Govoreći o uzbuđenju proslave trijumfa indonezijske muške badmintonske reprezentacije na ASEANSKIM IGRAMA 2018., korisnici interneta zasigurno nisu pobjegli od uzbuđenja korisnika interneta koji komentiraju koliko je dobra igra Jonathana Christieja i, hm, kao i fizički izgled.
Da! Igranje badmintona nije samo oslanjanje na agilnost stopala i ruku da bi protivnik umro od ušiju. Kako biste izbrusili svoju osnovnu tehniku badmintona kako biste postali oštri kao Jojo, potrebno je i marljivo trenirati svoju fizičku snagu kako bi vaša izdržljivost ostala izvrsna tijekom cijele igre. U nastavku pogledajte vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati.
Zašto trenirati fizičku snagu?
Svrha treninga snage nije povećanje mišićne mase ili povećanje tijela. Badmintonaši, čak i profesionalni, treniraju svoju fizičku snagu kako bi poboljšali performanse na rešetki.
Snaga gornjeg dijela tijela potrebna je posebno za pogađanje ili pariranje udaraca shuttlea. Dok je snaga donjeg dijela tijela vrlo važna za skakanje i povećanje brzine trčanja.
Vježbanje snage gornjeg i donjeg dijela tijela pomoći će tijelu da postane jače i izdržljivije. Također ćete postati okretniji, brži i uravnoteženiji jer vaše tijelo može predvidjeti iznenadne napade ili pokrete.
Vrste treninga snage za usavršavanje tehnike badmintona
trčanje
Izdržljivost je glavni ključ u tehnici badmintona. Što je vaša izdržljivost bolja, to bolje možete pogađati protivničke udarce tijekom cijele igre, a da se ne umorite. Kako biste postigli optimalnu snagu tijela, trčite najmanje 30 minuta 3 puta tjedno.
Preskakanje
Kretanje užeta za skakanje (preskakanje) može se istrenirati da se osjećate ugodnije s agilnošću rada nogu. Svaki dan barem preskačite 10 minuta.
Ahilove istezanje s prstima u stojećem položaju
Stojeći uspravno, stavite jednu nogu na kutiju ili više tlo sa savijenim koljenima. Stavite polovicu tabana do prstiju. Zatim se nagnite naprijed u položaju naprijed. Ponovite pokret gore-dolje nekoliko puta za 2-3 serije ponavljanja.
Izvor: //stretchcoach.com Ispadi naprijed
Ovaj pokret će istegnuti mišiće kuka i tetive koljena. Uključivanje ove vježbe u badminton poboljšat će vašu pokretljivost. vas za igru i smanjiti rizik od ozljeda.
Sada stavite jedno stopalo ispred i držite tijelo ravno, a obje noge držite ravno na podu ili tlu.
Izvor //www.topendsports.com Role za zapešće
Badminton je sport koji uključuje puno aktivnosti zapešća. Stoga prije nego počnete igrati badminton, svakako pripremite zapešća za zagrijavanje. Role za zapešće djeluju i kao zagrijavanje i istezanje za zapešće. To činite tako da čvrsto stisnete šake i okrećete ih u krug prema van. Okrenite 10 puta, a zatim to učinite promjenom smjera rotacije.
Pregibači i ekstenzori zapešća
Više se ispravite licem prema dolje (za pokrete fleksora). Usmjerite prst prema dolje s dlana, a za ekstenzor usmjerite prst prema gore. Gornja slika je pokret fleksora ručnog zgloba, a donja slika je ekstenzor zapešća.
izvor: //www.therapeuticassociates.com 
izvor: //www.therapeuticassociates.com Badminton u sjeni
Ova tehnika badmintona ima za cilj pomoći vam da zamislite kakav će biti meč, zajedno s pokretnim pokretima koji se često sreću tijekom igre badmintona. Razlika je u tome što trenirate bez lopte.
Da biste vježbali ovu tehniku, trebat će vam partner za trening koji će vam reći odakle lopta dolazi. Zamahnuti ćete reketom kao da stvarno odbiti protivnički napad. Vaš partner u treningu mijenjat će "smjer dolaska" lopte kako bi trenirao vašu agilnost i agilnost pokreta stopala. Od udaranja reketom prema donjem desnom, u gornjem lijevom kutu, pa pokazivanju naprijed desno i tako dalje. Morate slijediti sve upute koje vam je naveo partner.
