6 Popis Suhoor hrane za trudnice koja je zdrava i bogata hranjivim tvarima

Mnogi kažu da trudnice ne bi trebale postiti. Zapravo, trudnicama je i dalje dopušteno postiti, sve dok su majka i fetus u dobrom zdravstvenom stanju i ako je moguće postiti. Pored zdravstvenog stanja majke i fetusa, još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju je ishrana koja se konzumira za vrijeme sahura i iftara. Da ne bude zabune, evo nekoliko primjera sahur hrane za trudnice koje morate ispuniti.

Hrana koja je potrebna trudnicama na suhuru

Evo izbora hrane koja može biti izbor za trudnice u zoru.

1. Smeđa riža

Prvi obrok za trudnice je smeđa riža.

U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža sadrži više vlakana i ima nizak glikemijski indeks.

Na taj način konzumacija smeđe riže neće vam drastično povećati težinu zbog brzog upijanja šećera.

Smeđa riža pripada skupini cjelovitih žitarica koje mogu pomoći u podmirivanju povećanih potreba za kalorijama tijekom trudnoće, ali i dalje zdrave.

Kao složeni ugljikohidrat, smeđa riža također pomaže da ostanete siti dulje što vam zaista pomaže da postite cijeli dan.

Osim smeđe riže, možete jesti i druge izvore složenih ugljikohidrata poput slatkog krumpira koji je također zdrav za trudnice.

2. Jaja

Jaja su izvrstan izvor životinjskih proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne.

Jaja sadrže visokokvalitetne kalorije, proteine ​​i masti.

Osim toga, jaja također sadrže kolin koji je vrlo dobar za razvoj bebinog mozga i zdravlje majke.

Nizak unos kolina tijekom trudnoće može povećati rizik od defekata neuralne cijevi koji mogu dovesti do smanjene funkcije mozga.

Jedno jaje u suhooru dovoljno je da zadovolji dnevne potrebe za kolinom.

Štoviše, ovu hranu nije teško obraditi, omlet možete skuhati dodavanjem nasjeckanog povrća poput špinata, graha i mrkve za dodatnu prehranu.

3. Povrće

Povrće je jedan od obaveznih obroka za trudnice.

Brokula i zeleno lisnato povrće vrlo su dobri za trudnice jer sadrže kalcij i folat za koje se zna da su dobri za rast kostiju i razvoj mozga fetusa.

Brokula također sadrži vlakna i antioksidanse koji su korisni za obranu od slobodnih radikala.

Osim toga, ovo jedno povrće također sadrži vitamin C koji pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo.

Kombinacija vitamina C i cinka u brokuli također je vrlo korisna za održavanje izdržljivosti tijekom posta.

Osim brokule, zeleno povrće poput špinata ima visoku razinu folata i željeza.

Obje su vrlo dobre za razvoj bebe u maternici. Baš kao i brokula, špinat također sadrži antioksidanse.

Njegov visok sadržaj vlakana može pomoći u prevenciji zatvora koji je vrlo čest kod trudnica.

Osim toga, kako navodi Healthline, konzumiranje zelenog lisnatog povrća također može smanjiti rizik od male porođajne težine.

4. Nemasno meso

Prema Jo Ann Hattner, RD., nutricionistica iz Kalifornije navodi da tijelo tijekom trudnoće treba željezo kako bi moglo podržati razvoj djeteta u maternici.

Osim toga, željezo je potrebno kako bi se olakšala distribucija kisika u tijelu.

Trudnice trebaju više željeza jer se volumen krvi u tijelu povećava nego inače.

Ako majci nedostaje željeza, brže će se osjećati umorno.

I ne samo to, sadržaj željeza koji je prenizak u ranoj trudnoći može uzrokovati anemiju što povećava rizik od prijevremenog poroda i niske porođajne težine.

Iako se tijekom posta svakodnevne aktivnosti nastavljaju uobičajeno.

Iz tog razloga, konzumiranje hrane bogate željezom za suhor održava tijelo u pravilnom funkcioniranju, tako da trudnice ostaju energične.

Nemasno meso je dobar izvor željeza jer ga vaše tijelo lako apsorbira.

5. Voće

Još jedna Suhoor hrana za trudnice koja se ne smije propustiti je voće. Voće se može koristiti kao desert na suhuru.

Banane vam, primjerice, mogu dati dodatnu energiju tijekom posta jer su bogate kalijem.

Osim toga, naranče također mogu biti opcija. Osim što su bogate vitaminom C koji pomaže u održavanju imuniteta, naranče također sadrže folne kiseline i vlakna.

Sadržaj vode u narančama koji doseže 90 posto također pomaže u zadovoljavanju potreba za tekućinom što može spriječiti dehidraciju tijekom posta.

Za ljubitelje avokada možete jesti avokado s dodatkom nemasnog čokoladnog mlijeka u zoru. Avokado sadrži vlakna, folat, vitamin K, kalij, bakar, vitamin E i vitamin C.

Kalij u avokadu može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama koje obično osjećaju trudnice.

6. Mliječni proizvodi

Mlijeko je također nezaobilazan jelovnik trudnica u zoru.

Trenutno postoji mnogo mlijeka koje cirkulira za trudnice prema gestacijskoj dobi. Mlijeko sadrži mnoge hranjive tvari potrebne trudnicama, a to su kalcij, vitamin D, folna kiselina, željezo, omega 3 i omega 6.

Ispijanje mlijeka u zoru nadopunit će hranjive tvari potrebne trudnicama i važne su za rast djeteta.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found