Banane su glavno voće za liječenje proljeva kod djece zbog svojih probiotičkih svojstava. No, ako imate poteškoća s defekacijom, pogoršava li zatvor jedenje banana?
Zdrav sadržaj u bananama
Banane su ukusne kao jelovnici za doručak, deserti ili čak jedu samo tako. Da, navikavanje na banane može učiniti vašu probavu zdravijom, pa čak i pomoći onima od vas koji su na dijeti. Zato što su banane jedan od izvora vlakana na koji se možete osloniti kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vlaknima.
Jedna banana sadrži 110 kalorija, 30 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana. Ne samo to, jedući banane, možete dobiti i razne vitamine i minerale kao što su:
- Vitamin B6
- Vitamin C
- vitamin A
- riboflavin
- Niacin
- Željezo
- Mangan
- Kalij
- Folna kiselina
Je li istina da jedenje banana izaziva zatvor?
Neki ljudi vjeruju da im banane mogu uzrokovati zatvor. Međutim, do sada nema znanstvenih dokaza koji bi se složili jesu li banane hrana koja uzrokuje zatvor.
Istraživanje provedeno u Njemačkoj na osobama sa sindromom iritabilnog crijeva – od kojih je većina simptoma zatvor – pokazalo je da je 29-48% sudionika koji su imali poteškoća s defekacijom priznalo da je to zato što su jeli banane.
Međutim, još uvijek nema istraživanja koje sa sigurnošću tvrdi da vam jedenje banana otežava nuždu. Naprotiv, banane mogu učiniti da se dobre bakterije u probavnom traktu razvijaju. Naravno, što je više dobrih bakterija u vašem probavnom traktu, manja je vjerojatnost da ćete dobiti probavne smetnje.
Dakle, je li jesti banane dobro za one od vas koji imaju poteškoća s nuždom?
Ako mislite da sva vlakna mogu prevladati vaš zatvor, to zapravo nije istina. U osnovi, postoje dvije vrste vlakana, a to su vlakna topiva u vodi i netopiva vlakna. Obje imaju različite uloge u tijelu.
Topiva vlakna djeluju na smanjenje proljeva koji imate, dok su netopiva vlakna učinkovita u borbi protiv zatvora. S druge strane, topiva vlakna mogu pogoršati zatvor, kao i netopiva vlakna u slučajevima proljeva.
U ovom slučaju, banane sadrže više netopivih vlakana, pri čemu ova vrsta vlakana igra važnu ulogu u pokretanju pražnjenja crijeva. Dakle, vlakna u bananama pomoći će apsorbirati više vode u crijeva, olakšavajući crijevima izbacivanje izmeta.
Više-manje, vlakna u bananama djeluju kao laksativ – naravno da su banane bolje od ovih lijekova.
Osim banana, jedite druga vlakna
Ako se želite brzo riješiti zatvora i ponovno nesmetano obavljati nuždu, u prehrani trebate kombinirati sve vrste vlaknastih namirnica. Možete se osloniti na drugu hranu netopivih vlakana, kao što su:
- Neke kore od voća, kao što su jabuke.
- Crvena riža
- Žitarice
- Brokula
- Mrkva
- Rajčice
- Špinat
Ako simptomi zatvora potraju iako ste pojeli više banana i raznih drugih vlaknastih namirnica, bolje je konzultirati se s liječnikom.
