Radite li često cijeli dan ispred računala ili ste zaokupljeni gledanjem televizije uz nekoliko sati sjedenja? Ako je tako, od sada morate promijeniti naviku dugog sjedenja ako ne želite dobiti opasnu bolest. Koje su loše posljedice predugo sjedenja?
Predugo sjedenje može povećati rizik od smrti
Gotovo četiri posto (oko 433.000 godišnje) smrtnih slučajeva u ovom svijetu uzrokovano je navikom ljudi koji provode više od tri sata sjedeći sjedeći.
Razne studije u posljednjih deset godina također objašnjavaju kako predugo sjedenje utječe na zdravlje, bilo sa ili bez vježbanja.
Nova studija, objavljena u American Journal of Preventive Medicine, procijenila je smrtnost od dugotrajnog sjedenja kod građana 54 zemlje koristeći podatke od 2002. do 2011. godine.
Zašto je predugo sjedenje štetno za zdravlje?
1. Previše sjedenja može opteretiti kralježnicu
Čak 30 posto dodatnog opterećenja kralježnica će osjetiti kada sjedite, a ne stojite.
Michael Lanning spinalni terapeut iz Klinike Gonstead Sjedinjene Američke Države, kaže da je sjedenje u stolici manje prirodan oblik kada se netko želi odmoriti. U osnovi, ljudsko tijelo nije dizajnirano za sjedenje na stolici, već je dizajnirano za čučanj.
Azijati i Afrikanci još uvijek koriste čučanj kao oblik opuštanja kada se osjećaju umorno. Neki ljudi u Aziji radije čuče dok čekaju vlak ili autobus kojim će se voziti. Jedinstveno, ovaj položaj čučnjeva zapravo sprječava stres na kralježnici.
Odnosno, kada osoba provodi više vremena sjedeći na stolici, tijelo će se prilagoditi navikama koje nisu u skladu s geometrijom tijela, a to naravno može izazvati zdravstvene probleme poput poremećaja cirkulacije (kardiovaskularne bolesti), smanjena mišićna snaga, skupljanje mišića, lako ozlijeđeni za napad na rak.
2. Duboko zgrušavanje vena (DVT)
Ono što najviše brine zbog utjecaja ovog sjedilačkog ili neaktivnog načina života je povećani rizik od duboke venske tromboze (DVT) do dva puta.
Profesor Richard Beasley iz bolnice Wellington na Novom Zelandu navodi da će opasnost od opasnosti doći ako radite osam sati svaki dan samo visi oko stola ili provedete tri sata zaredom samo sjedeći na laptopu.
Slučajevi DVT-a obično se javljaju kod ljudi na dugim letovima koji traju dugo i zahtijevaju predugo sjedenje. Krvni ugrušci se javljaju u venama i obično u listovima. Ako se ti ugrušci ne odmrznu lijekovima za razrjeđivanje krvi, obično se razbiju i putuju u pluća i dovode do kobne plućne embolije.
Beasley preporučuje uredskim radnicima da redovito istežu mišiće kako bi održali nesmetani protok krvi. Studija u Italiji također je pokazala da istezanje i opuštanje smanjuju slučajeve glavobolje kod zaposlenika do 40 posto.
3. Povećati rizik od teške bolesti
Rezultati studije koju je provelo Sveučilište Leicester u Engleskoj, a objavljeni u časopisu Diabetologia, ukazuju da predugo sjedenje može povećati rizik od niza ozbiljnih bolesti, poput srčanog udara, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.
Bolesti srca i dijabetes vjerojatno će patiti od ljudi koji često sjede više od 8 sati svaki dan. Zapravo, čak i nakon što ste se navikli biti aktivni u vježbanju barem 30 minuta svaki dan, ali i dalje sjedeći satima svaki dan, rizik od zaraze ovim bolestima je i dalje visok.
Za prosječnu odraslu osobu, stajanje može sagorjeti više kalorija i uzrokovati više mišićnih kontrakcija nego sjedenje. Jedna studija je izvijestila o prosječno 2,5 puta većoj aktivnosti mišića bedra dok stojite nego sjedeći.
4. Povećajte rizik od smrti
Časopis Medicine and Science in Sport and Exercise objašnjava rezultate istraživanja da su ljudi koji imaju naviku sjedenja 23 sata tjedno snažan razlog da netko ima srčane bolesti.
Jasno, rezultati studije navode da su oni koji su imali naviku predugo sjedenja (više od 23 sata tjedno) imali 63% veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji su sjedili manje od 11 sati tjedno. Ova važna studija provedena je na oko 17 000 ljudi u Kanadi.
