Brza hrana je iskušenje kada je netko na zdravoj prehrani. Kad se iskušenju ne može oduprijeti, umjesto hranjive hrane bira brzu hranu. Zapravo, dijetu se također može ugodno živjeti s raznim izborom jelovnika zdrave hrane.
Zdrav život nije uvijek bolan. Još uvijek možete odabrati zdrav način među opcijama brze hrane. Dakle, ne morate se brinuti da ćete se osjećati mučeni dok ste na dijeti.
Kako odabrati zdravu brzu hranu
Brza hrana je sinonim za jeftine i ukusne cijene. Iako je okus ugodan za jezik, ove namirnice mogu potaknuti debljanje. Vaši ciljevi prehrane mogli bi biti poništeni zbog konzumacije brze hrane.
Ako obično naručujete hamburger i krumpir u restoranu brze hrane, u njemu ima puno kalorija. U nastavku pogledajte sadržaj.
Burger sadrži 240 kalorija
- 10 grama masti
- 3,5 grama zasićenih masti
- 0,5 grama trans masti
- 380 grama natrija
- 26 grama ugljikohidrata
- 6 grama šećera
- 13 grama proteina
Pomfrit sadrži 220 kalorija
- 10 grama masti
- 1,5 grama zasićenih masti
- 330 mg natrija
- 31 gram ugljikohidrata
- 3 grama proteina
Možda možete izračunati kalorije sadržane u brzoj hrani, bez obzira premašuje li dnevni unos kalorija ili ne.
Kako dnevni unos kalorija ne bi bio pretjeran, ovo možete zaobići pri odabiru brze hrane. Zdrava prehrana još uvijek se može ostvariti odabirom zdrave brze hrane. Evo kako to možete podnijeti.
1. Naručite hranu putem aplikacije
Postoje razne aplikacije za hranu koje nude zdrav jelovnik. Čak iu aplikaciji možete izravno pratiti koliko je kalorija sadržano po jelovniku.
Razvoj trendova tjera tvrtke zdrave hrane da poslužuju okuse koje svatko može prihvatiti. Na taj način ne morate brinuti jer razne inovacije čine zdravu hranu još uvijek ukusnom kada se jede.
2. Planirajte i znajte što jesti
Nije malo ljudi koji putuju i često su u iskušenju da priđu restoranima brze hrane. Dobro je unaprijed razmisliti o restoranu koji želite posjetiti.
Kada dođete u restoran, morate biti svjesni što jedete i koliko je kalorija. Prosječni restoran ne uključuje kalorijski sadržaj na jelovniku.
Stoga od osoblja restorana možete zatražiti popis kalorijskog sadržaja jelovnika. Ako niste sigurni da ga restoran ima, odaberite restoran koji često navodi kalorije.
3. Obratite pažnju na porcije hrane
Odabir brze hrane na zdrav način znači obratiti pažnju na porcije hrane. U restoranima brze hrane obično nude veća veličina hranu ili piće. Zanemarite ovu ponudu i držite se dobrog plana.
Kada ti dan varanja, odaberite hranu s najmanjom porcijom. Nema ništa loše naručiti male porcije hrane na dječjem jelovniku.
4. Birajte zagorenu hranu
Naručite jelovnik s roštilja kako biste i dalje mogli jesti zdravu brzu hranu. Izbjegavajte prženu i škrobnu hranu, kao što su hrskava piletina ili riblji fileti.
Zapamtite, morate biti mudri u odabiru jelovnika. S brojnih jelovnika odaberite pileća prsa na žaru ili nemasnu junetinu. Preporučamo da se riješite pileće kože kako ne biste bili polovični zdravo jesti brzu hranu.
5. Budite mudri u odabiru popratnog jelovnika
Oslobodite se pomisli na naručivanje pržene hrane pri odabiru brze hrane. Iako je ukusna, morate izbjegavati visokokaloričnu hranu kao što su pomfrit, prženi rezanci, kolutiće luka, makaroni sa sirom, i drugi.
Uvijek postoje zdrave mogućnosti u odabiru priloga. Na primjer, svježe voće, kukuruz u klipu ili povrće. Ako želite jesti krumpir, odaberite jelovnik s pečenim krumpirom.
6. Odaberite hranjiv jelovnik
Hranjivu zdravu hranu možete dobiti i u restoranima brze hrane. Na primjer, birajte hranu koja sadrži puno vlakana, cjelovite žitarice, i bogat proteinima.
Dobro je od kuće ponijeti dodatnu hranu bogatu vlaknima i hranjivim tvarima. Na primjer, svježe voće, sušeno voće, orašasti plodovi ili sjemenke, mrkva ili jogurt. Izbor ovog jelovnika nadopunit će vaš dnevni unos hrane.
