Što ste više aktivnosti i što ste aktivniji, sagorijevate više kalorija. Stoga je tjelovježba jedan od najboljih načina sagorijevanja kalorija. Ako želite vježbati, ali ste još uvijek zbunjeni oko toga koja je vježba učinkovita za sagorijevanje kalorija, članak u nastavku mogao bi vam pomoći pružiti referencu. Znatiželjan?
Različite mogućnosti vježbanja za sagorijevanje više kalorija
Nemojte se samo zadovoljiti jednom vrstom sporta. Također morate kombinirati sportove kojima se bavite kako biste ostali izazovni. To vam može pomoći da vaš otkucaj srca bude brz i da vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
Opcije vježbanja u nastavku ne samo da sagorevaju više kalorija, već i tjeraju vaše tijelo iz zone udobnosti. Ako imate određena zdravstvena stanja, bilo bi najbolje da se prije bavljenja ovim sportom prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Nemojte samo reći svom liječniku da želite vježbati, recite im svoj detaljni plan vježbanja. Na taj način liječnik može utvrditi je li vaše tijelo zaista spremno.
1. Intervalni trening
Što brže možete, napravite 10 čučnjeva, 10 sklekova i 10 trbušnjaka. Zatim ponovite opet, ali samo 9 puta. Zatim 8 puta, 7 puta, 6 puta, i tako dalje, dok ne postignete 1 ponavljanje za svaki pokret. Odmarajte se što kraće između serija. Pratite svoje vrijeme i pokušajte to raditi svaki tjedan brže.
4. 100 puta burpees
Ako imate ograničeno vrijeme, pokušajte napraviti 100 burpees. Ako je to previše, počnite s 25, pa povećajte na 50, pa 75, dok ne dođete do 100. U nastavku je vodič za napraviti burpees.
- Počnite u položaju čučnja s rukama na podu, ispred.
- Skočite nogama unatrag kao položaj za sklek.
- Vratite noge u položaj čučnjeva.
- Skočite iz čučnjeva u zrak, ravno iznad sebe.
- Ponovite, što brže možete.
5. Biciklizam u zatvorenom
Možete to raditi sjedeći, ali ćete se jako znojiti ako isprobate ovu vježbu. Upotrijebite stroj za stacionarni bicikl teretana to učiniti.
- Veslajte 1 minutu.
- Zaustavite se, a zatim trčite u mjestu 5 sekundi. Spustite tijelo na ruke i skočite natrag s nogama u položaju za sklek. Napravite 1 potisak, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj. Ustanite i ponavljajte 1 minutu.
- Čučnjevi. Postavite ruke iznad glave, čučnite tako da vam koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva (pazite da koljena ne idu dalje od nožnih prstiju), a zatim ustanite. Ponavljajte 1 minutu.
- Skok u stranu. S paralelnim stopalima, prstima okrenutim naprijed, skačite s jedne strane na drugu 1 minutu.
- Odmorite se 5 minuta.
- Ponovo vozite bicikl 1 minutu.
- Skok škarama. S jednom nogom ispred i jednom iza, skočite i prekrižite noge kao škare prije nego što ponovno doskočite. Učinite to 1 minutu.
- Skakanje. Učinite to 1 minutu.
Ponovite ovu seriju 4 puta, bez prestanka, tijekom 16 minuta vježbe. Opustite se, a zatim se istegnite.
6. Plivati
Plivanje je jedan od najboljih sportova koji može učinkovito sagorijevati masti. Ako volite plivanje na duge staze, počnite s plivanjem na 500 metara slobodnim stilom u intervalima od 6,5 minuta. Što prije završite, to ćete više vremena za odmor. Zatim plivajte u uobičajenom položaju 2 minute.
Nastavite s plivanjem na 400 metara slobodnim stilom u intervalima od 5,5 minuta i redovitim plivanjem 2 minute. Završite s 2 300 metara plivanja u intervalima od 4,5 minuta.
Ako više volite brzo plivanje, napravite vježbu u nastavku.
- Napravite 20 slobodnih plivanja na 25 metara s intervalima od 5 sekundi. Oporavite se plivanjem na 100 metara po vlastitom izboru stila, u lakoj poziciji.
- Napravite 16 plivanja na 25 metara u željenom stilu, nakon čega slijedi stanka od 10 sekundi, nakon čega slijedi slobodno plivanje na 100 metara po vašem izboru.
- Zatim napravite 12 plivanja slobodnim stilom na 25 metara s pauzom od 15 sekundi. Oporavite se plivanjem na 100 metara.
- Završite s 8 plivanja slobodno, 25 metara odmorite 20 sekundi između.
Imate ozljedu kuka ili noge? Odmah uzmite bovu i napravite "potezni plivanje". Ovaj sport se sastoji od 3 kruga, a svaki krug se sastoji od 4 plivanja slobodnim stilom na 200 metara. Najprije namjestite plovak između gležnjeva i napravite 4 plivanja po 200 metara slobodnim stilom u intervalima od 3 minute. Za drugu rundu, riješite se bove i plivajte, vukući noge. Radite ovo plivanje na 200 metara u intervalima od 2,75 minuta. Za posljednju rundu stavite bovu između nogu i plivajte u intervalima od 2,5 minute.
Ako vas bole ruka ili rame, ili samo želite pomaknuti nogu, upotrijebite kickboard i napravite 2 serije od 4 plivanja na 100 metara, s razmakom od 20 sekundi između.
Prvih 100 metara maksimizirajte prvih 25 metara, a zatim plivajte sljedećih 75 metara. Drugih 100 metara, maksimalno krenite na 50 metara i plivajte do narednih 50 metara. Maksimalno izvucite na 75 jardi, a zatim se opustite sljedećih 25 jardi treći put. I za kraj, maksimizirajte ga do maksimuma. Ponovite set.
