Neki ljudi smatraju da je vaga njihov najveći neprijatelj. Vaganje često može biti zastrašujuća stvar kada je zapravo vrlo korisno za praćenje promjena. Poznavajući svoju težinu, jednostavno znate kakvo je vaše zdravstveno stanje. Ali, u bilo kojem trenutku, dovraga, trebamo li vagati?
Vagati svaki dan, potrebno ili ne?
Svakodnevno redovito vaganje može dugoročno spriječiti debljanje.
Prema Mia Syn, MS, RD, registrirana dijetetičarka u Charlestonu, Južna Karolina, vaganje bi se trebalo obavljati kao svakodnevna aktivnost kao način mjerenja. Svakodnevnim vaganjem postajete svjesni trenutnih stanja i možete utjecati na svoje prehrambene navike istog dana. Kada znate da je povećanje previsoko, možete odmah kontrolirati svoju ishranu.
Istraživanja pokazuju da što je duži vremenski interval da se osoba teži, veća je vjerojatnost da će se udebljati.
Istraživanje objavljeno u International Journal of Behavior Medicine 2012. godine, pokazalo je da vam svakodnevno vaganje može pomoći da izgubite 4,4 kg u odnosu na skupinu koja teži jednom mjesečno, što je u prosjeku 2,2 kg.
Kako vagati i koje je pravo vrijeme?
Ispravno vrijeme za vaganje je vaganje u isto vrijeme svaki dan.
Važno je zapamtiti da na debljanje mogu utjecati različiti čimbenici, kao što su hrana koju jedete, koliko pijete, tjelesna aktivnost i pokreti crijeva ili probavnog sustava.
Zato ih je najbolje vagati u isto vrijeme. Na primjer, danas vagate prije doručka. Zatim sljedeći dan vagate nakon doručka. Naravno, vrlo je moguće pronaći razliku u težini danas i sutra.
Preporučujemo da se vagate ujutro nakon što se probudite, prije nego što jedete i pijete te obavljate druge aktivnosti.
Osim toga, izvažite se tako da se oblačite na sličan način. Na primjer, mjerite svoju težinu dok vagate u hlačama i spavaćici. Za sljedeće mjerenje također koristite manje-više sličnu odjeću kako ne biste utjecali na rezultate težine.
Kada mjerite s trapericama i jaknom, rezultat vaše vage nije samo vaša težina, već i težina hlača i jakne koje nosite.
Vaganje je čak i stresno?
Doista, postoje oni koji misle da svakodnevno vaganje može imati negativan učinak na psihička stanja. Predviđa se da će vaganje imati negativan učinak na raspoloženje i može izazvati devijantno prehrambeno ponašanje.
Međutim, mnoge druge studije pokazale su da što se češće vagate, to će povećati vaše samopouzdanje, a ne smanjiti samopouzdanje, kao što je navedeno u časopisu Nutr Educ Behav iz 2009. godine. Dakle, ovo stanje može pomoći u uspjehu programa mršavljenja.
Ako smatrate da vam vaganje svaki dan pogoršava raspoloženje, nemojte se previše forsirati.
Budite oprezni opsjednuti brojevima na igli vage
Svakodnevno mjerenje tijela također treba biti oprezno, nemojte dopustiti da vas ova navika čak i opsjedne brojkama na vagi.
Ako se smatra da je vaganje preteško i ima negativan učinak na vas, radite to najviše jednom tjedno, ali ne više od tjedan dana.
Izvještava se na stranici Cornell University Food and Brand Lab, ako osoba teži više od jednom tjedno, šanse za debljanje će biti još veće. Dakle, vrijeme u tjednu može se koristiti kao sigurno vrijeme za redovito vaganje.
