Za ljubitelje meditacije, izraz je možda poznat meditacijsko hodanje aka meditacija tijekom hodanja. Ova tehnika meditacije je prilično popularna jer ne zahtijeva opremu, što obožavateljima olakšava rad. Dakle, koje su prednosti ove meditacije za hodanje?
Prednosti meditacije tijekom hodanja
Neki od vas mogu smatrati da se meditacija hodanja ne razlikuje od opuštajuće šetnje. U stvarnosti to nije slučaj. Meditacija hodanja To je dio vježbe za usmjeravanje pažnje i slična je tehnici disanja.
Ova tehnika meditacije daje vam priliku da budete više usredotočeni i olakšate opterećenje uma kada ste pod stresom. Ovdje su neke od prednosti koje se mogu dobiti od meditacije tijekom hodanja.
1. Pojednostavljivanje cirkulacije krvi
Jedna od prednosti koje se mogu dobiti od meditacije tijekom hodanja je da pomaže tijelu poboljšati cirkulaciju krvi. Kako bi to moglo biti?
Vidite, meditaciju hodanja često koriste oni koji predugo sjede na stolici, posebno uredski radnici. Ispostavilo se da ova meditacija pomaže u odvodu krvi, posebno u stopala.
Na taj način, um i tijelo mogu se osjećati lakšim i ne usporenim zbog glatkog protoka krvi. Štoviše, hodanje sa svjesnim i usredotočenim umom također je dobro za povećanje energije kada predugo sjedite. Povećava se produktivnost rada, održava se zdravlje.
2. Pomaže smanjiti tjeskobu
Osim što poboljšava protok krvi, meditacija hodanjem također vam pomaže smanjiti razinu anksioznosti. To je dokazano kroz studiju iz Američki časopis za promicanje zdravlja .
Sudionici istraživanja pokazali su da je hodanje u kombinaciji s meditacijom učinkovitije u smanjenju simptoma anksioznosti. Razlog tome je što su pokazali prilično drastičnu promjenu u razini anksioznosti, kako tijekom meditacije, tako i prije meditacije tijekom hodanja.
U međuvremenu, skupina ljudi koja je samo normalno hodala nije pokazala veliku promjenu. Stoga je započinjanje navike meditacije tijekom 10 minuta hodanja dobro za mentalno zdravlje, posebno anksioznost.
3. Poboljšati razinu šećera u krvi i cirkulaciju
Tko bi rekao da meditacija hodanjem može poboljšati razinu šećera u krvi i cirkulaciju? Korist meditacijsko hodanje ovaj je zasigurno vrlo koristan za ljude, posebno osobe s dijabetesom.
Ograničena studija objavljena u Komplementarne terapije u medicini zaključili da je meditacija hodanja imala pozitivan utjecaj na razinu šećera.
Studija, koja je provedena na osobama s dijabetesom tipa 2, zamolila ih je da vježbaju hodanje u potpuno svjesnom stanju 30 minuta.
Vježbe su se izvodile tri puta tjedno punih 12 tjedana. Kao rezultat toga, sudionici koji su radili meditaciju hodanja pokazali su veća poboljšanja razine krvi i cirkulacije.
Ti su rezultati potom uspoređeni s dijabetesom koji je normalno hodao i nije pokazao dovoljno veliku razliku.
4. Pomaže povećati kreativnost
Mislite da ste zapeli na poslu i ne možete biti produktivni zbog ograničene kreativnosti? Nema potrebe za brigom. Slijepi put misli se može riješiti hodanjem meditacije.
Kao što znate da je ova jedna meditacija jedna od tehnika za treniranje pažnje. Vjeruje se da vježbanje fokusiranja pažnje čini um jasnijim i usredotočenijim kako bi se potaknula kreativnost.
Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovo stanje, a to su:
- meditacija pomaže umu da bude otvoreniji za nove ideje
- učinite um usredotočenijim i lakšim za istraživanje ideja
- odvažniji i manje skeptični kada pokušavaju istražiti nove ideje
Stoga se malo ljudi može osjećati osvježeno nakon meditacije, uključujući meditacija hodanja .
Savjeti za meditaciju tijekom hodanja
U osnovi meditacija tijekom hodanja ne bi se trebala obavljati nemarno kao normalna šetnja. Stoga su potrebne posebne tehnike kada želite započeti meditacija hodanja .
1. Odaberite mirno mjesto
Prije nego što počnete s meditacijom hodanja, naravno trebate odabrati mjesto sa mirnom atmosferom i rijetko prođenim vozilima. Zapravo, prakticiranje meditacije tijekom hodanja također zahtijeva ravno mjesto tako da ne morate brinuti o spoticanju.
Kada vježbate u javnosti, morate paziti da ne stanete na put drugim ljudima. U međuvremenu, meditacija za hodanje u zatvorenom je također prilično dobra alternativa jer se možete potpuno koncentrirati i ne ometati vas okolina.
2. Počnite tako da se 'držite'
Nakon što ste pronašli prikladno mjesto, možete započeti s meditacijom hodanja tako da odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete. Na taj način obraćate više pažnje na svoje tijelo i možda osjećate stabilnost tla pod nogama.
Zatim možete početi hodajući polako. Umjesto da se previše usredotočite na dah, pokušajte više pažnje posvetiti pokretima nogu i tijela dok se krećete naprijed. Prilikom okretanja također trebate pogledati položaj svojih stopala i kako se osjećate.
To vrijedi bez obzira na to je li meditacija hodanja 10 minuta ili više. Ne zaboravite napraviti pauzu kako biste se nakon meditacije mogli provjeriti.
3. Fokusiranje na hodanje
U trenutku kada uspijete osjetiti fizičke senzacije meditacije hodanja, nemojte zaboraviti svoje osjećaje, misli i raspoloženja. Međutim, na ovo stanje trebate obratiti pozornost samo prije i tijekom hodanja.
Također pokušajte ne biti previše krut u poštivanju uputa tijekom hodanja. Možete hodati prirodno s otvorenijim i smirenijim umom.
4. Obratite pažnju na brzinu i držanje
Za one od vas koji uspiju osjetiti prednosti meditacije hodanja, treba uzeti u obzir brzinu i držanje. Prebrzo i žurno hodanje učinit će vaše tijelo umornijim, pa možete početi sporijim tempom.
Zatim pokušajte pustiti da vam ruke i ruke zamahu uz bokove. Osim toga, možete opustiti mišiće nogu tijekom hodanja kako biste ga učinili prirodnijim i ugodnijim.
Za one od vas koji su uspješno svladali neke od ovih tehnika hodanja, povećajte izazov hodanjem s jačim tijelom. Možda će vam u početku biti malo teško, ali s vježbom ćete se naviknuti.
