Uz redovitu tjelovježbu, unos životinjskih proteina poput mesa i jaja obično je glavna hrana za ljude koji žele izgraditi mišiće. Međutim, što je s veganima koji također žele izgraditi mišiće? Problem je što vegani sigurno ne jedu životinjske proizvode. Opustite se, još uvijek možete izgraditi mišićnu masu bez žrtvovanja veganskog načina života. Saznajte više o raznim namirnicama za izgradnju mišića za vegane u ovom članku.
Razlika između vegana i vegetarijanca
Prije nego što krenete dalje, prvo morate razumjeti što je vegan. Vegan je zdrav način života u kojem ljudi koji ga žive ne konzumiraju prehrambene proizvode dobivene od životinja i njihovih derivata, poput mesa, mlijeka, sira, meda, jaja i drugih sastojaka koji sadrže životinjske elemente.
Veganski obrazac se svakako razlikuje od vegetarijanskog. Razlog je taj što neki ljudi koji su vegetarijanci još uvijek konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla kao što su med ili jaja. Dok vegani ne jedu ništa što miriše na životinjske proizvode. Postati vegan nije samo stil života, to može biti i životni izbor.
Hrana za izgradnju mišića za vegane
Uz rutinsku tjelesnu tjelovježbu, još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir u podržavanju formiranja mišića je unos hranjivih tvari kao stanične hrane u mišićima. Mišićne stanice trebaju hranjive tvari kao energiju za obavljanje svojih aktivnosti.
Kada želite izgraditi mišiće, jesti ćete više hrane bogate proteinima. Iako su proteini koje tijelo najbolje probavlja proteini životinjskog porijekla, oni od vas koji se drže veganske prehrane ne moraju brinuti. Razlog je u tome što još uvijek možete dobiti iste dobre proteine iz biljnih proizvoda.
Zapravo, mišićima nisu potrebni samo proteini, ugljikohidrati i masnoće su također potrebni za podršku formiranju mišića. Pa, ova tri makronutrijenta su neophodna za rast mišića. Neke od najboljih namirnica za izgradnju mišića za vegane uključuju:
1. Orašasti plodovi
Čak i ako ne dobivate kalcij iz mliječnih proizvoda, još uvijek ga možete dobiti iz kikirikija, badema i pistacija. Osim što sadrže kalcij, orašasti plodovi sadrže i dobre masti i proteine za tijelo. Zbog ovog sadržaja, orašasti plodovi mogu biti izbor međuobroka za one od vas koji žele povećati unos kalorija.
2. Zeleno povrće
Ako želite optimalno izgraditi mišiće, važna je prehrana bogata hranjivim tvarima. Kelj, kelj, zelje gorušice, špinat, brokula, šparoge i ostalo zeleno povrće mogu vam pomoći da dobijete dovoljno proteina. Na primjer, dvije šalice brokule sadrže 5 grama proteina. Iako količina nije velika, konzumiranjem povrća ujutro, poslijepodne i navečer možete doseći i do 15 grama proteina u danu.
3. Tempeh
Tempe je tipična indonezijska hrana bogata nutritivnim sadržajem. Razlog je u tome što tempeh osigurava 41 posto vaših dnevnih potreba za proteinima. Za razliku od drugih izvora proteina, koji su također bogati mastima, tempeh sadrži vrlo malo masti.
4. Soja
Protein u soji je najbolja vrsta proteina u usporedbi s drugim mahunarkama. Razlog je u tome što je soja izvor biljnih proteina s visokim sadržajem leucina. Leucin je jedna od aminokiselina koja je potrebna za izgradnju mišića.
5. Chia sjemenke
Chia sjemenke (Chia sjemenke) sadrži proteine, dobre masti i omega-3. Dodavanje chia sjemenki u pudinge ili smoothieje povećat će vaš dnevni unos proteina. Jedna žlica chia sjemenki sadrži 60 kalorija i 3 grama proteina.
6. Pšenični kruh
Kruh od cjelovitog zrna je također primjer hrane za izgradnju mišića za vegane. To je zato što su složeni ugljikohidrati dobar izvor energije i vlakana. Uživajte u kruhu od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija kako biste dodali hranjive tvari potrebne tijelu.
