Svako ljudsko biće ima drugačiji oblik tijela. Na taj način važno je napomenuti vježbanje prema obliku svakog tijela. Zašto? Jer svaki oblik tijela ima dijelove koji se moraju trenirati za snagu, smanjenje ili povećanje mišićne mase.
Ako nemarno izvodite sportske pokrete, možda će vam biti teško postići željene obline i oblik tijela. Da vidimo, sportski pokreti prema tome kakav oblik tijela možete vježbati kod kuće.
Sportski pokreti prema obliku tijela koji se mogu isprobati kod kuće
1. Oblik tijela kruške
Ako vam je tijelo kruškolikog oblika, odnosno bedra, stražnjica i listovi su veći od prsa i ruku. U nastavku možete zategnuti i isprobati vježbe sa sportskim pokretima prema obliku tijela:
Čučnjevi : Možete početi tako što ćete noge raširiti u širini ramena. Polako savijte koljena i pomičite stražnjicu natrag i dolje. Idite što dublje možete, ali ne dopustite da vam zadnjica dodiruje tlo. Pobrinite se da se možete podići i poduprijeti svoju težinu snažnom petom stopala.
Iskoraci hodanja: Ovaj pokret se fokusira na smanjenje zdjelice i kukova. Trik je u tome da stojite ravno sa široko rastavljenim nogama. Zatim istupite na jednoj nozi i savijte koljeno, izmjenjujući noge. Pazite da vam leđa i gornji dio tijela budu ravni, a stopala su paralelna.
2. Oblik tijela ploda jabuke
Ovaj oblik tijela ima ramena i gornji dio tijela, veličina i oblik je širi i deblji od donjeg dijela tijela (kukovi, stražnjica i noge (koje su obično manje. Slijedi vježba prema obliku tijela jabuke, tako da gornji dio tijela može izgledati manji i uravnotežen:
Sklekovi u obliku trokuta : Zapravo, ovaj potez je sličan sklekovi općenito. Razlika je u tome što su vam ruke postavljene ispod prsa, tako da podsjećaju na trokutasti oblik. Ovaj pokret cilja na mišiće vaših ruku i ramena.
Hammer curl : Pokreti za zatezanje i smanjenje mišića gornjeg dijela tijela vrlo su laki. Potrebna vam je samo ručna utega (težina prema vašim sposobnostima) i strunjača. Trik je u tome da se uspravite i raširite noge, a pritom podižete uteg s dlanovima okrenutim prema unutra. Radite to s obje ruke naizmjenično, ne zaboravite primijeniti položaj tijela da uvijek bude uspravno.
3. Tijelo pješčanog sata
Ako imate tijelo s velikim ramenima i bokovima, ali malim strukom i trbuhom, onda imate tip tijela pješčanog sata. Slijede sportski pokreti prema obliku tijela pješčanog sata koje možete raditi:
Daska : Za ovaj pokret ležanja potrebna vam je samo prostirka. Možete ležati na trbuhu okrenuti prema strunjači i osloniti se na savijene laktove. Postavite noge tako da budu ravne i u skladu s podignutim dijelom tijela. Držite 10-20 sekundi.
Triceps ekstenzijski čučanj : Ovaj pokret je u osnovi isti kao i pokret čučnjeva općenito. Trebate samo dodati uteg koji služi za jačanje mišića ruku. Trik, kada savijete koljena (u pokretu u čučnju), možete postaviti uteg iza ili ispred. Prilagodite kretanje utege u rukama kako biste uravnotežili pokret čučnja.
