu života.
Obratite pažnju na sljedeće ako želite započeti zdravu prehranu
1. Odabir hrane
Jedite puno hrane bogate vlaknima iz povrća i voća i složenih ugljikohidrata iz vaše osnovne hrane, kao što su pšenica i smeđa riža. Osim toga, ne zaboravite zadovoljiti svoje potrebe za proteinima iz životinjskih i biljnih izvora proteina.
Ove tri vrste hranjivih tvari važne su da vam pomognu da se duže osjećate sitima, čime se kontrolira pretjerani apetit i kontrolira unos kalorija.
Proteini su također vrlo važni za povećanje mišićne mase. Što je veća mišićna masa, to je brži tjelesni metabolički proces sagorijevanja kalorija u tijelu.
Dok ste na dijeti, klonite se masne i masne hrane, te slatkih pića. Ove tri vrste hrane mogu učiniti da vaši napori za mršavljenje uvijek propadnu.
2. Dovoljno spavajte i upravljajte stresom
Ako imate redovitu naviku spavanja, 7-8 sati svake noći, možete brže izgubiti težinu. Razlog je taj što nedostatak sna može ometati hormone koji reguliraju apetit, odnosno leptin i grelin.
Osim toga, stres također ima jednako štetan utjecaj na vaš apetit i težinu. Povećanje hormona stresa kortizola u kombinaciji s povećanjem leptina i grelina olakšat će vam noćni osjećaj gladi, posebno žudnju za visokokaloričnom hranom kao što je slatka i masna hrana.
