Suhe oči mogu biti uzrokovane raznim stvarima, od hormonalnih promjena do korištenja neke kozmetike. Postoji mnogo načina da se nosite sa suhim očima, a jedan od njih je jesti hranu koja sadrži određene vitamine i hranjive tvari. Koji onda hranjivi sastojci mogu pomoći u prevladavanju suhoće očiju?
Najbolja prehrana za suhe oči
Suhe oči karakteriziraju svrbež, crvenilo očiju, sluz u području oko, umorne oči i zamagljen vid.
Ovo stanje suhog oka možete prevladati tako da promijenite svoj izbor prehrane hranom koja sadrži neke od sljedećih vitamina i hranjivih tvari.
1. Vitamin A
Suhe oči mogu biti povezane sa stanjem nedostatka vitamina A. Ovaj nedostatak vitamina A najčešće nastaje zbog unosa izvora vitamina A koji nisu na odgovarajući način.
U osnovi, vitamin A ima važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju tako da se ne isušuje. Potreba za vitaminom A koja bi se trebala zadovoljiti u jednom danu je oko 600 mcg.
Opustite se, ne morate uzimati dodatke vitamina A ako se smatra da je vaš unos dovoljan da zadovolji potrebe vitamina A. Možete se osloniti na nekoliko vrsta hrane koja sadrži vitamin A kao što su jaja, mlijeko, brokula, mrkva, razne vrste zelenog lisnatog povrća i voća.
2. Vitamin D
Nova studija je dokazala da je nedostatak vitamina D povezan sa stanjem suhih očiju. Vitamin D je povezan sa suhim očima jer ima ulogu u sprječavanju upale ili infekcije.
Istraživanja pokazuju da ova vrsta vitamina topivog u masti može spriječiti suhoću očiju stimulirajući proizvodnju suza i sprječavajući upale očiju.
Potreba za vitaminom D koju morate zadovoljiti u jednom danu iznosi čak 20 mcg. Ne morate uzimati suplemente ako jedete hranu bogatu vitaminom D, kao što su mlijeko, govedina, piletina. Osim toga, vitamin D možete dobiti i kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti.
3. Omega 3
Ove dobre masne kiseline nisu samo zdrave za vaše srce, već i za vaše suhe oči. Američka akademija za oftalmologiju navodi da suhe oči mogu biti uzrokovane i nedostatkom unosa omega-3 u prehrani.
Nekoliko studija je također dokazalo da omega 3 može spriječiti i liječiti stanja suhog oka. U studiji se spominje ako omega 3 pomaže cirkulaciju tekućine u oku tako da se oči neće isušiti zbog nedostatka tekućine.
Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove, konzumacija omega-3 masnih kiselina - bilo iz hrane ili suplemenata - ne smije prelaziti 3 grama dnevno. Namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline, odnosno razne morske ribe kao što su sardine, tuna i losos.
