Kako bismo održali zdravo tijelo i osigurali da naš imunološki sustav bude jak protiv bolesti, potrebna nam je potpuna prehrana iz hrane. Ne samo ugljikohidrati, proteini i vlakna, već i razni vitamini i minerali koji podržavaju imunološki sustav.
No, zauzetost i nezdrave prehrambene navike mnogim ljudima često dovode do manjka vitamina ili minerala, a to će se možda morati riješiti uzimanjem dodataka prehrani. Dakle, koji su suplementi najbolji za održavanje imunološkog sustava tijela?
Sadržaj imunoloških dodataka koji trebate potražiti
1. Vitamin A
Vitamin A je vrsta vitamina topivog u mastima koji se nalazi u mesu, jetri, mliječnim proizvodima i jajima, voću i zelenom povrću. Osim toga, dnevni unos vitamina A možete zadovoljiti i iz multivitaminskih dodataka.
Vitamin A ima mnoge važne prednosti za tijelo. Neke od funkcija vitamina A, između ostalih, za poboljšanje imunološkog sustava i vida.
Funkcija imunološkog sustava ovisi o adekvatnom unosu vitamina A, stoga je vitamin A poznat kao vitamin koji stvara imunološki sustav.
Vitamin A, koji također uključuje beta karoten, može pomoći pravilnom funkcioniranju mrežnice, rožnice i oka.
2. Vitamin B
Postoji osam vrsta B vitamina, a to su: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) i B12 (kobalamin). U osnovi, svaki mikronutrijent u vitaminima B pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju.
Uzimanje vitamina B može povećati energiju, podržati zdravlje mozga, poboljšati raspoloženje, izoštriti pamćenje, smanjiti stres, stimulirati imunološki sustav i poboljšati zdravlje kose i kože.
3. Vitamin C
Vitamin C je vrsta vitamina topivog u vodi koji igra važnu ulogu u rastu i popravku stanica u kostima, zubima i koži.
Vitamini su antioksidansi koji pomažu u sprječavanju oštećenja stanica od slobodnih radikala, čime se smanjuje rizik od određenih karcinoma.
Osim toga, vitamin C također igra ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava, pa može zaštititi tijelo od raznih infekcija ili bolesti.
Zbog toga je važno imati adekvatan unos vitamina C. Konzumiranje dovoljno vitamina C može povećati vaš imunološki sustav.
4. Vitamin E
U tijelu vitamin E djeluje kao antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Tijelu je također potreban vitamin E za jačanje imunološkog sustava kako bi se moglo boriti protiv stranih tijela koji ometaju tijelo, poput bakterija ili virusa.
5. Echinacea
Cvijet ehinacee je jedna vrsta cvijeta iz obitelji tratinčica koja se naširoko koristi kao zdravstveni dodatak za povećanje imuniteta.
Ovaj cvijet ima složenu mješavinu aktivnih tvari, od kojih se neke nazivaju antimikrobima. Dok ostali sastojci djeluju na ljudski imunološki sustav.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Lancet Infectious Diseases na Sveučilištu Connecticut, cvjetovi ehinacee u stanju su proizvesti jači imunološki učinak.
Druga studija također je izvijestila da je ovaj cvijet uspio spriječiti napade gripe za oko 58 posto i smanjiti duljinu vremena za ozdravljenje gripe za gotovo dan i pol brže od drugih ljekovitih biljaka.
6. Ginseng
Biljka ginsenga može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv infekcija. Korijen, stabljika i lišće ginsenga korišteni su za održavanje imunološke homeostaze i povećanje otpornosti na bolesti ili infekcije.
Ginseng poboljšava učinkovitost vašeg imunološkog sustava reguliranjem svake vrste imunoloških stanica, uključujući makrofage, prirodne stanice ubojice, dendritske stanice, T stanice i B stanice. Ginseng također ima antimikrobne spojeve koji djeluju kao obrambeni mehanizam protiv bakterijskih i virusnih infekcija.
Studija objavljena u Američki časopis kineske medicine otkrili da je ekstrakt ginsenga uspio inducirati antigen-specifične antitijela kada se davao oralno. Antitijela se vežu na antigene, kao što su toksini ili virusi, i sprječavaju ih da oštete normalne stanice tijela. Zbog sposobnosti ginsenga da igra ulogu u proizvodnji antitijela, ginseng može pomoći tijelu da se odupre invazijskim mikroorganizmima ili patogenim antigenima.
7. Mangan
Mangan igra ulogu u raznim kemijskim procesima, uključujući sintezu hranjivih tvari kao što su kolesterol, ugljikohidrati i proteini. Mangan također igra ulogu u formiranju koštane mase i pomaže prirodno uravnotežiti hormone koji utječu na gotovo cijelo zdravlje.
Mangan je esencijalni mineral potreban za mnoge važne funkcije u tijelu, uključujući apsorpciju hranjivih tvari, proizvodnju probavnih enzima, razvoj kostiju i održavanje imunološkog sustava.
8. Cink
Cink je hranjiva tvar potrebna za zdravlje. Cink može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija kada tijelo prestane primati hranu.
Cink također igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata. Stoga, zadovoljavanje potreba za cinkom također može pomoći u sprječavanju osjećaja slabosti zbog nedostatka energije.
9. Magnezij
Magnezij pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića, održavanju zdravog imunološkog sustava, održava stabilan rad srca i pomaže kostima da ostanu jake. Također pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi i pomaže u proizvodnji energije i proteina.
Magnezij također utječe na kondiciju tijela tako da može poboljšati sportske performanse. Ovaj mineral može poboljšati proces stvaranja energije, što upravljanje energijom tijekom vježbanja čini mnogo učinkovitijim.
Dakle, uz adekvatan unos magnezija, možete vježbati s visokom energijom bez osjećaja lakog umora.
10. Selen
Selen je u stanju stimulirati imunološki sustav. Uzimanje selena može smanjiti rizik od razvoja određenih karcinoma, kao i spriječiti da se HIV razvije u AIDS.
Potrebe za selenom prema preporučeni dnevni unos (RDA) je 55 mcg dnevno i povećava se u trudnica i dojilja do 60-70 mcg dnevno.
