Vježbanje svake subote ili nedjelje ujutro nekima je možda postala rutina. Međutim, jeste li znali da ste time što ste aktivni samo vikendom i dalje netko tko je manje fizički aktivan? Pogotovo ako tijekom radnog dana obično provodite vrijeme sjedeći dok radite, što je obično sjedilo. Ovaj fenomen je poznat kao obrazac vježbanja vikend ratnici gdje je netko aktivan samo vikendom.
Zašto vikend ratnici ne smatra se fizički aktivnim
Aktivan način života može se postići ako ste aktivni i provodite ga 3 dana u tjednu. Dok je obrazac tjelesne aktivnosti vikend ratnici je obrazac tjelesne aktivnosti koji se izvodi samo vikendom i obično je neaktivan radnim danom. Općenito, vrijeme vježbanja nedjeljom također se obavlja u kraćem vremenu i možda manje od 60 minuta.
Gledano s duljine vremena, potreba za tjelesnom aktivnošću odraslih je 150 minuta tjedno za tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta (kao što je vožnja bicikla, plivanje, hodanje, izrada zadaće, igranje sportskih igrica) uz minimalno 10 minuta vježbanja. sjednice. SZO također preporučuje jačanje mišića, zadovoljavanje potrebe za fizičkom aktivnošću od 150 minuta tjedno tijekom 2-3 dana. Redovita umjerena tjelesna aktivnost pomoći će da se mišići bolje razviju.
Jesam li ja vikend ratnici?
Netko zadovoljava kriterije vikend ratnici ako radnim danom većinu vremena provodi sjedeći, a vikendom samo oko 150 minuta tjelesne aktivnosti. Međutim, ako ne zadovoljava te kriterije, i dalje ima sjedilački obrazac tjelesne aktivnosti iako je vježbao vikendom.
Kakav je učinak ako vježbate samo vikendom?
Tipična vikend vježba radi se u kratkom vremenu i možda previsokim intenzitetom. Tijelu je potrebna prilagodba vježbanju, mišići tijela koji nisu spremni za kretanje velikim intenzitetom bit će izloženiji raznim ozljedama, uključujući:
- Puknuće Ahilove tetive – je oštećenje tkiva ili kidanje tetiva noge, obično uzrokovano aktivnostima koje uključuju hodanje i trčanje. Simptomi ove ozljede mogu se lako uočiti, obilježeni oticanjem tetiva zahvaćene noge puknuće aka razderana. To uključuje ozbiljna oštećenja mišića koja mogu zahtijevati čak i operaciju za izlječenje.
- Plantarni fasciitis - je ozljeda tabana na stražnjoj strani stopala (peta) uzrokovana pretjeranim pritiskom i često je karakterizirana bolom. Bolni učinci ovih ozljeda obično traju godinama ili čak godinama da bi potpuno nestali.
- Lateralni epikondilitis – U obliku ozljede područja oko lakta. Ponavljano savijanje ručnog zgloba uz supinaciju ili pronaciju uzrokuje manja oštećenja mišićnog i kolagenog tkiva lakta. Sportski pokreti koji koriste ruke i sportsku opremu kao što su golf i tenis glavni su uzroci ove ozljede.
- Uganuti gležanj ili uganuće gležnja – oblik je ozljede zglobova stopala zbog uvijanja stopala koje je unutar normalnog raspona pokreta. Pretjerani pritisak za rotiranje nogu tijekom vježbanja glavni je uzrok. Ako se to dogodi, obično područje zgloba na stražnjoj strani noge s kosti tibije doživljava oticanje i bol.
- Udlage za potkoljenicu – ozljeda je uzrokovana pretjeranim pritiskom na tibiju (potkoljenicu), bol dolazi od tetiva oko kosti koje su pod pritiskom. To je zbog povećanog intenziteta vježbanja na tvrdim ili neravnim podlogama.
- Povećajte rizik od srčanog udara – Vježbanje ima koristi, ali previsok intenzitet može biti štetan za zdravlje. Osim ozljeda, veći rizik je prijetnja kardiovaskularnom zdravlju kod osoba s obrascima aktivnosti vikend ratnici . Jedna studija je pokazala da srčani udari ( srčani zastoj ) tijekom vježbanja bio je češći u manje aktivnih osoba koje su doživjele pretjerano povećanje tjelesne aktivnosti tijekom sportskog treninga. To je zato što će rad srca biti teži ako naše tijelo nije naviknuto na tjelesnu aktivnost previsokog intenziteta, što izaziva oštećenje funkcije i srčane udare. Također ga mogu pogoršati čimbenici rizika za srčane bolesti.
Kako biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja vikendom, trebate pripremiti svoje tijelo tako što ćete dan-dva prije vikenda započeti s treningom niskog ili umjerenog intenziteta. Postupno povećanje intenziteta potrebno je kako bi se spriječile ozljede tijekom vježbanja visokog intenziteta. Također se zagrijte i ohladite istezanjem mišića prije i poslije vježbanja.
Studija za otkrivanje prednosti obrazaca aktivnosti vikend ratnici utvrdili da je ovaj obrazac djelovanja koristan za prevenciju raznih kroničnih bolesti kod osoba potpuno zdravog tijela, ali to nije imalo beznačajan učinak na osobe s čimbenicima rizika. Osim toga, preporuka da tjelesna aktivnost bude aktivna najmanje 3 dana u tjednu usmjerena je na to da se pojedinci rutinski aktiviraju i povećaju njihov intenzitet kako bi mogli biti korisni u prevenciji pretilosti i pojave metaboličkog sindroma. Dakle, obrazac aktivnosti vikend ratnici bit će manje učinkovit ako imate ciljeve mršavljenja i provođenje zdravog načina života.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Učinkoviti treninzi u 7 minuta: Vodič za vježbanje od 7 minuta
- Zašto su kardio vježbe manje učinkovite u sagorijevanju trbušne masti?
- Zašto bi jutarnju tjelovježbu trebalo raditi prije doručka
