Vitaminski suplementi mogu biti potrebni za one od vas kojima su potrebni jer sam unos vitamina iz hrane možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Ipak, prije nego što ih uzmete, trebate obratiti pažnju na dozu i upute za korištenje vitaminskih dodataka. Jer, uzimanje previše vitamina ili uzimanje u pogrešnoj dozi može naštetiti vašem zdravlju.
Uzimanje previše vitamina zapravo nije potrebno
Kada mislite da vaš unos hrane nije dovoljan da zadovolji vaše potrebe za vitaminima, možda ćete htjeti uzeti vitaminski dodatak kao prečac da zadovoljite svoje potrebe za vitaminima. Međutim, prije nego što uzmete vitaminske dodatke, trebali biste dobro razmislite da li stvarno trebate uzimati vitaminske dodatke? Možda, dodavanjem malo više u unos povrća i voća, vaše potrebe za vitaminima su zadovoljene, pa ne trebate uzimati vitaminske dodatke.
Unos više vitamina nego što je potrebno vašem tijelu zapravo je nepotreban jer nema koristi ni za tijelo. Tijelo ima vlastiti sustav za reguliranje količine hranjivih tvari iz hrane ili dodataka koje će tijelo uzimati prema svojim potrebama. Kao Johanna Dwyer, RD, viša istraživačica u Ured za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje"Većina ljudi ne shvaća da nema koristi od uzimanja vitaminskih dodataka od preporučene količine, a ne znaju ni za loše strane", kaže WebMD.
Neki vitamini koji se konzumiraju u višku mogu imati neugodan utjecaj na vas. Na primjer, ako uzmete previše vitamina C ili minerala cinka, možete osjetiti mučninu, proljev i grčeve u želucu. Previše selena također može dovesti do gubitka kose, probavne smetnje, umora i manjih oštećenja živaca.
Učinci uzimanja previše vitaminskih dodataka
Većina vitamina ima sigurno ograničenje za njihovu konzumaciju. Dakle, ako uzimate vitamine i dalje u sigurnim granicama, to vam neće stvarati probleme. Na primjer, folna kiselina ima sigurnu granicu od 1000 mikrograma dnevno za odrasle.
Međutim, ako konzumirate više od sigurne granice, to će uzrokovati zdravstvene probleme. Iako će vitamine topive u vodi tijelo otpustiti kada ih konzumirate u višku, postoje i oni koji ostaju u vašem tijelu. Ovaj vitamin može doseći toksične razine i uzrokovati štetne zdravstvene učinke.
Višak vitamina D
Vitamini su potrebni tijelu za rast i razvoj kostiju. Međutim, uzimanje previše vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem. Odrasli koji redovito konzumiraju više od vitamina D 4000 IU (sigurna granica za konzumaciju vitamina D), koji se dobiva i hranom i suplementima, može uzrokovati probleme sa srcem.
Višak vitamina C
Hrana koja sadrži vitamin C obično je bogata antioksidansima koji mogu zaštititi stanice vašeg tijela od opasnosti slobodnih radikala. Međutim, konzumiranje previše vitamina C također je štetno za vas, iako je vitamin C vitamin topiv u vodi. Sigurna granica za konzumaciju vitamina C je 2000 mg . Ako konzumirate više od ove količine, tada možete doživjeti povraćanje, žgaravicu, glavobolje, nesanicu i bubrežne kamence. Poželjno je da konzumacija vitamina C nije veća od 1000 mg, iz hrane ili dodataka prehrani. Konzumacija više od 1000 mg može uzrokovati proljev.
Višak vitamina A
Vitamin A igra vitalnu ulogu u vašem vidu, kao i za zdravu kožu, zube i kosti. Međutim, uzimanje previše vitamina A također može uzrokovati razne probleme, kao što su mučnina, povraćanje, proljev, gubitak apetita, umor, glavobolja, vrtoglavica, zamagljen vid, loša koordinacija mišića, bol u kostima, svrbež, gubitak kose, neredovita menstruacija. osteoporoza i oštećenje jetre.
Višak vitamina A u tijelu poznat je i kao hipervitaminoza A. Ova bolest ima simptome, kao što su gubitak kose, oštećenje jetre, krvarenje, koma, pa čak i smrt. Nedavna istraživanja također su pokazala da suplementi bogati vitaminom A mogu povećati rizik od raka pluća i bolesti srca. Sigurna granica za konzumaciju vitamina A je 3000 mg .
Višak željeza
Doživjet ćete anemiju ako vam nedostaje unos željeza. Međutim, previše željeza također nije dobro za tijelo. Željezo koje tijelo ne koristi nakupit će se u tijelu i može uzrokovati trovanje. Uzimanje previše dodataka željeza može uzrokovati promjenu boje kože, povećanje jetre i slezene, bolove u želucu, kongestivno zatajenje srca, nepravilan rad srca i dijabetes melitus tipa 1.
Svačije su potrebe za željezom različite. Sigurna granica za unos željeza je oko 20 mg/kg tjelesne težine . Više od ove granice, možete doživjeti bol u trbuhu, povraćanje, ubrzano disanje, oštećenje organa, komu, pa čak i smrt. Preporučujemo da ne unosite više od 45 mg željeza dnevno.
PROČITAJTE TAKOĐER
- Mučnina nakon uzimanja vitamina, što je uzrokuje?
- Vitamin A, nada za oboljele od raka debelog crijeva
- Trebamo li svakodnevno uzimati multivitamine?
