Glad je u osnovi signalni mehanizam mozgu kako bi ponovno energizirao tijelo konzumiranjem hrane. Ako glad ukazuje da tijelo treba unos hrane, znači li to da morate uvijek jesti svaki put kada ste gladni ili je bolje jesti prije nego što se pojavi glad? Odgovor saznajte u sljedećoj recenziji.
Kako nastaje glad?
Glad pokreću hormoni iz probavnog trakta, odnosno leptin i grelin. Na promjene u razinama ova dva hormona utječe dostupnost energetskih rezervi u tijelu.
Hormon grelin okidač je gladi i želje za jelom. Razine ovog hormona povećavaju se prije jela i smanjit će se nekoliko sati nakon jela.
U međuvremenu, hormon leptin je okidač za sitost. Razine ovog hormona se povećavaju kada se tjelesna energija dobiva iz hrane.
Jesti kada ste gladni i prije nego što ste gladni zapravo je izbor da prilagodite svoju prehranu tako da zapravo ne utječe na apsorpciju hrane.
Ono što ih razlikuje je učinak tijela na glad i kako ono reagira na glad.
Prednosti jedenja samo kada osjećate glad
Nekoliko je prednosti ako jedete samo kada osjećate glad. Za one koji su na dijeti, ovakvi obrasci prehrane pomoći će u ograničavanju dnevne potrošnje kalorija.
Mehanizam gladi prirodno se javlja kada tijelu nedostaje energije. Dakle, kada ste gladni, pravo je vrijeme za ponovno punjenje energijom.
Potrošnja kalorija vjerojatnije će biti potrebna kada se u jednom danu obavljaju mnoge aktivnosti koje uključuju tjelesnu aktivnost i vještine razmišljanja.
Prehrana u pravo vrijeme metoda je postavljanja prave prehrane, posebno za one od vas koji ste tjelesno aktivni.
Ipak, morate prepoznati svoju glad i paziti da to nije samo „glad očiju“ ili želja za grickanjem.
Razlog je u tome što mnogi ljudi ne jedu hranu zato što su gladni, već zato što su ovisni o slatkoj ili slanoj hrani ili zbog svojih navika. snack.
Ova nezdrava navika može dovesti do konzumiranja više kalorija nego što je potrebno. Može se reći da je želja za jelom „lažna glad“.
Pa, jedenje u pravo vrijeme može promijeniti naviku prekomjernog grickanja. Osim toga, možete prilagoditi i utrošene kalorije za aktivnosti.
Kada se pojavi lažna glad, ne biste trebali odmah odlučiti jesti hranu, pokušajte pričekati oko 10-15 minuta.
Ako nema znakova gubitka koncentracije i zvuka vašeg želudacnog režanja, glad jednostavno nestaje, što znači da zapravo niste gladni.
Prednosti jela prije gladi
S druge strane, postoji nekoliko razloga zašto je bolje jesti hranu prije nego što vam tijelo signalizira da ste gladni.
Zapravo, glad često utječe na naše odluke u odabiru hrane.
Kada osjećamo veliku glad, skloni smo odabrati hranu jakog okusa. To može izazvati ovisnost i prejedanje.
S druge strane, jedenje prije nego što ste gladni olakšava vam odabir zdravije hrane.
Osim toga, ako jedete prije nego što osjetite glad, učinit ćete da jedete sporije jer razine grelina nisu previsoke.
Apetit vam se ne povećava brzo pa žurite jesti.
Napuniti želudac prije nego što ste gladni također je dobro za poboljšanje rasporeda prehrane.
Zauzetost i mnoge aktivnosti često nas tjeraju da preskačemo obroke. Čak i ako ne osjećate glad, ova navika je i dalje loša za vaše zdravlje.
To se može ispraviti jelom prije gladi, ali pridržavajući se rasporeda, ujutro, poslijepodne i navečer.
Dakle, koji je bolji?
I jesti prije gladi i kada ste gladni imaju svoje prednosti i nedostatke.
Da biste odabrali koji je najbolji, morate ga prilagoditi svojim potrebama.
Jesti kada su gladni može biti teško za neke ljude, uključujući one s metaboličkim sindromom kao što su dijabetes ili pretilost.
Razlog je taj što ovaj poremećaj čini tijelo "imunijim" na hormon sitosti ili leptin.
Osim toga, potrebno je uzeti u obzir kvalitetu prehrane. Davanje prioriteta konzumaciji vlakana i hrane bogate proteinima može zadržati osjećaj sitosti u dovoljnom vremenu.
Dakle, jesti kada ste gladni je dobro za one od vas koji se puno bave tjelesnom aktivnošću, ali važno je paziti da želja nije lažna glad.
U međuvremenu, jedenje prije nego što ste gladni, posebno u skladu s rasporedom prehrane, može prevladati lošu naviku preskakanja obroka za one od vas koji su zauzeti aktivnostima.
