8 načina za vraćanje tjelesne izdržljivosti u starosti

Staranje uzrokuje razne promjene u tijelu starijih od 60 godina, uključujući i smanjenu tjelesnu otpornost. Nije iznenađujuće da su starije osobe podložnije raznim bolestima. Međutim, postoji mnogo načina na koje se može vratiti izdržljivost starijim osobama. U nastavku pogledajte cijelo objašnjenje!

Važnost održavanja izdržljivosti za starije osobe

Imunološki sustav pomaže u zaštiti tijela od stranih i štetnih tvari. Na primjer, bakterije, virusi, toksini, stanice raka te krv i tkivo drugih ljudi. Imunološki sustav tijela stvara stanice i antitijela koja mogu uništiti te štetne tvari.

Nažalost, s godinama imunološki sustav slabi. To se događa jer imunološki sustav tijela ne radi kao prije. Promjene koje se mogu dogoditi su sljedeće:

  • Imunološki sustav sporije reagira, pa tijelo postaje osjetljivije na bolesti.
  • Povećava se rizik od razvoja autoimune bolesti.
  • Kada ste bolesni, tijelo je sporije u procesu oporavka, jer u tijelu ima manje imunoloških stanica.
  • Sposobnost imunološkog sustava da otkrije i popravi oštećenje stanica također se smanjuje.

Do ovog smanjenja imunološkog sustava dolazi jer starost uzrokuje smanjenje proizvodnje T stanica, koje su skupina bijelih krvnih stanica. Kao rezultat toga, imunološki sustav radi sporije, osobito kada se nosi s novim vrstama virusa.

Imunološki sustav tijela nije tako jak kao kad je bio mlad u starosti, što na kraju čini tijelo manje optimalnim u odgovoru na cjepiva ili lijekove. Nije ni čudo što proces zacjeljivanja rana postaje sporiji, a tijelo podložnije bolesti.

Međutim, to ne znači da starije osobe ne mogu održati svoj imunološki sustav kako bi održale dobro i zdravo tijelo. Sve dok starije osobe još uvijek imaju veliku volju za zdravim životom, sljedeći načini zasigurno mogu pomoći u vraćanju otpornosti organizma kod starijih osoba.

Kako povećati izdržljivost u starosti

Nemojte se zavaravati, iako ste ušli u starost, još uvijek je važno održavati otpor tijela kako bi tijelo starije životne dobi ostalo zdravo i u formi. Starije osobe još uvijek mogu učiniti sljedeće načine za obnavljanje imunološkog sustava:

1. Pobrinite se da se tijelo dovoljno odmara

Opće je poznato da starije osobe često imaju problema sa spavanjem. Međutim, da biste održali zdravo i kondiciono tijelo, morate se dobro odmoriti tako što ćete dovoljno spavati, barem sedam do osam sati dnevno.

Adekvatan san važan je način za vraćanje izdržljivosti, posebno za starije osobe koje se brže osjećaju umorno. Štoviše, kada se imunološki sustav tijela trudi boriti se protiv infekcije i upale.

Kako biste starijima osigurali dobar san noću, prije spavanja provedite određene rituale. Na primjer, stariji se mogu protegnuti, popiti šalicu čaja, čitati knjigu ili druge rituale.

Formiranje ovakve navike može pomoći vašem tijelu i umu da se naviknu na nju, tako da svaki put kada to učinite, vaše tijelo i um dobiju signal da je aktivnost znak vremena za spavanje.

2. Održavajte zdravu prehranu

Drugi način koji se također može učiniti za vraćanje izdržljivosti kod starijih osoba je održavanje zdrave prehrane za starije osobe. Na primjer, povećanje unosa biljne hrane s niskim udjelom masti u svakodnevnu prehranu kako bi se ojačao imunološki sustav tijela.

S obzirom da mnoge starije osobe gube apetit i često jedu manje količine, pobrinite se da u svakom obroku hrana koja dolazi bude zdrava hrana. Postoji nekoliko vrsta hrane koje mogu pomoći u održavanju imunološkog sustava tijela, kao što su:

  • Jogurt.
  • Špinat.
  • Brokula.
  • Zeleni čaj.
  • bademi.
  • Bobice.
  • Citrusno voće.
  • Đumbir.

I ne samo to, kod starijih osoba nedostatak u ishrani kod starijih osoba može ometati rad imunološkog sustava. Stoga, kako obnoviti imunološki sustav tijela koji možete pokušati jest povećati unos vitamina i minerala, kao što su cink, bakar, željezo, folna kiselina, te vitamini A, C, E i vitamin B6.

3. Sprječava dehidraciju

Starije osobe često ne osjećaju žeđ, iako njihova tijela trebaju tekućinu. Nije ni čudo što su starije osobe izloženije većem riziku od dehidracije. Stoga je za starije osobe vrlo važno povećati potrošnju vode. Cilj, da potrebe tijela za tekućinom ostanu zadovoljene.

