Jeste li znali da je plivanje vježba koja može biti dio vašeg plana liječenja uklještenih živaca? Izvještava Livestrong, plivanje je vrsta vježbe koja vam može pomoći da ostanete aktivni bez pogoršanja boli kod ljudi s uklještenim živcima.
Što je uklješteni živac?
Stisnuti živac je stanje uzrokovano poremećajem živca koji uzrokuje izbočenje obloge ili površine jastuka kralježaka iz kralježaka između kostiju. Izbočina može pritisnuti živac i uzrokovati nesnosnu bol. Uklješteni živac ili u medicinskom smislu nazvan hernija nucleus pulposus (HNP) obično se javlja u dijelu vaše kralježnice od vrata do donjeg dijela leđa.
Kao i kod bolova u križima, 90 posto slučajeva uklještenih živaca javlja se u donjem dijelu leđa ili lumbalnom HNP-u. Općenito, uklješteni živac može se poboljšati za nekoliko dana do tjedana. Međutim, ako se simptomi koje osjetite ne povuku, trebate potražiti savjet od svog pouzdanog liječnika ili terapeuta u vezi s daljnjim liječenjem koje je potrebno poduzeti.
Kako plivanje može liječiti uklješteni živac?
Plivanje često preporučuju liječnici i fizioterapeuti kao terapiju za osobe s uklještenim živcima. Obično, u ranoj fazi bolovanja od ove bolesti, možda nećete moći učiniti ništa osim ležati u krevetu. Međutim, mirovanje Pretjerivanje zapravo slabi vaše mišiće i čini da vam se zglobovi ukoče.
Plutanje u vodi može smanjiti vaš teret kada se želite kretati. U usporedbi s samo ležanjem na madracu, plutanje u bazenu opušta leđa. Dakle, ako imate pristup bazenu, dobro je isprobati ovo.
Kada ste u vodi, osjećat ćete manju težinu kako bi to moglo smanjiti opterećenje vašeg tijela pri kretanju. Osim što je fizikalna terapija, plivanje također može ojačati mišiće kralježnice i ojačati ozlijeđeni jastuk. Plivanje ne uzrokuje udar ili pritisak na ozlijeđeni jastučić, tako da može smanjiti bol zbog uklještenog živca.
Klinika Mayo preporučuje da ograničite vrijeme u krevetu na najviše 30 minuta odjednom. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i terapeutom o tome koliko dugo je preporučeno raditi ovu vježbu.
Na što trebate obratiti pažnju prije nego što izvedete ovu vježbu?
Prije nego počnete plivati za liječenje uklještenog živca, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom. Ako vam liječnik dopušta, pa čak i preporučuje plivanje, tada možete započeti ovu aktivnost. Ako se bojite početi plivati, pokušajte najprije lagano hodati u bazenu.
Nemojte isprobavati stilove plivanja koji zapravo opterećuju vaša leđa, na primjer leptir zaveslaj. Ovaj stil plivanja zahtijeva veću snagu u odnosu na druge stilove plivanja. Dakle, umjesto prevladavanja uklještenog živca, događa se suprotno, što pogoršava stanje.
Možete zamoliti fizioterapeuta da vam pomogne i postane privremeni instruktor ako se previše bojite započeti ovu vježbu. Birajte pokrete koji su nježni i ne zahtijevaju previše sile. Prethodno možete pitati svog liječnika ili terapeuta koji stil plivanja je prikladan.
Redovito plivanje prema preporuci vašeg liječnika može ojačati vaše trbušne i leđne mišiće. Osim toga, ova metoda također pomaže stabilizirati kralježnicu i smanjiti mogućnost klizanja drugih ležajeva.
