U starijoj dobi osoba doživljava promjene u navikama spavanja. Imaju manje vremena za spavanje. Vi kao obitelj ili sami stariji morate biti svjesni ove promjene. Međutim, u idealnom slučaju, koliko sati sna treba starijim osobama svaki dan? Dakle, zašto sve manje spavaju noću? Hajde, saznajte odgovor u nastavku.
Koliko je idealno vrijeme za spavanje za starije osobe?
Organi tijela će s godinama doživjeti pad u funkciji. To utječe na razinu hormona u tijelu, od kojih je jedan melatonin. Ovaj hormon ima ulogu u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja.
Ako je proizvodnja ovog hormona smanjena ili poremećena, ciklusi spavanja i buđenja će se promijeniti. Pa, ova promjena čini da starije osobe imaju kraće trajanje spavanja od odraslih i djece.
Zapravo, trajanje sna za odrasle s roditeljima će se i dalje smanjivati potpuno je netočna pretpostavka.
Bebe imaju dulje trajanje sna, koje iznosi 14-12 sati dnevno, a kako budu starije, trajanje tog sna će se smanjiti. Međutim, smanjenje trajanja sna na 7 sati dnevno je samo do 60 godina.
Kod ljudi u dobi od 61-64 godine, trajanje noćnog sna bit će 7-9 sati dnevno. Zatim, kod ljudi u dobi od 65 godina i više, njihovo trajanje spavanja promijenilo se na 7-8 sati dnevno, kako je objavljeno na web stranici CDC-a.
Poremećaji spavanja koji se često javljaju kod starijih osoba
Osim promjena u boru koje su povezane sa starenjem, san u starijih osoba može se smanjiti i zbog poremećaja spavanja, kao što su:
1. Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja koje često imaju starije osobe su učestalo mokrenje noću. Ovo stanje se obično javlja u starijih osoba s dijabetesom ili poremećajima mokraćnog mjehura. Osim toga, poremećaji spavanja mogu biti i u obliku bolova u tijelu.
2. Nesanica
Nesanica (poteškoće sa spavanjem) je najčešći poremećaj spavanja, uključujući i starije osobe. Primjećujemo da se gotovo 50 posto starijih osoba žali na nesanicu.
Ove poteškoće sa spavanjem obično se javljaju zbog stresa ili mentalne bolesti kod starijih osoba, kao što su depresija ili anksiozni poremećaji. Ovo stanje može nastati i zbog lijekova koje uzimaju starije osobe.
3. Apneja u snu
Često noćno buđenje može biti uzrok poteškoće sa spavanjem kod starijih osoba, a jedna od njih je apneja u snu. Apneja u snu može uzrokovati da osoba na trenutak zaustavi dah dok spava. Kao rezultat toga, starije osobe će se probuditi u stanju šoka ili dahću i teško će nastaviti spavati.
4. Sindrom nemirnih nogu (RLS)
Sindrom nemirnih nogu (RLS) tjera osobu da pomiče noge dok spava. Ne samo da uznemirava parove koji spavaju zajedno, ovo stanje uznemirava i oboljelog. Starijim osobama s ovim stanjem često je teško udobno spavati.
Dugotrajni utjecaj poremećaja spavanja u starijih osoba
Spavanje je vrijeme odmora za tijelo. Održavanje dobre kvalitete sna dio je zdravog načina života za starije osobe.
Prvo, spavanje pomaže u održavanju imunološkog sustava roditelja koji počinje slabiti. Drugo, adekvatan san pomaže tjelesnom metabolizmu da pravilno radi. Treće, san također pomaže u održavanju i sprječavanju pada funkcije mozga kod starijih osoba.
Vaši roditelji, bake i djedovi ili roditelji koji ne spavaju dovoljno bit će pospani tijekom dana. Češće će spavati tijekom dana, a učinak im otežava spavanje noću.
Bez odgovarajućeg liječenja, poremećaji spavanja mogu uzrokovati pad kvalitete života starijih osoba. Lakše se napadaju razne bolesti, poput bolesti srca i hipertenzije.
Simptomi tjelesnog umora i pospanosti tijekom dana mogu povećati rizik od ozljeda kod starijih osoba. Na primjer, gubitak ravnoteže tijekom hodanja uzrokuje pad kod starijih osoba. Zbog toga će dijelovi tijela zasigurno biti iščašeni ili ozlijeđeni, a proces ozdravljenja traje dulje.
Kako bi se izbjegle negativne posljedice nedostatka sna, važno je prevladati poremećaje spavanja kod starijih osoba. Mogu isprobati tehnike opuštanja kako bi um učinili mirnijim, smanjili trajanje drijemanja ili učinili atmosferu u sobi ugodnijom. Ako ova metoda ne uspije, ne oklijevajte se obratiti liječniku.
