Sve preporuke zdrave hrane uvijek spominju povrće kao važne sastojke hrane koji se moraju konzumirati svaki dan. Ali što je s ljudima koji ne vole povrće? Postoji li način da prilagodite prehranu ili prehranu bez povrća koje je još uvijek zdravo?
Savjeti za zdravu prehranu bez povrća
Uglavnom, još uvijek je moguće imati zdravu prehranu ako ne volite povrće. Da, možete napraviti dijetu bez povrća uz redovitu svakodnevnu tjelovježbu. Sljedeći su neki načini prehrane bez povrća koje možete slijediti:
1. Upoznajte se s unosom proteina i vlakana iz drugih sastojaka hrane
Svakog dana vaše tijelo treba unos vlakana koja se nalaze u povrću. Vlakna možete dobiti iz druge hrane, poput orašastih plodova ili sjemenki.
U međuvremenu, kako biste zadovoljili dnevne potrebe za proteinima koje se obično nalaze u zelenom povrću poput brokule ili špinata, možete ga nadmudriti hranom kao što su tempeh, tofu ili krumpir. Također zadovoljite unos životinjskih proteina jedući jaja, pileće meso, riblje meso i druge morske plodove.
2. Potražite hranu s malo masnoće
Doista, većina povrća ne sadrži velike količine masti. Unatoč tome, i dalje morate obratiti pozornost na unos s niskim udjelom masti u procesu ove dijete bez povrća. Varajući od recepta za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, možete koristiti hranu s niskim udjelom masti kao što je kokosovo ulje ili maslinovo ulje. Obje vrste ulja sadrže malo zasićenih masti.
Konzumacijom ovog unosa s niskim udjelom masti možete spriječiti porast kolesterola u tijelu, a istovremeno smanjiti udio viška masnoće u tijelu.
3. Konzumacija voća
Minimiziranjem prisutnosti povrća u prehrani, zapravo još uvijek možete jesti voće. Mnogo voća sadrži gotovo istu nutritivnu vrijednost kao povrće. Iako nema previše vrsta voća koje možete koristiti uz kuhanje, obično se voće poput ananasa, manga, limuna, pa čak i avokada može koristiti kao temelj za umake ili samo kao dopuna vašoj prehrani bez povrća.
4. Kreirajte smoothieji s miješanim voćem
Jedan jednostavan način da jedete povrće i voće je da promijenite njihov oblik smoothieji ili sok. Sada ima više prodajnih mjesta smoothieji i sokove, ove proizvode možete lako pronaći. Ali ako želite sami isprobati sok, možete pokušati miješati svoje omiljeno povrće i voće. Pokušajte prvo napraviti voćni sok, a zatim ga pomiješati s povrćem. Pokušajte ne koristiti previše dodanog šećera.
5. Uzimajte vitamine i suplemente
Povrće je tijelu potrebno jer sadrži mnoge prednosti hranjivih tvari, vitamina i minerala koje sadrži. Za one od vas koji ne vole povrće, još uvijek možete dobiti neke od ovih biljnih vitamina kroz određene vitamine i suplemente. Također se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom o suplementima i vitaminima koji će se konzumirati.
