Kada ste trudni, možda ćete se lako pregrijati. To se događa ne samo zbog vremenskih promjena, već i zbog povećanja tjelesne temperature. Osim toga, vrijeme vani je nestalno, raspoloženja se lako mijenjaju. Je li to normalno? Evo objašnjenja.
Zašto je trudnicama često vruće?
Prema Adelaide Nardone, dr. med., ginekologu u Providenceu, Rhode Island, i medicinskoj savjetnici Vagisilovog centra za zdravlje žena koju citira webMD, promjene tjelesne temperature doživljavaju trudnice; Također poznat kao netolerancija na toplinu. Tjelesna temperatura raste jer imate oko 40% više krvi koja pumpa vaše tijelo kako bi zadovoljila potrebe vašeg nerođenog djeteta. Čak i energija potrebna za kretanje tijekom trudnoće može vam ugrijati. Osim toga, srce će vam biti uvećano i blago pomaknuto na jednu stranu jer vam se maternica također širi nekoliko mjeseci. Ovo će učiniti da vaše tijelo više radi kako bi ostalo hladno.
Osjećaj vrućine u tijelu, posebno vruće vrijeme, natjerat će vas da se znojite i lako ćete dehidrirati. Kada ste pretjerano dehidrirani to će uzrokovati slabe mišiće, grčeve, au teškim slučajevima neke trudnice mogu doživjeti gubitak svijesti.
Kompresija hladnom vodom na stražnjoj strani vrata, na čelu i na glavi je dobra za održavanje niske tjelesne temperature. Pobrinite se i da pijete puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju, barem 8 čaša vode ili koristite tekućine za zamjenu elektrolita kao što su sok od naranče i mlijeko, kada ste vani, znojite se i vruće vrijeme.
Što se može učiniti da se tijelo ohladi?
Postoji nekoliko načina na koje se možete pokušati nositi s vrućinom, kao što su:
- Plivanje ne samo da održava vaše tijelo hladnim, već vam može pomoći i pri mršavljenju. Prema Ann Douglas, autorici Majka svih knjiga o trudnoći citira webMD, plivanje je dobra vježba za trudnice
- Nosite udobnu odjeću. Možete odabrati odjeću koja može upijati znoj, od pamuka. To će vas ohladiti i pomoći u izbjegavanju vrućine ispod grudi i trbuha; problemi s kojima se često susreću trudnice.
- Donesite vodu u bocu za prskanje, možete je koristiti kad god vam postane vruća.
- Ako želite vježbati, radite to u hladu. Također izbjegavajte vježbe koje mogu uzrokovati pregrijavanje. Međutim, prije vježbanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim opstetričarom kako biste saznali postoje li rizici za trudnoću ili ne.
- Vježbe disanja također vas mogu ohladiti. Možete pohađati satove joge za trudnice, jer također možete vježbati disanje kako biste se pripremili za porod.
- Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost, jer trudnice lakše izgore od sunca u usporedbi s ženama koje nisu trudne.
- Izbjegavajte naporne aktivnosti na otvorenom tijekom vrućeg vremena vani.
- Ako osjećate slabost, umor, vrtoglavicu, osjećate da 'lebdite' ili ste pretjerano žedni u vrućini dana, dobro je odmah ući unutra. Lezite i pijte vodu. Ako ne osjećate dobru promjenu, odmah se obratite liječniku.
- Kupio sam mali ventilator s baterijom tako da ga možete nositi svugdje, možete ga koristiti kada vam je vruće.
- Neka vaša spavaća soba bude hladna. Kada ste cijeli dan kod kuće, možete otvoriti prozor spavaće sobe, ali zatvorite zavjese kako biste spriječili ulazak sunčeve svjetlosti. Hladan tuš (obična voda) prije odlaska u krevet također se može učiniti kako biste se nosili s vrućinom noću, ali pazite da se ne znojite prije tuširanja. Ako ne podnosite vrućinu koja se osjeća usred noći, možete se još jednom istuširati. Pokušajte kad se odlučite istuširati, nije vam hladno.
- Izbjegavajte kofein. Kofein može povećati vaš krvni tlak i tjelesnu temperaturu. Osim toga, kofeinska pića mogu iritirati vaš mjehur pa ćete morati češće ići na zahod.
- Jedite hladnu ili svježu hranu. Možete odabrati da napravite nešto bogato vodom, kao što su dinja, lubenica, bobičasto voće, voćna salata, krastavac i zelena salata. Hladna voćna juha, voćni sokovi, sladoled, pa čak i špinat također mogu osvježiti vaše tijelo. Prema riječima Adele Hamilton, predavačice porodništva na Sveučilištu City u Londonu, prirodni jogurt izravno iz hladnjaka s komadićima voća također je dobar za konzumaciju.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Je li u redu imati seks tijekom trudnoće?
- Trudne majke koje marljivo vježbaju Rađaju pametne bebe
- 5 načina za kontrolu težine tijekom trudnoće
