Pretilost je zdravstveni problem koji se svake godine povećava. Vježbanje je učinkovit način za mršavljenje i prevladavanje pretilosti. Jedan od sportova o kojem mnogi ljudi govore i koji je učinkovit za rješavanje ovog stanja je Tabata vježba.
Ovu vježbu treba raditi samo 4 minute u 4 dana da biste osjetili dobrobiti. Dakle, koliko su učinkovite prednosti ove vježbe Tabata? Pogledajte sljedeću recenziju.
Što je Tabata sport?
Tabata Sport odn T abata trening započeo je od Izumija Tabate, japanskog znanstvenika s Nacionalnog instituta za fitnes i sport, koji pokušava pronaći učinkovite načine za poboljšanje kondicije sportaša klizanje tko će se suočiti s konkurencijom.
U ovoj potrazi Tabata je zapravo uspio otkriti novu metodu vježbanja u trajanju od 4 minute 4 dana u tjednu. Ova vježba visokog intenziteta može pružiti mnogo učinkovitiji učinak od sporta općenito. Podrazumijeva se vježbanje 1 sat 5 dana u tjednu umjerenog intenziteta.
Istraživanje provedeno 1996. godine podijelilo je sportaše u dvije skupine. Kao rezultat toga, skupina koja je vježbala Tabata s visokim intenzitetom osjetila je poboljšanje mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Došlo je do povećanja mišićnog i kardiovaskularnog sustava od 28 posto u tijelu sportaša, puno veće od skupine sportaša koji su radili Tabata vježbe umjerenog intenziteta.
Visoko sagorijevanje kalorija zbog visokog intenziteta tada se povezuje s učinkovitošću Tabata vježbe za mršavljenje.
Kako raditi Tabata vježbu?
Tabata treninzi uključuju niz fizičkih vježbi visokog intenziteta koje trebate raditi samo četiri minute. Tijekom trajanja vježbe postoji nekoliko faza i uvjeta koje morate učiniti kako slijedi.
- Prije treninga prvo se trebate zagrijati ili istegnuti.
- Započet ćete četverominutni trening tako što ćete raditi 20 sekundi vježbe visokog intenziteta. Ovaj pokret treba u potpunosti iskazati vaše sposobnosti i snage.
- Za svakih 20 sekundi tabata vježbe, smijete se odmoriti 10 sekundi. Ova faza s ukupnim trajanjem od 30 sekundi je prva runda (jedna vježba i jedan odmor) i računa se kao 1 set (T set abata ).
- Zatim ćete ponoviti Tabata set prvih 8 serija s istim pokretom u svakom setu.
- Nakon uspješno odrađenih 8 kompletnih serija, možete se odmoriti 1 minutu i nastaviti ta set od cigle sljedeći s drugačijim pokretom.
Na primjer, planirate započeti Tabata trening sklekovima. Napravi potez sklekovi pri tom visokom intenzitetu 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.
Nakon 10 sekundi odmora, vraćate se u pokret sklekovi još uvijek na visokom intenzitetu 20 sekundi. Učinite isto kao i prvi set, a zatim se odmorite još 10 sekundi. Tako se nastavlja uvijek iznova dok ne budete u mogućnosti završiti 8 serija sa sličnim fazama.
Ako ste uspješno završili 8 punih setova poteza sklekovi , možete ga zamijeniti drugim pokretom nakon odmora od 1 minute. Neki drugi pokreti koje možete napraviti, npr trbušnjaci , čučnjevi s tjelesnom težinom , uže za preskakanje, planinari , i druge korisne pokrete za treniranje snage mišića.
Prednosti Tabata vježbe za zdravlje tijela
Ako pogledate kretanje i intenzitet vježbe, Tabata je improvizacija HIIT-a ( intervalni trening visokog intenziteta ). Njegov raspon pokreta kombinira kardio trening i trening snage koji izvodite u kratkom vremenu.
Tabata općenito služi za poboljšanje kondicije i sportskih performansi. Osim toga, tu su i razne prednosti i prednosti Tabata vježbe koje ne smijete propustiti, kao što su sljedeće.
- Uštedite vrijeme vježbanja. Ova vježba je prikladna za vas koji imate solidnu aktivnost, jer ova vježba traje samo 4 minute.
- Povećajte metabolizam tijela. Ova vježba može sagorjeti više masti od uobičajene aerobne vježbe tijekom 60 minuta, što je čini učinkovitijom u gubitku težine.
- Pospješuje rad srca i pluća. Kao sport za srce i pluća, ova vježba može ojačati mišiće ova dva organa kako bi mogli cirkulirati krv i kisik do tkiva i mišićnih stanica tijela.
- Poboljšajte sportske performanse. Prilikom vježbanja Tabate dolazi do povećanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta kako bi se poboljšala fizička izvedba i smanjila umor tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Ojačati mišićnu masu. Vježbe visokog intenziteta opterećuju mišiće, koji mogu izgraditi mišićnu masu, uključujući veličinu i snagu.
Stvari na koje morate obratiti pažnju prije vježbanja Tabate
Ima slične principe kao i HIIT trening ( intervalni trening visokog intenziteta ), Tabata trening od vas zahtijeva izvođenje različitih pokreta visokog intenziteta. Nekoliko studija i sportskih stručnjaka također kaže da je ovaj trening snage namijenjen onima koji su se već navikli baviti sportom.
Nemojte zaboraviti uvijek započeti svoj Tabata trening tako da se prvo zagrijavate i rastežete oko 10 minuta. Kako bi ova aktivnost bila sigurna, ovim sportom se bolje baviti s prijateljima ili u pratnji osobni trener u teretani.
Osim toga, kako biste spriječili ozljede tijekom vježbanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate određena zdravstvena stanja ili ste stariji od 50 godina prije nego počnete raditi Tabata vježbe.
