Umorni ste od salate od povrća istog okusa? Ako smanjujete unos hrane ili ste na dijeti, nema ništa loše u tome da probate voćnu salatu koja je slatka i zasigurno ništa manje zdrava. Ovo jelo možete napraviti kao predjelo, desert ili glavni obrok ako ste na dijetnom programu. Voćne salate posebno su korisne ako vam je potrebna zdravija alternativa prerađenoj hrani kako biste poboljšali probavu i metabolizam. Jedva čekate isprobati? Hajde, slijedi ovaj jednostavan recept za voćnu salatu.
1.Savršena ljetna salata
Izvor: Greatist.com Želite li pojesti osvježavajuću i ne preslatku voćnu salatu? Možete pokušati napraviti ovaj recept za voćnu salatu. Ovaj recept za voćnu salatu koristi voće blago kiselkastog okusa pa vas čini svježijim i uzbuđenijim. Polako, jedna porcija ove voćne salate sadrži samo 155 kalorija, 0,6 grama masti, 39 grama ugljikohidrata, 1,8 grama proteina, 5 mg natrija. Dakle, siguran je za vašu prehranu.
Vrijeme pripreme: 25 minuta
Vrijeme kuhanja: 5 minuta
Potrebni materijali:
- 150 ml soka od naranče
- 40 ml soka od limuna
- 3 žlice palminog šećera
- žličica naribane narančine kore
- žličica naribane limunove korice
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- 2 šalice svježeg ananasa narezanog na kockice
- 2 šalice narezanih jagoda
- 3 mala oguljena kivija
- 3 banane narezane na male komadiće
- 2 oguljene naranče
- 1 šalica grožđa bez sjemenki
- 2 šalice borovnica
Kako napraviti:
- U lonac dodajte sok limete, limun, palmin šećer, naribanu koricu naranče i limun. Zatim zakuhajte na srednjoj vatri.
- Nakon vrenja, smanjite vatru i pričekajte da se svi sastojci malo zgusnu, oko pet minuta.
- Nakon što se malo zgusne, izvadite tepsiju i pospite ekstraktom vanilije, pa dobro promiješajte, ostavite sa strane i pričekajte da nestane topline.
- Stavite komade voća u veliku prozirnu zdjelu redom odozdo prema gore s ananasom, jagodom, kivijem, bananom, narančom, grožđem i borovnicom na vrhu. Ili ga možete staviti nasumično prema ukusu.
- Voće prelijte ohlađenim umakom. Zatim pokrijte prozirnom plastikom i ostavite u hladnjaku 3 do 4 sata prije posluživanja.
2. Jutarnja voćna salata
izvor: Youtube Voćna salata za doručak, zašto ne? Da, ako nemate vremena za pripremu jelovnika za doručak ujutro, voćna salata može biti alternativni izbor. Ovaj recept za voćnu salatu nije težak i zajamčeno će zadovoljiti vaše jutarnje potrebe za kalorijama.
Razlog tome je što ovaj recept za voćnu salatu koristi jabuke i banane koje sadrže puno ugljikohidrata. Dok proteini, mogu se dobiti iz majoneze koju koristite. Nutritivni sadržaj po obroku uključuje 232 kalorije, 13 grama masti (3 grama zasićenih masti), 4 mg kolesterola, 74 mg natrija, 30 grama ugljikohidrata (23 grama šećera i 3 grama vlakana) i 2 grama proteina.
Vrijeme pripreme: 25 minuta
Porcije: 6-8 porcija
Potrebni materijali:
- 310 ml soka od mandarine
- 6 žlica majoneze
- 1 šalica grožđa bez sjemenki
- 2 male jabuke, narezane na kockice
- 2 male banane, tanko narezane
- 3 žlice slatkog ribanog kokosa
- 3 žlice nasjeckanih oraha
- šalica trešanja prerezana na pola
- 4 žlice grožđica
Kako napraviti:
- U zdjelu stavite sok od mandarine i majonezu.
- U zdjelu stavite grožđe, jabuke, banane, kokos, orahe, trešnje i grožđice i promiješajte da se majoneza sjedini.
3. Recept za kremaste šalice od smrznutog voća
izvor: Domaća Hooplah Umorni ste od iste voćne salate? Ovaj put receptu za voćnu salatu koja će biti napravljena možete dodati osjećaj hladnoće. Dakle, to je kao da jedete sladoled kao i voćnu salatu. Sigurno će biti savršen zalogaj za dan. Jedva čekam probati? Evo koraka za recept za voćnu salatu koje morate napraviti:
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Porcije: 18 porcija
Potrebni materijali:
- 230 gr krem sira
- 115 gr šećera
- 1 šalica trešanja
- 300 gr mandarina
- 230 gr ananasa
- 115 g nasjeckanih pecana
- 230 gr šlaga
Kako napraviti:
- U zdjelu stavite kremu od sira i šećera i tucite dok ne postane pahuljasta.
- Stavite dio trešanja u zdjelu dodavanjem ananasa, pekana i trešanja u smjesu od krem sira.
- Pripremite kalup za muffine ili aluminijsku foliju u obliku kalupa za muffine.
- Smjesu od voća stavite u kalup po ukusu i na vrh dodajte šlag.
- Na vrh stavite višnje ili naranče kao ukras.
- Stavite u zamrzivač. Voće morate izvaditi iz zamrzivača 10 minuta prije posluživanja kako se ne bi previše smrzlo.
Jedna porcija ove salate sadrži 161 kaloriju, 13 grama masti (5 grama zasićenih masti), 14 mg kolesterola, 39 mg natrija, 20 grama ugljikohidrata (27 grama šećera i 1 gram vlakana) i 1 gram. proteina.
Dakle, koji ćete recept za voćnu salatu prvi isprobati?
