Odlazak na dugo putovanje vozilom, poput automobila, vlaka, autobusa ili aviona, definitivno će umoriti tijelo. Zapravo, neki ljudi također mogu osjetiti bolove u leđima. Dakle, kako spriječiti bolove u leđima ako morate dugo sjediti u vozilu? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.
Zašto dugo sjedenje u autu izaziva bol u leđima?
Bol u donjem dijelu leđa (bol u donjem dijelu leđa) karakterizira pojava boli u donjem dijelu leđa, koji se nalazi iznad stražnjice. Većina ovih stanja uobičajena je kod starijih osoba. Njihovi zglobovi, mišići i kralježnica se troše s godinama.
Bol u donjem dijelu leđa se ponavlja. Osim održavanja zdravog načina života, osobe s ovim stanjem također trebaju prilagoditi svoje aktivnosti. Na primjer, nemojte predugo sjediti kako biste spriječili ponavljanje bolova u leđima.
Pokrenuvši studiju koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Mie, znanstvenici su otkrili vezu između križobolje i vožnje.
To je zato što vožnja zahtijeva da osoba dugo sjedi.
Dugotrajno sjedenje, uključujući i vrijeme u vozilu, dovodi do pretjeranog stresa na mišiće i kosti u donjem dijelu leđa. Osim toga, sjedenje također dovodi do napetosti mišića jer se ne kreću aktivno.
Obje ove stvari dopuštaju povećan rizik od bolova u križima i izazivaju ponavljanje simptoma.
Savjeti za sprječavanje bolova u leđima pri dužem sjedenju u vozilu
Dugotrajno sjedenje povećava rizik i izaziva ponavljanje bolova u križima. Za to morate znati kako to spriječiti.
Slijede savjeti za sprječavanje bolova u leđima zbog dugog sjedenja u vozilu.
1. Sjednite u preporučeni položaj
Jedan od načina za sprječavanje bolova u križima tijekom dugog sjedenja u vozilu ili vožnje je održavanje pravilnog držanja.
Kada sjedite, vaše držanje može biti savijeno natrag i naprijed ili savijeno udesno ili ulijevo. Ovaj pogrešan položaj sjedenja može uzrokovati ponovnu pojavu bolova u leđima.
Kada sjedite, držite kukove i koljena pod pravim kutom. Trik, stavite noge na pod. Nemojte sjediti prekriženih nogu. Ako je potrebno, koristite jastučiće na stopalima kako stopala ne bi visjela.
Da biste bili udobniji, možete dodati potporni jastučić na leđima. Na primjer, presavijeni pokrivač ili mali ručnik ili jastuk.
2. Koristite potporu za sjedenje
Osim ručnika ili jastuka, možete koristiti posebne jastučiće za sprječavanje bolova u leđima kada znate da ćete dugo sjediti na putovanju ili vozilu. Alat se zove lumbalna rola, naime potporni jastuk koji održava sjedeći položaj.
Odaberite stolicu s naslonima za ruke. Zatim, instalirajte lumbalna rola oko obline leđa preko stražnjice. Stavite ruke na naslon stolice tako da tijelo ostane opušteno i sjedite u uspravnom položaju.
Kada želite ustati, nemojte gurati tijelo naprijed. Međutim, prvo ispravite noge, a zatim polako podignite tijelo.
3. Pobrinite se da vaše tijelo ostane aktivno
Sljedeći način za sprječavanje bolova u leđima pri dužem sjedenju u vozilu je smanjenje pritiska i ukočenosti mišića. Dakle, kada sjedite dulje vrijeme, odvojite malo vremena za kretanje.
Možete se kretati po zahodu, kupiti hranu u odmorištu ili jednostavno stajati svakih 15 ili 20 minuta.
4. Ne zaboravite piti vodu
Posljednji korak za sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa pri dužem sjedenju u vozilu je zadovoljavanje potreba za tjelesnim tekućinama. Osim što sprječava dehidraciju, voda je jedan od spojeva potrebnih tjelesnim stanicama za normalan rad.
Ako potreba za vodom nije dovoljna, tijelo će dati signal. Jedan od tih signala su grčevi mišića, koji mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Dakle, zadovoljite svoje potrebe za tekućinom vodom ili sokom.
