Jogurt i mlijeko su dobri izvori proteina. Jedna šalica (8 unci/240 ml) standardnog kravljeg mlijeka sadrži oko 7,7 grama proteina. Uz sličnu dozu, jedna porcija običnog jogurta sadrži oko 7,9 grama proteina. Oba također uključuju hranu bogatu kalcijem koji je dobar za jake kosti i zube. Dakle, je li u redu istodobno piti mlijeko pomiješano s jogurtom da biste višestruko iskoristili prednosti?
Je li konzumiranje mlijeka pomiješanog s jogurtom doista zdravije i korisnije?
Nema ništa loše u tome da pijete mlijeko i jogurt u isto vrijeme, ako je to vaš ukus i nemate nikakvih probavnih problema povezanih s mliječnim proizvodima — poput alergije na mlijeko ili netolerancije na laktozu. Uzimanje jednog od njih naizmjenično ili zajedno u isto vrijeme također neće utjecati na njegove dobrobiti za tijelo.
Ono što treba razumjeti, i kravlje mlijeko i jogurt općenito su visokokalorične namirnice. Uz istu veličinu porcije, oba mogu sadržavati do 150 kalorija i 8 grama masti. Naravno, to će dodatno povećati vaš dnevni unos kalorija. Da ne spominjemo kalorijski unos vaše osnovne hrane, grickalica i drugih pića.
Iako se svačije dnevne potrebe za kalorijama mogu razlikovati, prekomjerni unos kalorija može dovesti do nepotrebnog debljanja. Na kraju, prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, od pretilosti preko dijabetesa do srčanih bolesti.
Saznajte kako piti mlijeko pomiješano s jogurtom da biste ostali zdravi
Ako i dalje želite istovremeno piti mlijeko pomiješano s jogurtom, u redu je. Vi samo trebate pronaći alternativu koja je sigurnija, tako da i dalje možete iskoristiti prednosti bez suočavanja s rizikom od loših učinaka.
Na primjer, odabirom alternativnog mlijeka, kao što je kozje mlijeko ili biljno mlijeko (bademovo, sojino i drugo) i kombinirano s nemasnim jogurtom (masnim ili nemasnim) koji ima udio masti manji od tri grama. Odaberite i jogurt bez varijante okusa, zvani običan. Razlog je u tome što aromatizirani jogurt ima dodan šećer koji može povećati unos kalorija.
Također ih možete pretvoriti u zdrave smoothieje s vašom omiljenom mješavinom svježeg voća i povrća. Međutim, smoothieje ipak treba konzumirati umjereno. Na temelju istraživanja koje je provela Emma Derbyshire, ljudima se preporučuje da ne konzumiraju više od 150 ml smoothieja dnevno. To je zato što nutritivni sadržaj smoothieja ostaje drugačiji u usporedbi s hranjivim tvarima u čistom voćnom soku. Sadržaj šećera je također veći, jer na njega utječu različiti sastojci koji su uključeni.
Zato vam se također ne savjetuje da konzumirate sve u višku. Sve što je višak nije dobro za tijelo.
