Potrošen unos ne utječe samo na energiju tijela, već i na snagu koncentracije. Zapravo, hrana koju jedete također može utjecati na dotok krvi i kisika u mozak. Koje su neke namirnice za poboljšanje koncentracije?
Hrana i piće za povećanje koncentracije mozga
Za one od vas kojima je lako izgubiti fokus na aktivnostima, u nastavku su neke namirnice koje vam mogu pomoći da povećate koncentraciju mozga u svakodnevnim aktivnostima.
1. Voda
Više od 70% vašeg tijela sastoji se od vode. Svaka funkcija tijela ovisit će o vodi, uključujući aktivnost mozga i živčanog sustava. Nedostatak potrošnje vode uzrokuje gubitak fokusa, umor, gubitak pamćenja, pa čak i uzrokuje glavobolje i poremećaje spavanja.
Dakle, da biste optimizirali rad mozga, posebno u povećanju fokusa ili koncentracije, trebate piti najmanje osam čaša vode dnevno.
2. Tamna čokolada
Studija koju je proveo Michelle Montopoli i sur 2015. otkrili da konzumacija tamne čokolade koja sadrži 60% kakaa može učiniti mozak budnijim i pažljivijim.
Studija iz 2013. pokazala je da konzumiranje dvije šalice čokolade dnevno tijekom mjesec dana poboljšava protok krvi u mozgu, pa su bili bolji na testovima pamćenja.
Konzumacija tamne čokolade također može povećati razinu serotonina i endorfina, koji igraju ulogu u povećanju razine koncentracije mozga.
Je li čokolada zdrava hrana? To su činjenice!
3. Kofein
Istraživanje Floriana Koppelstättera iz 2005. pokazalo je da konzumacija kofeina može potaknuti povećanu moždanu aktivnost uključenu u planiranje, pažnju, praćenje i koncentraciju.
Nažalost, učinci kofeina na svaku osobu će se razlikovati; uključujući učinak kofeina na povećanje koncentracije mozga, jer su ti učinci obično kratkoročni.
4. Banana
Istraživanje iz 2008. pokazalo je da su studenti koji su jeli banane prije ispita imali bolje rezultate od onih koji to nisu.
Sadržaj minerala kalija u bananama može pomoći optimizirati rad vašeg mozga, živaca i srca.
5. Jaja
Prethodne studije su otkrile da unos omega-3 masnih kiselina sadržanih u jajima može poboljšati rad mozga, uključujući pamćenje, fokus i raspoloženje.
Jaja također sadrže kolin, spoj koji može pomoći u održavanju zdrave sluznice mozga.
6. Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u izgradnji moždanih stanica, usporiti kognitivni pad i ojačati sinapse u mozgu povezane s pamćenjem.
Sadržaj proteina u lososu također može zadržati mozak usredotočenim na obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži prirodni kofein koji vam može pomoći da se više usredotočite. Zeleni čaj sadrži manje kofeina od kave, a sadrži i aminokiselinu teanin.
Studije su otkrile da teanin kiselina može poboljšati fokus ili koncentracijsku moć mozga.
8. Borovnice
Studija objavljena 2010 Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno pili sok od borovnice dva mjeseca značajno poboljšali svoj učinak na testovima učenja i pamćenja.
Antioksidativni spojevi u borovnicama također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja aktiviranjem enzima koji štite mozak.
