Trčanje je jedna vrsta vježbe koju je prilično lako izvesti bez potrebe da potrošite ni novčića. Međutim, mnogima je teško to učiniti rutinom. Nema potrebe za brigom, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati kako biste redovito trčali.
Pogledajte recenzije u nastavku kako biste iskoristili prednosti redovitog trčanja.
Savjeti za redovito trčanje
Vježbanje trčanja nudi bezbroj prednosti za zdravlje tijela. Prema istraživanju časopisa The Journal of Adolescent Health, redovito trčanje u trajanju od 30 minuta ujutro poboljšava kvalitetu sna i psihološku funkciju osobe.
Osim toga, trčanje utječe i na zdravlje tijela, kao što je smanjenje rizika od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Kako biste ostvarili te pogodnosti, razmotrite neke od savjeta za redovito trčanje u nastavku.
1. Pripremite potrebne alate
Jedan od savjeta koji možete isprobati kako biste mogli redovito trčati je da pripremite potrebne alate.
Prilikom vježbanja, posebno trčanja, nošenje prave odjeće i obuće važan je ključ za udobno i kvalitetno trčanje. Iako vam je za trčanje potrebna samo odgovarajuća obuća i odjeća, odabir pogrešne zapravo može utjecati na vaše zdravlje.
Odaberite cipele dizajnirane posebno za trčanje i ne zaboravite nositi čarape. Također, pokušajte nositi odjeću koja upija znoj, kao što su trenirke i trenirke.
Ako vam je ugodnije trčati noću, možda je u to vrijeme sigurnija jakna svijetle boje ili reflektirajuća.
2. Napravite tjedne planove
Nakon što ste uspješno odabrali odjeću i obuću posebno za trčanje, još jedan savjet koji će vas natjerati da redovito trčite je da počnete praviti tjedne planove.
Ako tek počinjete trčati, odnosno početnik, možda je najbolje da ne trčite svaki dan jer se bojite da bi to moglo uzrokovati ozljede ili postati preumorni. Umjesto svakog dana, možete započeti trčanjem određenim danima po 20-30 minuta.
Ako ste zauzeti na poslu i teško pronalazite vrijeme za vježbanje, vjerojatno je najbolje trčati ujutro. Ova metoda je obično prilično učinkovita prije nego što vas posao i obiteljska rutina zaokupe.
Za one od vas koji su navikli na trčanje, važno je zakazati tjedne treninge trčanja. Na primjer, jedan dan u tjednu možete trčati velikom brzinom. Ostatak dana možete provesti vježbajući brzinu trčanja.
Nakon toga, još jedan ili dva dana možete ispuniti laganim trčanjem kako se ne bi previše umorili. Možete čak uključiti i plan treninga za trčanje na nagibu kako biste svojim nogama dodali snagu.
Uz ovakav raznolik plan, vjerojatno vas dosada neće spriječiti da redovito trčite.
3. Istegnite se
Osim odabira odjeće i rasporeda kada ćete trčati, još jedan savjet za redovito trčanje je istezanje.
Trčanje bez istezanja ima veći rizik od ozljeda. Prije trčanja nije se potrebno istezati, ali barem pustite tijelo da se zagrije prije brzog trčanja.
Na primjer, prvih nekoliko minuta možete trčati polako kako biste zagrijali mišiće. Nakon toga možete trčati i istezati se kada završite.
4. Trčanje s prijateljima
Možete trčati s prijateljima kao jedan od savjeta za redovito trčanje. Zašto?
Prema studiji British Journal of Health Psychology, vježbanje s prijateljima pruža vam emocionalnu podršku, tako da ste više entuzijastični za trčanje.
Ako je vaš prijatelj netko tko puno trči, učenje kako preživjeti i drugi savjeti za trčanje mogu biti od velike pomoći. Osim toga, ova metoda je prilično učinkovita jer čini trčanje ugodnijim i potiče vas na dulje vježbanje.
5. Odaberite sigurno mjesto
Na kraju, savjet za rutinu vježbanja trčanja koji možete slijediti je da odaberete sigurno mjesto. Pokušajte ostati u dobro osvijetljenom i prepunom prostoru za trčanje. Na primjer, možete potražiti park ili mjesto koje ljudi često koriste za vježbanje trčanja.
Pazite da vam je odjeća svijetlih boja, i ujutro i navečer. To je zato da kada vam se dogodi nešto loše, poput nesvjestice ili pada, lakše je pronaći.
Nakon što ste isprobali neke od savjeta za redovito trčanje i još uvijek imate problema, možda vam treba pomoć trenera koji vas može uputiti da budete aktivniji.
