Osim što njeguje tijelo, trčanje je popularno i jer može osvježiti tijelo i um. Ako puno trčiš, bilo da se radi o maratonu ili samo trčanje, Sigurno ste imali neke tipične tegobe kao što su bol u nogama, pojavljivanje žuljeva ili neugodan miris stopala. Pa, to je znak da morate započeti posebnu njegu stopala kako biste mogli nastaviti vježbati sa zdravim stopalima.
Ne samo da odaberete prave cipele i čarape za trčanje, morate zaštititi svoja stopala sljedećom obaveznom njegom.
1. Izujte cipele i čarape nakon trčanja
Nakon što završite s vježbanjem, nemojte se zadržavati u cipelama i čarapama koje nosite. Odmah skinite cipele i čarape, zamijenite sandalama koje omogućuju dovoljnu cirkulaciju zraka vašim stopalima. Razlog je što će cipele i čarape koje su vlažne i znojne nakon trčanja biti idealno mjesto za razvoj bakterija.
2. Operite noge
Kako bi vaša stopala i nokti bili čisti, perite noge svaki dan. Bilo nakon trčanja ili nakon putovanja. Operite noge čistom vodom i sapunom. Pazite da posegnete između prstiju. Temeljito osušite ručnikom. Pranje nogu može spriječiti rast bakterija koje uzrokuju loš miris stopala.
3. Marljivo rezati nokte
Ne dopustite da vam nokti na nogama rastu predugo. Nokti koji su predugi mogu uzrokovati ozljede prilikom trčanja. Također ste pod većim rizikom od razvoja uraslih noktiju. Svakih nekoliko tjedana šišajte i šišajte nokte na nogama prilično oštrom škaricom za nokte.
4. Natopite stopala
Kako biste ublažili bolove u mišićima u nogama, a pritom spriječili neugodan miris stopala zbog bakterija, možete natopiti stopala u toplu vodu pomiješanu s otopinom soli i eteričnog ulja lavande. Sol i ulje lavande mogu pomoći u borbi protiv infekcija i upala u stopalima. Ovaj tretman stopala možete raditi prije spavanja dvadesetak minuta.
5. Spriječite suhe pete
Zbog trenja i pritiska tijekom trčanja, vaše pete ili tabani mogu postati suhi i bezosjećajni. Budite oprezni jer to može povećati rizik od infekcije i ozljeda. Kako biste prevladali i spriječili suhe pete, nakon kupanja ili pranja stopala nanesite posebnu hidratantnu kremu za stopala.
6. Hladan oblog
Mnogi se trkači žale na oticanje nogu ili bol. Da biste to popravili, možete komprimirati natečeno, bolno ili bolno područje vrećicom leda. Međutim, nemojte izravno nanositi kockice leda na kožu. Prvo ga omotajte mekom krpom i zalijepite 10-15 minuta.
7. Masaža stopala
Masaža ili refleksologija dobar je tretman stopala za one od vas koji često trče. Lagana masaža stopala može poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bolove u mišićima. Možete masirati posebnom pomašću za ublažavanje bolova ili prirodnijim uljem mente. Ovu masažu stopala možete raditi redovito, na primjer jednom tjedno.
