Jeste li znali da vam jedenje orašastih plodova može pomoći pri mršavljenju? Da, ako često jedete ovu jednu hranu, potencijalno ćete smršaviti. Ali, kako to može biti? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Hranjive tvari u orašastim plodovima
Možda mnogi nisu svjesni da su orašasti plodovi jedna vrsta zdrave hrane. Orašasti plodovi su bogati hranjivim tvarima i antioksidansima koji su dobri za zdravlje vašeg tijela.
Zapravo, prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, orašasti plodovi su korisni u borbi protiv srčanih bolesti i dijabetesa.
Međutim, orašasti plodovi također su bogati mastima i kalorijama. Zato će ljudi koji žele smršaviti izbjegavati ovu hranu.
Zapravo, sadržaj masti u orašastim plodovima je nezasićena mast. Vjeruje se da nezasićene masti štite tijelo od raznih bolesti, uključujući bolesti srca. Dakle, mast koja se zapravo nalazi u orašastim plodovima nije masnoća koja je štetna za zdravlje.
Kako orašasti plodovi mogu pomoći kod mršavljenja?
Uglavnom, često jedenje orašastih plodova ne deblja. Zapravo, smatra se da redovito jedenje orašastih plodova može spriječiti debljanje. To također stoji u studiji objavljenoj u časopisu Pretilost.
Studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali dvije ili više porcija orašastih plodova tjedno imali manji rizik od debljanja od onih koji nisu. Ne samo kikiriki, maslac od kikirikija također ima potencijal pružiti isti učinak.
Zapravo se ne zna sa sigurnošću što vam orašasti plodovi mogu pomoći pri mršavljenju. Međutim, jedna je mogućnost da se smatra da ljudi koji vole jesti orašaste plodove imaju zdravije navike ili stil života.
Orašasti plodovi mogu pomoći u smanjenju prejedanja
Konzumiranje orašastih plodova kao međuobrok može pomoći u smanjenju gladi i učiniti da se duže osjećate sitima. Ovo je također jedan od razloga zašto vam orašasti plodovi mogu pomoći pri mršavljenju.
Kako je izvijestio European Journal of Clinical Nutrition, Jedenje jedne vrste orašastih plodova, odnosno badema, ima potencijal da smanji glad koja često pogađa.
Zapravo, poznato je da orašasti plodovi učinkovitije pomažu pri mršavljenju kada se konzumiraju kao međuobrok nego kao prilog velikom obroku.
Sposobnost orašastih plodova da izdrže glad može se pojaviti zbog proizvodnje peptidnih hormona ili kolecistokinina u tijelu. Poznato je da oba pomažu regulirati vaš apetit.
Osim toga, visoki udio proteina i nezasićenih masti u orašastim plodovima također su zaslužni za ovaj učinak.
Drugim riječima, orašasti plodovi su prava hrana za jelo grickalice ako želite smršaviti.
Tijelo ne apsorbira svu masnoću od kikirikija
Kikiriki je bogat sadržajem vlakana. To je također jedan od razloga zašto orašasti plodovi koji se ne žvakaju pravilno mogu proći, a da ih crijeva ne probave.
Kao rezultat toga, tijelo ne može apsorbirati neke od hranjivih tvari sadržanih u orašastim plodovima. Hranjive tvari koje tijelo ne apsorbira ponovno će izaći u obliku izmeta.
Pa, jedan od nutrijenata koji se ne apsorbira je mast. Stoga, masnoća sadržana u orašastim plodovima može jednostavno napustiti tijelo, a da se ne probavi. To je ono zbog čega orašasti plodovi ne povećavaju težinu, zapravo pomažu u gubitku.
Istraživanje u American Journal of Clinical Nutritionspominje, masnoća koja izlazi kroz izmet povećala se i do 20% više nakon konzumiranja orašastih plodova.
Konzumiranje orašastih plodova može povećati sagorijevanje masti i kalorija
Konzumiranje orašastih plodova također može povećati broj sagorjelih kalorija. Studija objavljena u časopisu pod naslovom Klinička prehrana pruža zanimljiv dokaz.
Studija navodi da hrana koja sadrži orašaste plodove može pomoći u sagorijevanju do 28 posto više kalorija od hrane koja sadrži mliječne proizvode.
Sagorijevanje više kalorija doživljavaju i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile.
Stoga se može zaključiti da jedenje orašastih plodova također može pomoći u sagorijevanju kalorija u tijelu. To je isto kao što orašasti plodovi mogu pomoći u vašim naporima da izgubite težinu.
Stoga, ako želite jesti hranu koja vam može pomoći u mršavljenju, orašasti plodovi mogu biti zanimljiv izbor.
Ne trebate se bojati ako ga morate konzumirati kao grickalice jer je učinak puno veći kada se jede kao zdrav međuobrok.
