Tijelo treba svakodnevno unositi vitamine kako bi pravilno funkcioniralo. Pijenje vitaminske vode je ukusan i praktičan način da zadovoljite svoje dnevne potrebe za vitaminima. Čak i tako, ne biste ga trebali rutinski piti svaki dan. Ispostavilo se da ovaj napitak za gašenje žeđi spašava toliko rizika od zdravstvenih problema koje možda prije niste shvatili.
Predoziranje vitaminima zbog prekomjerne konzumacije vitaminske vode može oštetiti bubrege
Kao što samo ime govori, vitaminska voda je piće na bazi vode obogaćeno raznim vrstama esencijalnih vitamina i minerala. Na primjer, vitamin B kompleks, vitamin A, kalij, magnezij, cink, do vitamina C 1000 mg. Neki od ovih proizvoda za piće također mogu sadržavati kofein.
Ova voda bogata vitaminima osmišljena je kao sportski napitak za nadopunu vašeg tijela hranjivim tvarima i elektrolitima koji se mogu izgubiti tijekom aktivnosti ili neispunjeni. Međutim, općenito, mikronutrijenti sadržani u vitaminskoj vodi su vrste vitamina i minerala koji se obično lako ispunjavaju svakodnevnim unosom hrane. Napitke s elektrolitom obično se preporuča samo ako vježbate dulje od 30 minuta.
Vitamini i minerali potrebni su tijelu samo u ograničenim količinama. Preostali višak ove hranjive tvari tijelo neće pohraniti, već će se samo izlučiti zajedno s urinom.
Dakle, ako ste jeli raznovrsnu zdravu hranu, zapravo ne trebate redovito piti vitaminsku vodu jer su vaše potrebe za mikronutrijentima već zadovoljene. Dovoljno esencijalnih vitamina i minerala možete dobiti iz svježeg povrća i voća, orašastih plodova i sjemenki, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda.
Vitaminska voda je bogata šećerom, što povećava rizik od dijabetesa
Vitaminska voda je piće bez proteina i masti. Međutim, boca vitaminske vode od 500 ml obično sadrži ukupno 150 kalorija. Gotovo sve kalorije u ovom "vitaminskom" napitku potječu od visokog sadržaja šećera.
Jedna žličica šećera je 4 grama. Boca vitaminske vode može sadržavati do 37 grama šećera. To je jednako 7 žlica šećera po boci. Za usporedbu, jedna limenka koka-kole od 350 ml sadrži 39 grama, što je oko 9 žličica šećera. Zapravo, maksimalna granica dnevne potrošnje šećera prema Ministarstvu zdravstva je 25-50 grama ili ekvivalent od 3-6 žlica.
Šećer u vitaminskoj vodi uglavnom dolazi iz fruktoze, prirodnog zaslađivača napravljenog od kukuruza. Istraživanja pokazuju da konzumacija hrane ili pića obogaćenih fruktozom imaju jači učinak ovisnosti, pa je ljudima koji ih konzumiraju teško prestati.
Ako redovito pijete ovu vitaminsku vodu svaki dan i zajedno s unosom šećera iz druge hrane, ukupna količina šećera koju konzumirate bit će pretjerana. Na kraju, prekomjerna konzumacija šećera može povećati rizik od mnogih kroničnih bolesti, kao što su pretilost, bolesti srca, dijabetes, do drugih metaboličkih sindroma.
Je li niskokalorična vitaminska voda sigurnija?
Ako vas gornji opis navodi da namjeravate prijeći na niskokalorični vitaminski napitak, pričekajte malo. Neki niskokalorični proizvodi s vitaminskom vodom zaslađeni su umjetnim zaslađivačima, kao što je eritriol (sorbitol, maltitol). Eritriol je šećerni alkohol koji ne sadrži kalorije.
Iako tijelo lakše razgrađuje eritriol nego šećer (šećer od trske) ili drugi umjetni šećeri, ovaj umjetni zaslađivač može uzrokovati probavne probleme, poput proljeva, plinova ili nadutosti ako se konzumira u velikim količinama. Rizik od ovih nuspojava može se povećati ako imate kronični probavni poremećaj, kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
