Jeste li ikada osjetili bol usred sna i osjetili ste peckanje u području solarnog pleksusa? Možda doživljavate žgaravica. Žgaravica je osjećaj boli u prsima i gornjem dijelu trbuha zbog porasta želučane kiseline. Ova bol se može pogoršati dok spavate. Budući da ležeći položaj ne dopušta gravitaciji da zadrži želučanu kiselinu, probavljenu hranu i žuč u vašem želucu. Kako se kvaliteta sna ne bi smanjila, evo nekoliko načina kako to prevladati: žgaravica to se dogodilo noću.
Kako prevladati žgaravica ako se to dogodi noću
Gotovo svi koji imaju probavne probleme sa simptomima kao što su: žgaravica Noću ćete osjetiti bol u prsima i trbuhu. Ovo stanje je također poznato kao noćna žgaravica to se može dogoditi čak jednom tjedno, ili čak i više.
Ako se ne provjeri, osjećaj boli zbog žgaravica može poremetiti vaš san. Međutim, postoje neki savjeti koje možete učiniti kako biste to prevladali.
1. Izbjegavajte okidače žgaravica
Najbolji način za prevladavanje žgaravica noću je izbjegavanje okidača. Postoji nekoliko vrsta hrane i pića koje mogu izazvati žgaravica pa je njegovu konzumaciju potrebno ograničiti kako bi se smanjio rizik od refluksa kiseline. Ove namirnice i pića uključuju:
- Začinjena jela
- Kisela hrana, uključujući citrusno voće i jela koja sadrže ocat
- Masna hrana i junk food
- Alkoholna, kofeinska ili gazirana pića
- Ostali okidači žgaravice uključuju čokoladu, mentu, luk i razne pakirane umake
2. Postavite porcije i raspored obroka prije spavanja
Proces probave u želucu može potrajati i do nekoliko sati. Za to vrijeme želučana kiselina radi na probavi hrane. Želučana kiselina može porasti, što rezultira: žgaravica , ali ovo stanje možete prevladati upravljanjem vremenom i porcijom pravog obroka prije spavanja. Evo savjeta:
- Jedite manje porcije.
- Nemojte ležati 2-3 sata nakon jela jer to može povećati rizik od refluksa kiseline.
- Jedite opušteno i ne prebrzo. Kad jedeš u žurbi,
- Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte naviku jesti grickalice prije spavanja.
3. Podesite položaj za spavanje
Poput hrane i pića, neki položaji za spavanje također mogu utjecati na probavni sustav i potaknuti refluks kiseline noću. Stoga, kako prilagoditi položaj za spavanje igra važnu ulogu u prevladavanju žgaravica kako ti ne bi smetao san.
Pokušajte ležati na lijevoj strani kada želite spavati. Također morate držati gornji dio tijela viši od trbuha. To je zato što se želučana kiselina lakše diže kada su želudac i jednjak na istoj visini.
To možete riješiti korištenjem posebnog jastuka. Jastuk koji koristite trebao bi imati debljinu od 15-25 cm s jedne strane. Nemojte ga zamijeniti običnim jastukom, jer običan jastuk može samo podići položaj glave, a ne tijela.
4. Živite zdrave navike
Usvajanje zdravih navika jedan je od najvažnijih načina suočavanja žgaravica noću. Ova metoda uključuje vašu prehranu, način života i navike prije spavanja. Neki savjeti koje možete učiniti uključuju:
- Dobro upravljajte stresom, jer stres može potaknuti porast želučane kiseline.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu.
- Nosite široku odjeću kako biste smanjili pritisak na želudac.
- Žvačite gume prije spavanja kako biste povećali proizvodnju sline. Slina može neutralizirati želučanu kiselinu.
- Pijte dovoljno vode da ubrzate probavni proces.
- Izbjegavajte pušenje.
Osim primjene kako prevladati žgaravica samostalno, redoviti pregledi kod liječnika također imaju važnu ulogu u suočavanju s ovim stanjem. Žgaravica To je čest simptom raznih probavnih problema, a određeni lijekovi mogu pogoršati vaše simptome. Pregled kod liječnika je koristan kako biste mogli dobiti liječenje na temelju probavnog problema s kojim se susrećete.
