5 jednostavnih vježbi za prevladavanje tvrdokornog celulita

Celulit čini kožu neravnom i neravnom. Celulit se obično javlja na stražnjici i bedrima. Međutim, moguće je da ovo stanje može napasti i druga masna područja u vašem tijelu. Postoji mnogo načina koji mogu pomoći u liječenju celulita, u rasponu od prirodnih načina do traženja pomoći od liječnika. Ako odlučite liječiti celulit na prirodan način, postoji nekoliko vrsta vježbi koje vam mogu pomoći da ga prikrijete.

Sportovi koji mogu pomoći u prevladavanju celulita

Iako se ne može u potpunosti riješiti celulita, određene vrste vježbi mogu pomoći u toniranju masnoća i dijelova tijela od celulita. Na taj način se očekuje da se prikrije pojava celulita. Evo vježbi koje možete isprobati kod kuće:

1. Pojačajte obrnuti iskorak

Ova vježba pomaže tonizirati vaše četvorke, gluteuse i tetive koljena. Ako imate celulit na bedrima, ovu vježbu možete prakticirati sa sljedećim koracima:

1. Stanite na pod nasuprot klupi.
2. Zakoračite desnom nogom na klupu, a zatim podignite lijevu nogu do razine bedra.
3. Spustite lijevu nogu prema dolje dok je povlačite unatrag natrag u početni položaj.
4. Nakon što vam lijeva noga dotakne pod, spustite tijelo sa stopalima unatrag dok se savijate.
5. Ponovite tri serije od po 10 ponavljanja.

2. Lateralni iskoraci

Lateralni ili bočni iskori vježbe su koje ciljaju na unutarnju i vanjsku stranu bedara za čvršće pristajanje. Na taj način celulit više nije vidljiv i ometa vaš izgled. Kako to učiniti je jednostavno, evo koraka:

1. Stanite s nogama u širini ramena.
2. Skupite ruke ispred prsa.
3. Zatim nagnite tijelo udesno sa savijenom desnom nogom, a lijevom ravnom.
4. Pokušajte držati prsa ispravljena, a stražnjicu povučenu unatrag.
5. Zatim se vratite u početni položaj i naizmjenično naginjite tijelo u suprotnom smjeru u istom položaju.
6. Učinite to 10 do 12 puta sa svake strane prije nego što prijeđete na drugu stranu.

3. Plie čučanj s naizmjeničnim podizanjem peta

Ova vježba će vam pomoći u toniranju bedara, ali i stražnjice. Evo kako to učiniti:

1. Stanite s nogama širim od ramena.
2. Stavite obje ruke na svaki struk.
3. Polako spuštajte tijelo savijajući koljena dok vam bedra gotovo ne dodirnu pod.
4. Podignite se natrag na noge i ponovite 15 puta.
5. Nakon 15 puta ponovite isti korak, ali podignite desnu petu dok spuštate tijelo.
6. Ponovite iste korake. Razlika je u tome da podignite lijevu petu dok se tijelo polako spušta.

4. Stabilna lopta uvijanja tetive koljena

Ova vježba zahtijeva yoga loptu kao medij. Ovom vježbom vaša će jezgra, gluteusi i kukovi biti puno čvršći ako je radite redovito. Nakon postavljanja lopte, poduzmite sljedeće korake:

1. Lezite s loptom pod nogama tako da vam glava bude niže.
2. Postavite ruke uz tijelo uz pod s dlanovima prema dolje.
3. Pokušajte držati tijelo i noge ispravljene.
4. Pritisnite loptu nogama kako biste održali ravnotežu.
5. Loptu pomičite povlačeći pete prema stražnjici u 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

5. Čučanj s podizanjem teladi

Citirano iz Livestronga, čučnjevi pomažu zategnuti mišiće donjeg dijela tijela. Osim što mogu prikriti celulit, čučnjevi također pomažu tijelu da sagorijeva više kalorija i masti. Da biste napravili ovu jednu varijaciju čučnjeva, evo koraka:

1. Raširite stopala u širini kukova.
2. Savijte koljena i kukove prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom s ispruženim rukama prema naprijed.
3. Podignite tijelo natrag i polako podignite pete tako da ste u položaju na prstima.
4. Ponovite ovaj pokret 15 puta.