Vitamini su jedan od načina da održite svoje tijelo zdravim. Ali u nekim slučajevima, vitamini se zapravo mogu vratiti. Neki se ljudi žale na bolove u želucu ili mučninu nakon uzimanja vitamina. jesi li jedan od njih?
Zašto osjećate mučninu nakon uzimanja vitamina?
1. Uzimajte vitamine na prazan želudac
Kada uzimate vitamine - bez obzira na vrstu - sadržaj vitamina može izazvati blagu iritaciju na prazan želudac. Obično je potrebno dva do tri sata da se vitamin otopi u crijevima, što zauzvrat neće uzrokovati mučninu i želučane smetnje.
Uzimate li vitamine nakon obroka ili uz međuobrok, moći ćete izbjeći mučninu. Uzimanje vitamina navečer umjesto ujutro ili dijeljenje vitamina na pola (samo podijelite; nemojte dijeliti ako su vitamini u obliku kapsula) i uzimanje pola ujutro, a druge polovice navečer također može pomoći u smanjenju mučnine.
2. Konzumirate ga na pogrešan način
Pritužbe na mučninu nakon uzimanja vitamina mogu biti samo posljedica pogrešnog načina uzimanja. Pogledajte pobliže, jesu li vaši vitamini vrsta žvakaće gume, želea ili obložene kapsule?
Sloj kapsule služi kao zaštitnik kako se vitamini ne bi brzo otapali u tijelu, što može izazvati iritaciju u želucu. Ako uzimate vitaminske kapsule i još uvijek osjećate mučninu čak i nakon jela, provjerite sa svojim liječnikom postoje li dostupne druge formule koje možete koristiti. Ako su skliske kapsule glavni uzrok vaše pritužbe, dobra alternativa može biti prelazak na verziju za žvakanje ili žele bombone.
3. Uzimate previše vitamina koji čine vaš želudac osjetljivim
Multivitamini ponekad mogu uzrokovati mučninu čim ih uzmete, osobito ako je vaš multivitaminski proizvod obogaćen vitaminima C, E i željezom – svi oni uzrokuju iritaciju u vašem želucu. Željezo u suplementima kod nekih ljudi može uzrokovati mučninu, proljev i grčeve u želucu.
Ako vaš multivitamin ima visok sadržaj bilo kojeg od ova tri hranjiva u dovoljno visokim koncentracijama i imate želučane smetnje, možda biste trebali razmisliti o prelasku na drugu formulu. Bit ćete skloniji mučnini i grčevima u želucu ako premašite preporučenu količinu hrane (RDA) za vaše stanje. Opća granica je 75 miligrama vitamina C, 15 miligrama vitamina E i 18 miligrama željeza dnevno, prema Uredu za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje. Stoga se svakako pridržavajte uputa za uporabu osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije. Potražite vitaminski dodatak bez željeza, ako vam liječnik kaže da vam nije potreban dodatak.
4. Vaši vitamini su topivi u mastima
Kada uzmete previše vitamina koji nisu topljivi u mastima, kao što su vitamini B i C, možete ih lako izbaciti - putem urina. Ali vitamini topivi u mastima (A, D, E, K) ostavit će tragove taloženja u tijelu, tako da možete imati previše određenih vitamina i napraviti neku štetu.
Uzimanje previše vitamina A može uzrokovati gubitak apetita, mučninu, glavobolju i suhu, svrbež kože. Slično tome, uzimanje previše vitamina D može uzrokovati slične nuspojave, uključujući proljev, povraćanje, umor i bol u kostima. Nuspojave od konzumacije velikih količina vitamina E nisu česte, ali kada se pojave nuspojave, tegobe uključuju proljev, umor, slabost mišića i mučninu.
Ako se to dogodi, mučnina neće nestati nakon nekoliko sati, čak i ako odgovorite s nekoliko zalogaja hrane. Kako biste to izbjegli, nemojte prekoračiti dnevne preporučene brojke: 700 mikrograma vitamina A, 600 internacionalnih jedinica vitamina D, 15 miligrama vitamina E i 90 mikrograma vitamina K. Također, ako ste trudni, pobrinite se da vaš prenatalni vitaminska "kolekcija" sadrži vitamine B6. Istraživanja pokazuju da vitamin B6 može pomoći u ublažavanju mučnine kod nekih žena tijekom trudnoće.
Kako biste izbjegli mučninu od trovanja vitaminima, nemojte uzimati vitamine u dozama koje premašuju vašu dnevnu preporučenu brojku. Svakako uzmite u obzir i unos vitamina koje unosite u svoju svakodnevnu prehranu, osim samo suplemenata.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Sadržaj aluminija u dezodoransu, je li opasno?
- 5 esencijalnih nutrijenata potrebnih ženama svih dobnih skupina
- 15 kardio vježbi za one od vas koji ne vole trčati
