Jeste li znali da u vašem tijelu postoji najmanje 100 trilijuna bakterija? Bakterije se šire i nalaze se na površini kože, u ustima i nosu. Međutim, većina tih bakterija živi u probavnom sustavu, uključujući crijeva.
Upoznajte bakterije u svom crijevu
Dobre bakterije nalaze se u ljudskom crijevu i pomažu u probavi i metabolizmu tijela. Ne samo da su dobre za zdravlje probave, dobre bakterije također mogu spriječiti bolesti srca.
Dobre bakterije također djeluju na jačanje imunološkog sustava, pomažu u razvoju mentalnog i kognitivnog zdravlja djece i mogu vam pomoći da izgubite težinu.
Stručnjaci čak nazivaju želudac drugim ljudskim mozgom jer u njemu ima bakterija. Ove bakterije imaju izravan odnos s mozgom i mogu regulirati raspoloženje a vaši postupci su gotovo isti kao i mozak.
Stručnjaci navode da se dobre bakterije stvaraju iz bebe ubrzo nakon rođenja. Normalan porod može učiniti da dijete ima sve više različitih dobrih bakterija. To također može pomoći njegovom razvoju i rastu.
U tijelu dobre bakterije rastu u rasponu kiselosti (pH) od 6,7 – 6,9. Međutim, nisu sve bakterije u ljudskom crijevu dobre, postoji nekoliko vrsta bakterija koje zapravo mogu ometati zdravlje.
Kako održati i povećati dobre bakterije u crijevima
Broj dobrih ili loših bakterija određuju različiti čimbenici, posebice način života. Kako onda povećati broj dobrih bakterija, a smanjiti broj loših?
1. Smanjite konzumaciju šećera i prerađene hrane
Šećer je vrsta jednostavnog ugljikohidrata (monosaharida) koji se tijelo vrlo lako probavlja, a sastoji se od glukoze i fruktoze.
Kada previše šećera uđe u tijelo, odmah će se apsorbirati i ne trebaju pomoć dobrih bakterija da ga probave kako dobre bakterije ne bi dobile 'hranu'. Zbog toga dobre bakterije gladuju.
Tada će gladne bakterije pojesti sluzni sloj crijevnih stijenki. Zapravo, sluzni sloj u crijevu djeluje kao zaštitnik crijeva i ako je oštećen, doći će do upale crijeva.
Osim toga, šećer je glavni izvor hrane loših bakterija u tijelu, i to: Candida albican što je bakterija koja napada i uništava crijevnu stijenku.
2. Jedite više povrća, voća i vlakana
Konzumiranje povrća i voća može povećati vrstu dobrih bakterija u crijevima. Za razliku od šećera, vlaknima su zaista potrebne dobre bakterije da ih probave i tako ih tijelo može apsorbirati.
Vlakna se mogu nazvati izvorom hrane koja je potrebna dobrim bakterijama jer probavni proces nije lak.
Preporučena potrošnja vlakana u jednom danu je 33-39 grama dnevno. Osim toga, vlakna također služe za održavanje sloja sluzi u crijevima.
7 namirnica bogatih vlaknima koje moraju biti u vašoj prehrani
3. Ograničavanje antibiotika
Antibiotici su neprijatelji bakterija u tijelu. Ne samo da se loše bakterije bore protiv antibiotika, već su pogođene i dobre bakterije.
U studiji je navedeno da će ljudi koji dugo uzimaju antibiotike u velikim dozama smanjiti broj i vrste dobrih bakterija u crijevima.
4. Konzumacija probiotika
Probiotici su mikroorganizmi koji mogu pomoći u održavanju broja dobrih bakterija i balansiranju broja loših bakterija u tijelu.
Postoje dvije vrste probiotika, i to: Lactobacillus i Bifidobakterije. Nalaze se u raznim namirnicama i pićima kao što su jogurt, tempeh, kimchi, tamna čokolada, i fermentirane hrane.
5. Bez stresa
Kada doživite stres, tijelo će otpustiti različite vrste hormona kako bi odgovorilo na stres koji se javlja, kao što je povećanje adrenalina i oslobađanje imunološkog sustava citokina, tvari za borbu protiv upale.
Ako se stres nastavi, imunološki sustav će nastaviti slati upalne signale svim dijelovima tijela, uključujući dobre bakterije.
U normalnim okolnostima, dobre bakterije zajedno s imunološkim sustavom čuvat će i boriti se protiv svih stranih predmeta koji uđu u tijelo. Međutim, kada dobre bakterije u crijevima nastave primati upalne signale, to može ometati njihovu funkciju, pa čak i broj.
7 hormona koji utječu na vaš probavni sustav
6. Dovoljno spavajteBroj bakterija u tijelu vrlo je lako promijeniti. Jedan od razloga je nedostatak sna. Tijekom spavanja, bakterije koje postoje prirodno će se razmnožavati ili proizvoditi same.
Iako ne postoji dokazana povezanost između njih, stručnjaci su pretpostavili da su bakterije povezane s cirkulacijom krvi, regulacijom srca i ciklusima spavanja, kao i utjecajem na hormone koji kontroliraju san.
Kada tijelo ne spava dovoljno, hormoni će biti poremećeni i ritam cirkulacije nije normalan. To je ono što utječe na dobre bakterije u tijelu.
7. Vježbanje
Dobre bakterije u vašem ljudskom crijevu moraju biti fizički aktivne i redovito se kretati. U istraživanju provedenom u Irskoj sudjelovalo je čak 40 sportskih igrača ragbi objasniti ovaj faktor.
Rezultati studije su pokazali da su dobre bakterije kod sportskih igrača raznovrsnije od dobrih bakterija kod ljudi koji nisu redovito vježbali.
Ne samo to, poznato je i da je došlo do povećanja broja Lactobacillus, Bifidobakterije, i B. kokoidi kod ljudi koji redovito vježbaju.
8. Ograničite konzumaciju crvenog mesa i raznih životinjskih proizvoda
Studija koju su proveli istraživači s Harvarda provela je eksperiment na nekoliko ispitanika koji su nekoliko tjedana dobivali raznovrsnu hranu životinjskog porijekla.
Rezultati su pokazali da se broj dobrih bakterija kod ispitanika smanjio. Još jedan pokus je proveden na štakorima koji su hranjeni hranom životinjskog porijekla, a rezultati su bili poznati po broju bakterija Bilophila u crijevima štakora povećana.
Ove bakterije su loše bakterije koje uzrokuju upalu u probavnom sustavu.
