U svijetu fitnessa i sporta postoji kultura ili mit koji kaže “što više vježbanja, to su bolji rezultati za tijelo”. Je li to istina? Zatim, ima li vremena za odmor nakon redovite vježbe?
Redovito vježbanje nije uvijek zdravo jer tijelu treba odmor
Mnogi ljudi vjeruju da će kondiciono tijelo i zategnuti mišići postići samo redovitim vježbanjem. Zapravo, tijelu je potreban dio odmora ili oporavka koji je jednako važan kao i dio vježbe i vježbe koji je planiran u programu.
Oporavak je vrlo važan u sportu, jer bez oporavka ne možemo se fizički prilagoditi kako bismo postali zdraviji, jači ili brži. Jer zapravo i tijelu je potreban odmor. Na primjer, ako vježbate svaki dan, psihički ćete 'izgledati' i 'osjećati se' jači. Ali ako ga dublje analizirate, to je zapravo samo nešto što se odražava u vašem umu.
Vaš um koji misli "što jače ili češće vježbam, to će moje tijelo biti bolje!", nije istina. Vježbajte umjereno, jer će preteško vježbanje zapravo uništiti najkorisnije rezultate, odnosno hormone ili ekspresivne gene.
Kada vježbamo, tijelo ne jača. Kada vježbamo, zapravo oštećujemo naše energetske sustave i tkiva, zbog čega postajemo slabi. Što se više i češće bavimo sportom, također ćemo postati slabiji i povećati vjerojatnost bolesti ili ozljede ili onoga što se obično naziva 'o' ver-trening' .
Iz tog razloga uravnotežite svoju redovitu tjelovježbu s oporavkom. Kombinacija tjelovježbe i dobrog oporavka dovest će vas do sljedeće razine kondicije. Jer u osnovi zahtijeva odmor za proces oporavka (ili popravak oštećenog dijela) nakon nekog vremena redovitog vježbanja. Važnost odmora između redovitih vježbi.
Međutim, važno je zapamtiti da ako je podražaja previše, ili je težina same vježbe preteška, tijelo se neće optimalno prilagoditi. Najbolji odgovor tijela je da se postupno prilagodi pravoj razini sposobnosti, a zatim povećava kako se tijelo prilagođava.
Na primjer, dizači utega ne podižu odmah najteže utege i ulažu maksimalni napor prije nego što steknu stabilnost potrebnu za podizanje najtežih tereta (faza periodizacije).
Vježbanje s maksimalnim naporom može preopteretiti mišiće i tkiva, što ih čini vjerojatnijim da će uzrokovati ozljede. Ako tijelu ne date priliku da se oporavi, onda će poticaj iz svake vježbe ili pokreta zapravo pružiti daljnji otpor kondiciji i vježbanju (umor i umor). pretjerano uvježban ) dalje teže.
Ljudi imaju različite sposobnosti iscjeljivanja, stoga je nemoguće da itko zna koliko će proces oporavka trajati osim vašeg vlastitog tijela.
Postoje neke osnovne upute koje se mogu slijediti kako bi se znalo kada i koliko dugo oporavak može potrajati, ovisno o velikom broju čimbenika, a ako se primjenjuje na napredniju razinu, potrebno je iskustvo kao npr. pokušaj i pogreška.
Uzeti na znanje!
Ako se stvarno osjećate umorno, napravite pauzu. Nemojte se forsirati samo zato što ste zalijepljeni za program na komadu papira. Mnogi čimbenici mogu opteretiti tijelo i važno je biti fleksibilniji u svom redovitom rasporedu vježbanja.
Phil je zdravstveni radnik i stručnjak za transformaciju tijela starfitnesssaigon.com . Obratite se Philu na phil-kelly.com ili Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
