Metabolizam vašeg tijela određuje koliko brzo vaše tijelo sagorijeva ulazne kalorije. Što je metabolizam sporiji, to se kalorije i masnoće u tijelu dulje sagorevaju. To naravno ometa vaš cilj ako želite smršaviti.
No jeste li znali da se vjeruje da neke od sljedećih namirnica povećavaju tjelesni metabolizam, što vam u osnovi može pomoći u sagorijevanju masti i održavanju tijela zdravim? Koja hrana? Pogledaj ispod.
1. Pileća prsa
Jedan od najzanimljivijih načina za povećanje metabolizma je dodavanje mišićne mase. Fitness za muškarce objašnjava da se mišići sastoje od tkiva s visokom razinom aktivnosti koja zahtijeva više energije za održavanje nego masnoća. Pileća prsa su dobra za metabolizam, jer imaju malo masti, a sadrže i bitne hranjive tvari koje vam pomažu da se brže oporavite između treninga.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj ili zeleni čaj je jedna od najboljih namirnica za povećanje metabolizma. Zeleni čaj je bogat EGCG i flavonoidima, koji su antioksidansi koji mogu potaknuti metabolizam. Mala doza kofeina u čaju potaknut će središnji živčani sustav i ubrzati sagorijevanje kalorija u tijelu.
3. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Nemasni mliječni proizvodi bogati su kalcijem i igraju važnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma. Izvrsni izvori kalcija su mlijeko, sir i nemasni jogurt. Ove namirnice pružaju dodatne hranjive tvari koje su neophodne za zdravlje i za povećanje razgradnje masti, što može pomoći u gubitku težine. Osim toga, nemasni mliječni proizvodi također sadrže visokokvalitetne proteine koji mogu pomoći u suzbijanju apetita. Visokokvalitetna proteinska hrana sadrži sve aminokiseline koje čine građevne blokove proteina. S druge strane, nedostatak kalcija u tijelu može potaknuti oslobađanje hormona kalcitriola, koji može stimulirati skladištenje masti
4. Čili
Ako je vaša hrana začinjena, dobra je za vaš metabolizam. Crveni i zeleni čili sadrže kapsaicin, hranjivu tvar koja mu daje pikantan okus. Kapsaicin će učiniti da vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija nakon što završite s jelom. Zbog ove nevjerojatne začinjene hranjive tvari ubrzat ćete rad srca i metabolizam.
5. Riba
Ribe poput sardina, lososa, tune i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno utječu na metabolizam. prema Američko udruženje za srce, ljudi bi trebali jesti masnu ribu barem 2 puta tjedno. Jedna porcija kuhane ribe je 3,5 unce. Porcija sardina od 3,2 unce daje 1,34 grama ili 55,8% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Porcija lososa od 4 unce daje 1,47 grama ili 61,2% dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Porcija tune od 4 unce daje 0,33 grama ili 13,8% preporučene dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina.
Ove vrste ribe mogu povećati razinu enzima za sagorijevanje masti i smanjiti enzime za skladištenje masti. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti razinu leptina (hormona za kontrolu tjelesne težine) u tijelu, omogućujući vašem tijelu da brže sagorijeva kalorije.
6. Voće
Voće poput borovnica i jagoda, koje obiluje vlaknima, može vam pomoći da sagorite više masti prenoseći makronutrijente kroz vaš probavni sustav. Preporučeni dnevni unos vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene do 50 godina. Šalica sirovih borovnica sadrži 3,6 grama vlakana, tako da osigurava 14% dnevnih vlakana za žene i 9% dnevnih vlakana za muškarce. Jedna šalica narezanih jagoda sadrži 3,3 grama vlakana, što može zadovoljiti dnevni unos vlakana od 17% za žene i 11% za muškarce.
Hrana bogata vitaminom C, kao što je citrusno voće, može pomoći vašem tijelu da brzo sagorije masti i poveća metabolizam. Prema studiji koju su proveli istraživači s klinike Scripps, agrumi, uključujući limetu, limun, naranče i grejp, imaju kemijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju razine inzulina, čime potpomažu gubitak težine. Ovo voće također je bogato kalcijem, folatom, vlaknima, vitaminom A i vitaminom C. Osim toga, bogato je i snažnim fitokemikalijama koje igraju važnu ulogu u razvoju snažnog imunološkog sustava.
7. Povrće
Poput cjelovitih žitarica, špinat također ima vlakna koja su vrlo dobra za tijelo. Špinat nudi nekoliko drugih važnih hranjivih tvari koje mogu pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija, posebno željeza. Mineral šalje kisik kroz krv, stoga je važno potaknuti metabolizam. Osim špinata, brokula i drugo tamnozeleno povrće također sadrže puno klorofila, koji je jedan od nutrijenata za ubrzavanje metabolizma.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Što se događa ako jedete previše voća?
- 7 zdravih i učinkovitih načina za debljanje
- Plus minus konzumiranje zelene kave
