Socijalna fobija, također poznata kao socijalni anksiozni poremećaj, je nerazuman strah osobe od interakcije s drugim ljudima. Ali strah ovdje nije samo sramežljivost pri upoznavanju novih ljudi ili trema kada mora stajati u javnosti radi prezentacije uredskog projekta. Vaš strah da ćete se osramotiti toliko je jak i nadmoćan da potpuno izbjegavate svaku situaciju koja bi mogla izazvati taj strah. Socijalna fobija također uzrokuje niz fizičkih reakcija koje mogu biti opterećujuće.
Anksiozni poremećaji često se prvi put pojavljuju u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji, a imaju tendenciju poboljšanja s godinama. Ali za neke ljude, fobija može ostati doživotno, izazivajući pustoš u njihovom društvenom životu. Pojedinci koji imaju socijalni anksiozni poremećaj ili socijalnu fobiju mogu imati vrlo ograničene društvene ili romantične odnose. Ovaj neodoljivi strah od osuđivanja i gledanja negativno može učiniti da se osjećaju bespomoćno, usamljeno, izolirano, pa čak i depresivno.
Socijalna anksioznost je službeno priznat psihijatrijski poremećaj od strane medicinskih stručnjaka. To nije nešto što treba zanemariti jer socijalna anksioznost jako ometa svakodnevne aktivnosti. Ako vi ili netko vama blizak imate socijalnu anksioznost, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju socijalne fobije.
Savjeti i trikovi za prevladavanje simptoma socijalne fobije
1. Identificirajte što vas izaziva tjeskobom
Ako imate socijalnu anksioznost, najvažnija stvar koju trebate učiniti je otkriti koje vas situacije čine tjeskobnim. Je li to razgovor jedan na jedan u zatvorenoj prostoriji ili jednostavno boravak na otvorenom prostoru ispunjenom puno ljudi?
Svatko tko iskusi socijalnu anksioznost imat će različite okidače za društvene situacije koje ga čine tjeskobnim, kao i fizički simptomi uzrokovani tjeskobom bit će drugačiji. Stoga je vrlo važno znati koje vas situacije čine tjeskobnim kako biste se lakše nosili sa situacijom.
2, Naučite se opustiti
Kada se osjećate tjeskobno, osjećat ćete se nelagodno u svojoj okolini ili svojoj prisutnosti. A jedan od načina da se nosite s fizičkim simptomima kada ste tjeskobni je naučiti se opustiti polaganim udisajem. Ono što trebate znati je da polagano disanje nije učinjeno kako bi se ublažili osjećaji tjeskobe – jer je anksioznost prirodna stvar koju svi doživljavaju. Polagano udisanje se vrši kako biste se lakše nosili s tjeskobom, jer kada ste tjeskobni, dah će vam biti brži nego inače. Kao rezultat toga, osjećat ćete vrtoglavicu, a anksioznost će se povećati.
3. Promijenite način na koji razmišljate
Anksioznost se može pojaviti kroz um. Često ljudi koji doživljavaju anksioznost misle da je njihovo postojanje nepoželjno i da će ih okolina gledati negativno. Zapravo, ove misli nisu nužno istinite – obično su to samo strahovi koji se javljaju bez razloga. Stoga je jedan od načina za prevladavanje socijalne anksioznosti promijeniti način na koji razmišljate o okolišu – jer ono čega se bojite je samo pretpostavka. Usredotočite se na ljude oko sebe radije nego na svoje misli koje vas zapravo mogu učiniti tjeskobnim.
4. Pokušajte ne izmicati
Prisilite se na aktivnosti koje vas čine tjeskobnim i koje često izbjegavate. Iako je teško, ipak to trebate učiniti jer izbjegavanje nije izlaz iz tjeskobe s kojom se suočavate. Štoviše, izbjegavanje onoga što vas čini tjeskobnim samo će povećati vaše strahove i učiniti da se osjećate kao da je ono što mislite ispravno – ali nije. Stoga se prisilite suočiti se s onim čega se bojite. Steknite naviku da to činite iznova i iznova, jer što se više suočavate s tim situacijama, to ćete se više naviknuti na to, umanjujući strah i čineći vas sigurnijim.
5. Vježbajte da se naviknete
Jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti kako biste se nosili s anksioznošću je praksa. Naravno, prevladavanje socijalne anksioznosti nije lako i zahtijeva naporan rad. Stoga, da biste istinski prevladali društvenu anksioznost, morate slijediti gore navedene savjete i pretvoriti to u naviku.
6. Budite strpljivi
Morate biti strpljivi, jer promjena navika nije laka, pa tako ni u otklanjanju socijalne anksioznosti. Suočavanje s socijalnom anksioznošću proces je cjeloživotnog učenja jer ćete uvijek biti izloženi novom okruženju. Normalno je imati osjećaj tjeskobe, ali to morate preboljeti ili ćete zauvijek ostati zarobljeni u fobiji, a ona može ometati vaše aktivnosti/karijeru.