Osim toga, ova metoda također može pomoći vratiti izdržljivost, jer će se zadovoljavanjem potreba za tekućinom povećati kvaliteta sna, probavni procesi i ukupna energija.

Kako bi zadržali tjelesne potrebe za tekućinom, starije osobe trebaju piti dovoljno vode. Ako ste starija medicinska sestra, svakako joj pomozite ili je podsjetite da pije vodu svaki dan. Ne mora to uvijek biti mineralna voda, potrebe za tekućinom mogu se zadovoljiti i konzumacijom čaja, voćnih sokova i umaka.

4. Odvikavanje od pušačkih navika

Ne samo za starije, pušenje je nezdrava navika za ljude svih dobnih skupina. Stoga biste trebali odmah napustiti ovu lošu i nezdravu naviku.

Za starije osobe koje žele obnoviti svoj imunološki sustav, prestanak pušenja jedan je od najboljih načina za smanjenje negativnih učinaka koji mogu oslabiti imunološki sustav. Jer pušenje može narušiti ravnotežu tjelesnog imunološkog sustava koja bi trebala trajati cijeli život.

Nažalost, pušenje može skratiti sposobnost imunološkog sustava da ispravno radi. Kao rezultat toga, ova navika uništava antioksidanse u krvi, povećavajući autoimuni odgovor, kao i ubijajući antitijela. Nije ni čudo može li pušenje učiniti tijelo ranjivim na bolesti, kao što su upala pluća, rak pluća i druge.

Stoga, ako pušite, odmah prestanite i slijedite savjete za prestanak pušenja u videu ispod.

5. Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu

Vitamin D koji starije osobe mogu dobiti od jutarnjeg sunca doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela. To će biti vrlo korisno za starije osobe kojima nedostaje vitamina D. Međutim, način za vraćanje ispravnog imunološkog sustava je sunčanje na jutarnjem suncu 15 minuta svaki dan.

To znači, nemojte se sunčati ili provoditi previše vremena na otvorenom, pogotovo ako je podne. Razlog je u tome što previše izlaganja ultraljubičastom zračenju sunca također može povećati rizik od razvoja raka.

Stoga, ako se stariji žele sunčati, pobrinite se da to još bude rano. Osim toga, nema potrebe predugo provoditi na suncu. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje kako bi se održalo zdravlje kože starijih osoba tijekom sunčanja.

6. Redovito vježbanje

Starenje ne bi trebao biti izgovor za lijenčina. Razlog je, ako stariji žele obnoviti svoj imunološki sustav, kako bi ostali zdravi i u formi, jedan od pravih načina je redovito vježbanje. Na primjer, starije osobe mogu biciklirati, brzo hodati, aerobiti i razne zabavne sportske aktivnosti.

Osim što pomaže u održavanju idealne tjelesne težine, tjelesna aktivnost kod starijih osoba može pružiti mnoge prednosti za starije osobe. Počevši od smanjenja rizika od srčanih bolesti, poboljšanja pamćenja, poboljšanja kvalitete sna, održavanja čvrstoće kostiju, smanjenja boli i prevladavanja psihičkih poremećaja kod starijih osoba.

Dakle, ne morate se brinuti o starenju, jer još uvijek možete održati i povećati izdržljivost kada uđete u starost sve dok vodite zdrav način života za starije.

7. Smanjite stres

Prema Institutu za starenje, jedan od načina za vraćanje izdržljivosti kod starijih je smanjenje stresa. Razlog je u tome što hormoni koji pomažu u upravljanju stresom očito mogu smanjiti odgovor tijela na borbu protiv bolesti.

Stoga bi ga umjesto upravljanja stresom bilo bolje izbjegavati u starosti. Različiti zdravi stilovi života mogu pomoći starijim osobama da smanje stres u svakodnevnom životu.

I ne samo to, stariji se mogu boriti protiv stresa i meditacijom i aktivnostima joge. Osim toga, ako se stres pojavi jer se osjećate usamljeno i nemate prijatelja, druženje s drugim ljudima također može pomoći u prevladavanju stanja.

8. Uzmite poseban multivitamin za starije osobe

Multivitamini posebno za starije osobe obično sadrže puno vitamina i minerala koji pomažu u prevladavanju zdravstvenih problema kod starijih osoba. Pobrinite se da odaberete multivitamin koji sadrži najmanje 12 vitamina i 13 minerala potrebnih vašem tijelu.

Još bolje, multivitamini za starije osobe također sadrže antioksidanse koji su dobri za zdravlje očiju, ekstrakt huperzina za jačanje pamćenja i L-karnitin za potporu metabolizma. Ova metoda može biti pokušaj vraćanja izdržljivosti kod starijih osoba.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found