Jedan od najpopularnijih sportova za ljude koji tek kreću u teretanu je traka za trčanje. Iako ponekad dosadna, traka za trčanje je često najbolji izbor za one od vas koji žele trčati, ali su lijeni izaći na otvorenom.
Da, ovaj sport je jednostavan za korištenje pa ne zahtijeva posebne vještine. Međutim, koliko god sport bio lak, ipak morate znati prave smjernice, zar ne? Pa, u ovom članku saznajte vodič za sigurnu vježbu na traci za trčanje, posebno za početnike, kako bi vaša vježba bila učinkovitija i ugodnija.
Kako sigurno vježbati na traci za trčanje da se ne ozlijedite
1. Saznajte kako ga koristiti
Prvi korak koji morate poduzeti prije nego što se odlučite za vježbanje na traci za trčanje je prvo saznati sve detalje o vrsti opreme koju ćete koristiti. Nemojte dopustiti da vas vaše neznanje zapravo ozlijedi kada ga koristite.
Stoga, prije nego što ga počnete koristiti, trebate imati dovoljno znanja o tome kako alat radi i funkcionira. Možete zamoliti nekoga tko je navikao koristiti traku za trčanje da vas nauči kako se njome koristi i pokaže kako pravilno hodati po njoj. To je osobito istinito ako nikada prije niste koristili traku za trčanje.
2. Nosite sportsku obuću
Iako se vježba na traci za trčanje izvodi u zatvorenom prostoru, to ne znači da vam ne trebaju sportske cipele. Sportska obuća je još jedna važna stvar koju morate pripremiti prije vježbanja na traci za trčanje. Razlog je u tome što sportske cipele mogu podržati noge da se savijaju svaki put kada zakoračite.
Odaberite cipele koje nisu samo udobne za nošenje, već su i dizajnirane posebno za sportove u zatvorenom prostoru. Odabir cipela koje nisu prikladne za sportske aktivnosti može uzrokovati razne pritužbe, od mjehurića na nogama do bolova u leđima.
3. Zagrijte se
Svaki član ljudskog tijela, a posebno mišići, zahtijeva prilagodbu tjelesnim aktivnostima. E, zato prije nego što prošetate na traci za trčanje ne zaboravite se zagrijati. Njegova je funkcija pripremiti tijelo za fizičku aktivnost kako biste izbjegli ozljede.
Možete napraviti jednostavno zagrijavanje polaganim istezanjem mišića nogu. To će vam pomoći kada započnete pravi trening.
4. Postavite stupanj nagiba (nagib) prema sposobnostima
Postavljanje stupnja nagib ili je stupanj nagiba vrlo važan kada koristite traku za trčanje za vježbanje. To se radi kako bi se izbjegle ozljede tijekom sporta.
Možete postaviti stupanj nagib u uzlaznom ili penjajućem položaju za 1-3 posto. Ova metoda se radi kako bi se povećala aktivnost mišića zdjelice i stražnjeg bedra kako bi oni ojačali te mišiće. Možete čak i sagorjeti više kalorija.
5. Pazi kako hodaš
Morate razumjeti, hodanje na traci za trčanje svakako se razlikuje od hodanja općenito. Mnogi ljudi griješe gledajući dolje dok trče na traci za trčanje. Zapravo, ova metoda je pogrešna jer će gledanje dolje u svoja stopala zapravo povećati rizik od pada jer gubite ravnotežu.
Najispravnije je da su vam oči i glava okrenute ravno naprijed, a stražnji dio glave ravno s leđima. Ako stvarno želite biti sigurni da je način na koji trčite ili hodate na traci za trčanje ispravan, pitajte svog trenera za vježbanje ili odaberite traku za trčanje okrenutu prema zrcalu.
