3 recepta za Suhoor jelovnik za keto dijetu bez muke •

Za one koji žele ići na keto dijetu dok poste, možda ćete biti zbunjeni oko odabira najboljeg jelovnika hrane koji se može konzumirati u zoru. Ne brinite, razni recepti za sahur meni za keto dijetu u nastavku mogu biti vaša inspiracija sutra.

Suhoor jelovnik recept za keto dijetu

Osnovni princip u pripremi suhoor jelovnika za keto dijetu je podjela između ugljikohidrata, proteina i masti. U idealnom slučaju, vaša prehrana treba sadržavati 75 posto dobrih masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.

Iako siromašan ugljikohidratima, jelovnik obroka u nastavku još uvijek je bogat bjelančevinama i zdravim masnoćama, tako da vas može držati sitima cijeli dan.

Evo recepta za keto dijetu koji možete isprobati kod kuće.

1. Pečeno jaje avokado

Ako vam je dosadilo isto jelo od avokada, morate probati ovaj sahur meni.

Potrebni materijali:

• Avokado
• 1 jaje
• 1 list dimljenog mesa, narezan na male komadiće
• Naribani sir od cedra po ukusu
• Posolite po ukusu
• Papar po ukusu

Kako napraviti

1. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva Celzija
2. Avokado prepolovite i izvadite sjemenke
3. Stavite kriške avokada na lim za pečenje i izvadite malo mesa da napravite veću rupu.
4. U svaku rupicu razbiti po jedno jaje i začiniti solju i paprom.
5. Po vrhu dodajte dimljeno meso i naribani sir
6. Pecite 10 minuta ili dok žumanjci ne dobiju željenu gustoću.

2. Omlet od povrća od mesa

Jaja su jedan od najpoželjnijih izvora hrane jer ih je lako nabaviti i preraditi u razna jela. Pa, jedan od jednostavnih pripravaka od jaja za suhoor jelovnik za keto dijetu je omlet s jajima od povrća.

Potrebni materijali:

• 3 jaja, umućena
• 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
• 1/2 luka, sitno nasjeckanog
• 1 češanj crvenog luka, sitno nasjeckan
• 100 grama mljevenog mesa
• 100 grama zelenog špinata
• 50 grama ribanog cheddar sira
• 1 mladi luk, tanko narezan
• Maslinovo ulje po ukusu
• Posolite po ukusu
• Papar po ukusu

Kako napraviti:

1. Umutiti jaja i dodati prstohvat soli, ostaviti sa strane.
2. Zagrijte malo maslinovog ulja i pirjajte češnjak i luk dok ne zamirišu. Zatim dodajte luk i pričekajte da malo uvene.
3. Kada uvene, dodajte mljeveno meso, gljive, zeleni špinat i mladi luk.
4. Podesite začin i miješajte dok se ne skuha.
5. Ulijte smjesu od jaja kao i naribani sir, pustite da se kuha.
6. Omlet zarolajte, pa izrežite po ukusu.

3. Riba na žaru sa začinom od limuna

Riba na žaru može biti sahur meni za keto dijetu koju također morate probati. Možete koristiti bilo koju vrstu ribe, ali losos i tuna su odličan izbor za najbolji unos esencijalnih masti.

Potrebni materijali:

• 200 grama fileta lososa ili tune
• Kokosovo ili maslinovo ulje, oko 1 žlica
• 1 češanj češnjaka, pire
• 1 limun, tanko narezan
• 3 cherry rajčice
• Maslac po ukusu
• Posolite po ukusu
• Papar po ukusu
• Šaka brokule

Kako napraviti

1. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva Celzija.
2. Pospite cijelu ribu solju i paprom. Podmažite također uljem i malo naribane limunove korice.
3. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje.
4. Na ribu stavite kriške limuna i pecite 10-15 minuta, ili ovisno o gustoći ribljeg mesa koju želite.
5. Dok se peče, prokuhajte brokulu 4 minute, a zatim ocijedite.
6. Zagrijte tavu i na srednjoj vatri otopite malo maslaca. Pirjajte pasirani češnjak dok ne zamiriše.
7. Dodajte ribu na žaru i kuhajte najmanje 1 minutu.
8. Poslužite suhoor meni za sljedeću keto dijetu dok je topao.