Jeste li ikada imali upalu grla? Obično ga karakterizira groznica i oteklina. To se događa kada tijelo napadnu strane tvari izvana. Međutim, zapravo tijelo koje poznajete stvara upalni odgovor. Ponekad ovaj odgovor može biti neodoljiv. Dakle, što može spriječiti da se ova upala pretjerano dogodi? Zašto tijelo izaziva ovaj odgovor?
Upala se zapravo pojavljuje kao rezultat odgovora imunološkog sustava
Znate li što se događa u tijelu kada uđe strana tvar? Na primjer, kada klice uđu u ranu ili kada imate određeni virus.
Tijelo će osloboditi svoj obrambeni sustav, kako strane tvari ne bi oštetile i uzrokovale probleme.
Pa, jedan od odgovora koji se daje u borbi protiv stranih tvari je upalni odgovor ili upala.
Da, tijelo će odmah izazvati upalu kako bi uklonilo strane tvari. Dakle, u to vrijeme možete doživjeti groznicu do otekline.
Međutim, obično će ovaj odgovor nestati sam od sebe kada prijetnja nestane i tijelo se vrati u normalu.
Nažalost, ponekad postoji nekoliko stvari koje tjeraju tijelo da konačno produži odgovor i pretpostavi da još uvijek postoji prijetnja koja prijeti kako se upalni odgovor ne zaustavi.
Ako se ne kontrolira, umjesto zaštite tijela, mnoga će tkiva biti oštećena i čak uzrokovati kronične bolesti, poput bolesti srca.
Uzrok ove pretjerane reakcije mogu biti nezdrave navike koje ste slijedili.
Pa, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da upalni odgovor zapravo ne šteti tijelu.
Jednostavan način da spriječite prekomjerne upale u tijelu
Evo kako spriječiti upalu što možete učiniti.
1. Prestanite pušiti
Pušenje pokreće upalni odgovor koji se lako javlja, pušenje čini da se slobodni radikali nakupljaju u tijelu.
Osim toga, opasnosti od pušenja povećavaju stopu nakupljanja plaka u arterijama.
Ako se plak nakupi i upala se pojača, šanse za začepljenje žile su vrlo velike.
Ova blokada u krvnim žilama uzrokuje srčani ili moždani udar.
2. Živite aktivnije
Biti aktivan je jednostavan način da spriječite da se upala dogodi previše u tijelu. Nažalost, mnogima je još uvijek teško primijeniti princip života na ovome.
To što ste aktivni ne mora vas tjerati da trčite milje svaki dan. Ono što je najvažnije, uvijek radite tjelesnu aktivnost u jednom danu.
Istraživanja pokazuju da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, tijekom 5 dana redovito, može smanjiti rizik od upale za 12 posto.
Na taj način sprječavate se od srčanih bolesti i moždanog udara.
Redovita tjelesna aktivnost može potisnuti tvari koje pokreću dugotrajne upale koje mogu potaknuti metaboličke bolesti.
Ova aktivnost također oslobađa hormone epinefrin i norepinefrin u krvne žile tako da pomaže optimizirati rad imunološkog sustava.
3. Upravljajte stresom
Ne uzimajte stres zdravo za gotovo, stres može utjecati na tijelo na razne načine. Prema Christopheru P Cannonu, MD, profesoru s Harvardske medicinske škole, stres povećava krvni tlak i broj otkucaja srca.
Tako će krvne žile stalno dobivati jači pritisak.
Tijekom vremena, ovo stanje stvara opetovana oštećenja krvnih žila, a upala se lakše javlja u krvnim žilama.
4. Dovoljno spavajte
Izvještava se na stranici Eatingwell, upala se također može pokrenuti zbog nedostatka sna.
Rizik od ove upale bit će veći kod ljudi koji imaju manje vremena za spavanje.
Nedostatak sna može vas učiniti lakšim pod stresom, a sam stres će povećati rizik od upale.
Stoga, spavajte najmanje 7-8 sati dnevno kako biste održali tijelo u formi.
5. Jedite hranu koja može spriječiti upalu
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata masnom ribom, zelenim povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može smanjiti rizik od upale.
To je zbog visoke razine omega-3 u ovoj hrani. Omega-3 je poznata kao tvar koja može smanjiti upalu.
Osim omega-3, dijetalna vlakna imaju i komponentu C-reaktivnog proteina (CRP), koja također može smanjiti upalu krvnih žila.
Druga hrana koja također može smanjiti upalu je avokado.
Avokado je jedno od voća koje je bogato vitaminom E. Ovaj vitamin E ima protuupalna svojstva pa može smanjiti upale u tijelu.
Osim toga, poznato je da kuhinjski začini poput kurkume imaju sposobnost sprječavanja upale zbog prisutnosti kurkumina u njemu koji djeluje kao antioksidans.
Dakle, nemojte podcjenjivati hranu i začine. Čak i konzumiranje hrane koja je puna povrća, ali bogata šećerom, trans mastima, zapravo izaziva upalu.
6. Pokušajte redovito raditi masažu
Masaža nije samo sredstvo protiv bolova, masaža također može pomoći u sprječavanju upale.
Ova metoda može smanjiti tvari koje izazivaju upalu povećanjem broja bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti i smanjenjem hormona stresa.
Poznato je da masaža u trajanju od 45 minuta smanjuje aktivnost hormona koji izazivaju upalu prema studiji objavljenoj u Journal of Alternative and Complementary Medicine.
