Ako imate traumu iz djetinjstva koja se nastavlja prenositi u odraslu dob, trebali biste odmah pronaći način da se oporavite od nje. Razlog je u tome što zbog traume vaše emocije nastavljaju fluktuirati kada se suočite s okidačima. Bez da to znate, duboka trauma iz prošlosti može imati negativan učinak na vašu karijeru, odnose, zdravlje i cijeli život.
Kako se oporaviti od traume iz djetinjstva
Da biste se izliječili od traume iz djetinjstva, morate započeti proces koji ste trebali činiti otkako se događaj dogodio. Ali ništa nije nemoguće, iako je potrebno vrijeme, još uvijek imate nadu da se oporavite od prošle traume. Evo vodiča za oporavak od traume iz djetinjstva prema dr. Andrei Brandt, bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji u Sjedinjenim Državama:
1. Pokušajte se usredotočiti na sebe
Da biste započeli proces oporavka od traume, pokušajte pronaći mirno mjesto gdje se možete usredotočiti i ne ometati vas. Pobrinite se da nosite udobnu odjeću kako biste započeli ovaj proces. Ako je tako, udobno sjednite na pod zatvorenih očiju.
Duboko udahnite, zatim se usredotočite i osjetite vlastitu svijest. Osjetite kako je hladan pod na kojem sjedite. Zamislite protok energije od vaše trtice do poda na kojem sjedite. Usredotočite se na vlastito tijelo bez da vas ništa drugo ometa.
2. Prisjetite se prošlih sjećanja
Sada se pokušajte prisjetiti situacije ili događaja koji vas je nedavno iznervirao. Zatim pronađite nešto što izaziva vaše emocije. Prisjetite se što je detaljnije moguće i zamislite sebe u tom vremenu. Pokušajte ponovno vidjeti i osjetiti emocije koje nastaju u tom trenutku.
3. Osjetite emociju
Zatim duboko dišite dok se ponovno ne smirite. Zatim pustite svoje tijelo da osjeti razne emocije. Pokušajte promatrati i usredotočiti se na tjelesnu reakciju koja se pojavi u to vrijeme, bilo da su trnci, otežano disanje, glavobolja ili drugo.
Ti će osjećaji kasnije biti potrebni za razumijevanje traume iz djetinjstva koju ste doživjeli. Nakon što ste doživjeli te senzacije, opišite si te osjećaje što je detaljnije moguće kao da razgovarate sami sa sobom iznutra.
4. Prepoznajte i imenujte svaki osjet
Kada osjetite burnu emociju, pokušajte je povezati s osjećajem koji ste tada osjetili, da li vam tjeskoba steže u prsima ili postoji osjećaj ljutnje zbog kojeg vam je tijelo vruće? Pokušajte osjetiti i reći u svom srcu ono što osjećate. Prepoznavanjem ovih osjeta bit će vam lakše razumjeti sebe i svoje tijelo.
5. Volite svaku emociju i osjećaj koji osjećate
Da biste izliječili traumu iz djetinjstva, morate biti sposobni prihvatiti sve stvari koje osjećate. Recite sebi da volite i uživate u osjećaju tih emocija.
Učinite to za svaku emociju koju osjećate, na primjer: „Volim sebe zbog svojih osjećaja (uključujući ljutnju, tugu, tjeskobu). Voleći svaku emociju koju osjećate, polako ćete prihvatiti da je to normalno.
6. Pokušajte osjetiti i učiniti
Ostanite usredotočeni na emocije i osjećaje koji dolaze s njima. Neka ovaj osjećaj prodre u vas i samo teče. Ne pokušavajte ga zadržati ili sakriti. Zatim dopustite svom tijelu da na vaše emocije i osjećaje odgovori stvarima koje želite ili trebate učiniti.
Ako vam se plače, plačite koliko želite. Isto tako ako želite vrisnuti ili nešto udariti. Radite ono što vaše tijelo želi u tom trenutku. Možete glasno vrištati ili udarati zatvorenih očiju u istom položaju.
7. Prihvatite poruku
Jesu li emocije koje sada osjećate povezane s traumatičnim događajem iz prošlosti? Počinjete li shvaćati da su negativne stvari koje vas ograničavaju rezultat traume iz djetinjstva? Ako je tako, pažljivo pogledajte i prihvatite moralnu poruku. Definitivno možete pronaći.
Međutim, ako se osjećate kao da ništa ne dobivate, pokušajte sve osjećaje i emocije koje osjećate zapisati na komad papira. Radite to 10 minuta bez prestanka. Zatim razmislite kakvu poruku vaše emocije pokušavaju poslati u ovom trenutku.
8. Pokušajte podijeliti s drugima
Imate li nekoga s kim možete ugodno podijeliti svoje osjećaje? Ako je tako, pokušajte mu reći kako se trenutno osjećate. Ali ako ne, napišite kako se osjećate u vezi svoje traume iz djetinjstva.
Zapišite koji događaj ga je uopće pokrenuo i kako ste tada reagirali. Zatim zapišite kako se trenutno osjećate. Nemojte misliti da je ovo beskorisno. Iako se može činiti trivijalnim, dijeljenje priča razgovorom ili zapisivanjem učinkovit je način za oslobađanje emocija koje su bile prigušene.
9. Skinite i sve bacite
Nakon što ispričate ili zapišete sve što osjećate, vrijeme je da napravite 'ritual' za oslobađanje emocija od prethodne traume. To možete učiniti tako da spalite pismo koje ste upravo napisali ili bacite predmet zbog kojeg se pojavila vaša trauma iz djetinjstva.
U svakom slučaju, poanta je prepustiti se i baciti sve stvari koje vas mogu natjerati da ponovno razmislite o tome. Riješite se traume, emocija i osjeta koji dolaze s tim uklanjanjem i otpuštanjem svega što ima veze s tim.
Potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da ova metoda ne radi, zamolite stručnjaka za pomoć. Pokušajte podijeliti svoju traumu iz djetinjstva s psihologom ili stručnim terapeutom kako biste pronašli najprikladniji tretman. Različite vrste terapije mogu biti prikladne za suočavanje s traumom koju ste do sada proživjeli. Nikad se nemojte sramiti potražiti stručnu pomoć za puno kvalitetniji život.
