Izgradnja mišića nije laka, ali postoje načini da se to postigne. Nažalost, neki ljudi koji već marljivo vježbaju još uvijek ne mogu imati željene mišiće. Mnogi muškarci smatraju da je beskorisno redovito vježbati jer nikada ne dobivaju velike i jake mišiće. Nemojte se još tako osjećati, postoje neke pogreške koje možda nećete primijetiti tijekom vježbanja. bilo što? Ovdje pogledajte odgovor i počnite ispravljati pogrešku.
Greške u sportu zbog kojih ne uspijevate izgraditi mišiće
1. Netočna ponavljanja
Optimalan broj ponavljanja za maksimalan rast mišića je oko 6-12 ponavljanja po seriji. Međutim, broj ponavljanja može varirati, ovisno o tome kojim se sportom bavite.
Obično za sport ili naporne pokrete, ponavljanja ne bi trebala biti previše. Oko 1-5 ponavljanja po seriji može biti dovoljno. U međuvremenu, ako je vježba lagana, uzmimo na primjer ograničenu na hodanje, ponavljanja naravno moraju biti više da bi se izgradili mišići, npr. 18-20 puta.
2. Manje ugljikohidrata
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, stručnjakinja za prehranu i hranu kaže da vam samo fokusiranje na unos proteina neće pomoći u izgradnji mišića. Ako jedete previše proteina, postoji velika šansa da nećete dobiti dovoljno ugljikohidrata.
Ugljikohidrati su važni jer vam daju više energije kada vježbate i za stvarnu izgradnju mišića. Međutim, ne samo to, ugljikohidrati također pomažu u brzoj obnovi mišićnog tkiva što je važan dio rasta mišića.
3. To je sva vježba
Vašim mišićima je potrebna raznolikost u načinu kretanja tijekom vježbanja. Ako radite samo vježbe s istim mišićima i na isti način, kretanje mišića će vam biti ograničeno, to je sve. Ovo stanje je pogreška za izgradnju sljedećeg mišića.
Morat ćete mijenjati svoj program vježbanja svakih 6-8 tjedana. Kako biste sebi izazvali još više, pobrinite se da radite i na područjima mišića koja su još uvijek slaba.
4. Previše kardio
Kardio vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca važna su komponenta svakog treninga. Međutim, pretjerivanje kardio treninga zapravo će sagorjeti mišićno tkivo na kojem ste prije toliko radili.
Ako vam je cilj povećati veličinu i snagu mišića, kardio bi trebao biti umjeren. Katy Fraggos, a osobni trener predlažete da kardio vježbe radite samo 2 dana u tjednu, a ne svaki dan. Ostatak se može ispuniti vježbama za izgradnju mišića kao što je dizanje utega. Zaista vam može pomoći da brzo izgradite mišiće.
5. Nedostatak odmora
Još jedna pogreška u izgradnji mišića je kada ne spavate dovoljno, vježbate prečesto ili ne odvajate vrijeme za odmor između treninga. Nedostatak sna može povećati razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Ovaj hormon negativno utječe na rast mišića.
Coen S. Hewes, a osobni trener a nutricionisti kažu da za izgradnju mišića tijelo treba razgraditi vlakno u mišićima i onda će ono ponovno narasti u više ili u drugu vrstu mišićnih vlakana.
Bez adekvatnog odmora, mišići nemaju vremena popraviti oštećene stanice i ojačati. Dakle, ne zaboravite se odmarati kako bi se mišići brže formirali.
