Bol koji se osjeća u području trbuha tijekom menstruacije može biti prirodna stvar koju osjeća svaka žena. Intenzitet boli koji se pojavljuje može biti različit za svaku ženu. Međutim, ako je menstrualna bol nepodnošljiva i ometa vaše svakodnevne aktivnosti, možda imate simptome endometrioze. Kako onda ublažiti menstrualne bolove zbog endometrioze? Vidi dolje, da.
Što je endometrioza?
Endometrioza je stanje u kojem se tkivo iz sluznice maternice pojavljuje izvan maternice. U procesu menstruacije dolazi do ljuštenja stijenke maternice koja nije oplođena. Tkivo sluznice maternice koje se nalazi na drugom mjestu izvan maternice također će se odbaciti i uzrokovati simptome. To uključuje pretjerane menstrualne bolove, obilne menstruacije, bolove u zdjelici i neplodnost.
Endometrioza se može pojaviti kod žena u reproduktivnoj dobi. Točan uzrok endometrioze još nije sa sigurnošću poznat. Međutim, sumnja se da postoje genetski, okolišni i anatomski čimbenici koji igraju ulogu u nastanku endometrioze.
Kako ublažiti menstrualne bolove zbog endometrioze
Endometrioza nije maligna ili zarazna bolest. Ovo stanje se može prevladati na razne načine. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste ublažili menstrualne bolove uzrokovane endometriozom.
1. Postavite vrstu hrane
Dijeta je osnovna stvar koju treba uzeti u obzir za ublažavanje menstrualnih bolova. Umjesto crvenog mesa birajte povrće i voće. Povrće i voće sadrže mnoge vrste vitamina i antioksidansa, kao što su vitamin A, vitamin C i beta-karoten koji su dobri za tijelo.
Osim toga, sadržaj masti kojeg ima dosta u crvenom mesu potaknut će stvaranje tvari zvanih prostaglandini i rezultirati proizvodnjom više estrogena. Visoke razine hormona estrogena u tijelu potaknut će rast tkiva sluznice maternice.
Uz povrće i voće birajte jelovnik s visokim udjelom omega-3, kao što su: tuna, losos, sardine ili jaja. Na temelju studija, populacije koje konzumiraju puno trans masti ili loših masti imaju veći rizik od obolijevanja od endometrioze od populacije koje konzumiraju puno omega-3 masnih kiselina.
2. Redovito vježbajte
Žene s menstrualnim bolovima obično izbjegavaju vježbanje jer se boje da će to povećati bol. Zapravo, ako redovito vježbate, to čak može smanjiti menstrualne bolove zbog endometrioze.
Vježbanjem će cirkulacija krvi i raspodjela kisika u tijelu postati glatkija. Također ćete se osjećati spremnije i izbjegavati stres jer će tjelovježba potaknuti oslobađanje endorfina koji izazivaju osjećaj sreće.
3. Naučite se opuštati
Stres koji doživljavate i osjećate ima tendenciju da pogorša bol. Stoga je važno za one od vas koje boluju od endometrioze da upravljaju svojim stresom kako ne bi postao previše jak. To se može zaobići poduzimanjem radnji koje imaju opuštajući učinak na tijelo. Tehnike koje možete raditi uključuju:
- Opuštanje mišića za oslobađanje napetosti ili opuštanje mišića. Da biste to učinili, zamislite da ste na lijepom, tihom i mirnom mjestu kako biste se osjećali opuštenije.
- Tehnika disanja. Kontrolirajte dah tako što ćete duboko udahnuti kroz nos, a zatim izdisati što je sporije moguće kroz usta. Ponavljajte dok se ne osjećate bolje.
- Izvođenje jednostavnih joga pokreta također može pomoći u jačanju i istezanju mišića zdjelice i trbuha.
4. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako su gore navedene stvari učinjene, ali nisu dale rezultate, onda je vrijeme da posjetite liječnika. Po savjetu svog liječnika možete uzimati lijekove protiv bolova.
Lijek protiv bolova sastoji se od nekoliko razina od lijekova za blagu bol do jake boli. Primjena lijekova protiv bolova za ublažavanje menstrualnih bolova trebala bi biti pod nadzorom liječnika jer može imati loše učinke ako se koristi pretjerano i nekontrolirano.
