Seksualni nagon koji se s vremenom smanjuje zapravo je normalan jer se razina libida mijenja tijekom života. Međutim, morate biti svjesni da vam je libido cijelo vrijeme konstantno nizak, pa potpuno gubite interes za seks. Dakle, kako povećati muški libido? Trebate li uvijek koristiti jake droge? Pričekaj minutu. Neselektivno korištenje jakih droga zapravo može biti bumerang za vaše zdravlje. Pa, od danas povećavate unos zdrave hrane bogate vitaminom D. Zašto?
Otkrijte prednosti vitamina D za povećanje muškog libida
Nedostatak vitamina D nije samo loš za zdravlje kostiju. Posebno za muškarce, brojne studije povezuju nedostatak vitamina D sa smanjenom proizvodnjom spolnog hormona testosterona.
Starost je jedan od čimbenika rizika za smanjenje libida koji se javlja prirodno. Pa, studija u skupini sredovječnih muškaraca (prosječna dob 50 godina) pokazala je da redoviti unos 83 mcg dodataka vitamina D dnevno tijekom godinu dana povećava proizvodnju testosterona za čak 25%, dok skupina muškaraca dali su samo placebo pilulu bez povećanja razine testosterona. Primijetio da
Druga studija koja je uključivala 2299 muškaraca prosječne dobi od 62 godine također je pokazala povezanost između vitamina D i povećane razine testosterona. Redovito uzimanje dodataka vitamina D može povećati muški libido, što zauzvrat ima učinak na povećanje proizvodnje kvalitetne sperme.
Veza između redovitog unosa vitamina D i povećane proizvodnje sperme dokazana je u dvije različite studije. Prva je studija koja pripada Clinical School of Medical College, Sveučilište Nanjing u Kini, a koja je promatrala 559 muškaraca u dobi od 20 do 40 godina od kojih je zatraženo da redovito uzimaju dodatke vitamina D. Od ukupnog broja sudionika, gotovo 200 muškaraca bilo je plodno, a ostali su bili klasificirani kao neplodni muškarci. Istraživači su otkrili da osim što utječe na povećanje hormona testosterona, redoviti unos vitamina D može poboljšati abnormalnosti sperme koje su glavni čimbenik rizika za mušku neplodnost.
Druga je bila danska studija koja je proučavala skupinu muškaraca prosječne dobi od 19 godina. Ova studija je pokazala da muškarci koji su rutinski dobivali visoke doze vitamina D imaju 13% agilniji pokretljivost spermija i 34% bolji oblik strukture spermija u usporedbi sa skupinom muškaraca kojima su davane samo male doze vitamina D.
Točan uzročno-posljedični odnos između vitamina D i razine testosterona nije jasno poznat. Međutim, smatra se da je to povezano s receptorom za vitamin D koji je obilno prisutan u stanicama u muškom reproduktivnom sustavu kao što su testisi, epididimis, sjemene mjehuriće i spermatozoidi koji su uključeni u proces formiranja spermija. Visoka razina testosterona i optimalna kvaliteta sperme dvije su glavne stvari koje mogu povećati seksualni učinak i uzbuđenje muškarca u krevetu.
Koji su najbolji izvori vitamina D?
Vitamin D možete dobiti iz raznih stvari, iz hrane ili vitaminskih dodataka. Ali imajte na umu da je drugi naziv za vitamin D „vitamin sunca“. To je zato što se gotovo 80% vitamina D potrebnog tijelu može dobiti iz sunčeve svjetlosti.
Vaše tijelo će automatski proizvoditi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti pretvarajući kolesterol u koži u vitamin D3. Izvještava se da je kvaliteta vitamina D3 dobivenog sunčevom svjetlošću daleko bolja od vitamina D iz hrane. Razlog je to što se vitamin D3 lakše probavlja u tijelu, ali se duže zadržava u cirkulaciji.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), samo se trebate izlagati suncu najmanje 5 do 15 minuta na rukama, šakama i licu, najmanje dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one koji vi koji imate blijedu kožu. Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati.
Što ako se rijetko bavite aktivnostima na otvorenom. Koje namirnice su bogate vitaminom D?
Izvori hrane vitamina D koji mogu povećati muški libido
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nema previše hrane koja prirodno sadrži vitamin D. Većina vitamina D može se naći u hrani koja je prošla proces obogaćivanja, odnosno dodavanje vitamina i minerala.
Evo raznih namirnica koje su najbolji izvori vitamina D:
- Masne ribe kao što su tuna, losos, sardine i skuša
- Riblje ulje bakalara
- Žumanjak jajeta
- Goveđa jetra
- Pečurke
- Mlijeko, jogurt
- Žitarice obogaćene vitaminom D
- Škampi
- Napitak od soje
- Maslac obogaćen vitaminom D
Međutim, potrebne su velike porcije da bi se zadovoljile potrebe za vitaminom D samo iz hrane. Stoga se što više neko vrijeme sunčajte na suncu. Razlog je taj što koža koja je izložena sunčevoj svjetlosti u kratkom vremenu može proizvesti količinu vitamina D koja je tijelu potrebna za dnevne potrebe.
Alternativno, unos vitamina D možete dobiti iz vitaminskih dodataka. Ne zaboravite, prije uzimanja suplemenata, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili upute o tome kako koristiti i pravu dozu.
